نصائح لأمان اليوغا – الجرعة اليومية

هل أنت متعصب يوغا؟ أو مجرد البدء في التقاط الممارسة?

في كلتا الحالتين ، يجب عليك القيام بفحص الأمعاء السريع والتأكد من أنك لا تعرض نفسك للخطر من الإصابة. لدى الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام عدد قليل من المؤشرات لمساعدتك على جني الفوائد الإيجابية (تحسين القوة والمرونة وانخفاض مستويات التوتر) مع البقاء خالية من الإصابات …

* تحدث مع طبيبك قبل المشاركة في اليوغا إذا كان لديك أي مشاكل طبية أو إصابات الماضي.

* العمل دائما مع مدرب اليوغا المؤهلين. لا تخف من السؤال عن خبرتهم وبيانات اعتمادهم!

* الاحماء قبل جلسة اليوغا (العضلات الباردة والأوتار والأربطة عرضة للإصابة).

* ارتداء الملابس المناسبة التي تسمح للحركة المناسبة. يمكن للملابس الفضفاضة أن تشق طريقك أو تشابكها مما قد يسبب السقوط. (لا يتعين عليك إنفاق الكثير من المال مقابل معدات اليوجا الفاخرة: تقدم Old Navy خيارات لطيفة وبأسعار معقولة.)

* هذا أمر مهم للغاية إذا كنت مبتدئًا: ابدأ ببطء وتعلم الأساسيات أولاً (مثل التنفس والإعدادات الصحيحة) بحيث لا تدفع جسمك كثيرًا. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يمنحك ذلك أساسًا قويًا للبناء عليه كلما تقدمت. (يحتوي موقع Yoga Journal على قاعدة بيانات شاملة من الصور والإطارات للرجوع إليها.)

* طرح الأسئلة إذا كنت غير متأكد من الوضع أو الحركة. قد يكون الوقت المناسب للقيام بذلك بعد أو قبل بدء الفصل الدراسي.

* تعرف على نوع اليوغا الذي تقوم به. هناك المئات من أشكال مختلفة من اليوغا ، وبعض أكثر شاقة من غيرها. من المهم معرفة أي نوع من اليوغا يناسب احتياجاتك. (دليل WD إلى اليوغا يصف بعض من أكثر الأشكال الشعبية.)

* شرب الكثير من السوائل ، خاصة إذا كنت في بيكرام أو في فصل “يوغا” ساخن. (تعتبر زجاجة ماء المتجر الرياضية خيارًا رائعًا لالتقاطها إلى الصف لأنه يمكنك إخفاء المفاتيح والمعرف في الجزء السفلي من المقصورة).

* استمع لجسمك. إذا كنت تعاني من الألم أو الإرهاق أثناء مشاركتك في اليوغا ، فتوقف أو خذ استراحة. إذا لم يزول الألم ، تحدث إلى مستندك.

أي نصائح أخرى ل yogis?

– آبي كوفي ، محرر الصحة المساعد

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

58 − = 56

map