10 سوبرفوودس التي تساعد الشيخوخة البطيئة – أفضل الأطعمة المضادة للشيخوخة

صورة

غيتي صور

أنت تعرف بالفعل هذه الأطعمة جيدة لصحتك. تبين أنها يمكن أن تساعدك على البقاء الشباب ، أيضا.

<p>تناول هذه الخضار قد يزيل الأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية مثل التجاعيد ، وذلك بفضل الليكوبين ، الصباغ الذي يعطيها لونها الأحمر الغني. والطماطم المطبوخة جيدة لبشرتك أيضًا. في الواقع ، تظهر الدراسات أن أجسامنا تمتص الليكوبين بسهولة أكبر من معجون الطماطم أكثر من الطماطم الطازجة.</p><p>“title =” Tomatoes ”<br/>SRC = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/16/43/980×1372/gallery-1477581437-gettyimages-581745679.jpg؟resize=480:*”<br/>/></picture><p></span></p><div class= غيتي صور

طماطم

تناول هذه الخضار قد يزيل الأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية مثل التجاعيد ، وذلك بفضل الليكوبين ، الصباغ الذي يعطيها لونها الأحمر الغني. والطماطم المطبوخة جيدة لبشرتك أيضًا. في الواقع ، تظهر الدراسات أن أجسامنا تمتص الليكوبين بسهولة أكبر من معجون الطماطم أكثر من الطماطم الطازجة.

مكافحة الشيخوخة super foods

غيتي صور
الكركم

التوابل الرئيسية في الكاري ، والكركم يمكن أن تبقي عقلك صغيرا. سبب محتمل لمرض الزهايمر هو تراكم البلاك في الدماغ. تقول ناتالي ريزو ، MS ، RD ، أخصائية التغذية في مدينة نيويورك: “تشير الأبحاث المبكرة إلى أن الكركمين ، المكون النشط في الكركم ، قد يربط تلك اللويحة ويمنع المرض من التطور”..رش الكركم على البيض المخفوق ، أو طهي الخضار في صلصة الكاري للحصول على الفائدة الكاملة.

<p>لحماية بصرك ، تناول صفار البيض! أنه يحتوي على المواد الغذائية التي تقلل من خطر إعتام عدسة العين وتنكس العين المرتبطة بالعمر.</p><p>“title =” Eggs ”<br/>SRC = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/16/43/980×1372/gallery-1477581631-gettyimages-548008919-1.jpg؟resize=480:*”<br/>/></picture><p></span></p><div class= غيتي صور

بيض

لحماية بصرك ، تناول صفار البيض! أنه يحتوي على المواد الغذائية التي تقلل من خطر إعتام عدسة العين وتنكس العين المرتبطة بالعمر.

<p>أضفه إلى صوصك المقلي ، وقد تزيد من صحة قلبك. يقال الثوم لمنع أمراض القلب والسكتات الدماغية عن طريق إبطاء تصلب الشرايين. قد يساعد العشبة أيضًا في مكافحة الالتهاب والغضروف المصاحب لالتهاب المفاصل.</p><p>“title =” Garlic ”<br/>class = “lazyimage lazyload”<br/>SRC = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/16/43/980×1372/gallery-1477581474-gettyimages-84750187.jpg؟resize=480:*”<br/>/></picture><p></span></p><div class= غيتي صور

ثوم

أضفه إلى صوصك المقلي ، وقد تزيد من صحة قلبك. يقال الثوم لمنع أمراض القلب والسكتات الدماغية عن طريق إبطاء تصلب الشرايين. قد يساعد العشبة أيضًا في مكافحة الالتهاب والغضروف المصاحب لالتهاب المفاصل.

مكافحة الشيخوخة super foods

غيتي صور
فراولة

هذه الأحجار الكريمة الحمراء تتباهى بفلافونيدات (مواد كيميائية صحية تعطي الفواكه والخضار لونها الحيوي) مع قوى مضادة للأكسدة يمكنها الحفاظ على قلبك شابًا. تناولها بانتظام وغيرها من الأطعمة الغنية بالفلافونويد مثل التفاح والكمثرى يمكن أن يقلل أيضا من خطر الإصابة بأمراض القلب.

مكافحة الشيخوخة super foods

غيتي صور
حليب

مع تقدمك في العمر ، تفقد العظام والعضلات. يساعد الحليب في التغلب على هذا لأنه يحتوي على مغذيتين بسيطتين لمكافحة الشيخوخة – وهما البروتين والكالسيوم ، كما يقول ريزو. إذا كان تناول كوب من الحليب لا يجذبك ، جربه على البخار أو امزجه في عصير الفاكهة.

مكافحة الشيخوخة super foods

غيتي صور
دقيق الشوفان

يمكن أن يقلل تناول الشوفان المدلفن والأطعمة الأخرى الغنية بالألياف مثل الخبز والحبوب الكاملة من خطر الإصابة بمجموعة من الأمراض – السرطان أو أمراض القلب أو مشاكل التنفس أو الاكتئاب. قم بإعداد دقيق الشوفان ليلاً مع الزبادي اليوناني العادي والفاكهة ، أو رش الشوفان فوق وعاء السلس.

مكافحة الشيخوخة super foods

غيتي صور
توت

هذه التوت صغيرة لديها واحد من أعلى المحتويات المضادة للأكسدة من جميع الفواكه. تقول إرين بالينسكي-وايد ، RD ، CDE ، مؤلفة كتاب: “لقد تبين أن تناولهم” يقاوم التدهور المعرفي المرتبط بالعمر. البطن فات النظام الغذائي لالدمى.

مكافحة الشيخوخة super foods

غيتي صور
مكسرات مشكله

في دراسة واحدة ، تم ربط تناول الجوز العادية مع انخفاض خطر الموت من السرطان وأمراض القلب ، وأمراض الجهاز التنفسي. اصنع مزيجًا من الفول السوداني واللوز والفستق والجوز بطريقة سهلة لتجنب شماعات.

مكافحة الشيخوخة super foods

غيتي صور
الرمان

يحتوي نصف كوب من بذور الرمان على 15٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين ج ، وهو مضاد للتأكسد قد يقي من تلف الجلد والشيخوخة المبكرة. تقول بالينسكي-وايد: “كما أنها تحتوي على المغذيات المغذية للبوليكالاجين ، والتي قد تحارب انهيار الكولاجين ، مما يساعد على الحفاظ على صحة المفاصل”. لذلك ، الحصول على يتناول وجبات خفيفة.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 1 = 2

map