الدكتور عوز فقدان الوزن أسرار – الدكتور عوز كيف لانقاص وزنه

الدكتور. Oz with Blueberries

بريان دوبن شعر آن سامبوغنا. ماكياج من ليندا ميلو. دعامة من تصميم جو ماير
ابق على دوافعك للحصول على صحة للحياة

الدكتور. Oz with Blueberries

بريان دوبن شعر آن سامبوغنا. ماكياج من ليندا ميلو. دعامة من تصميم جو ماير
6 خطوات للنجاح

عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن ، فقد شاهد الدكتور أوز كل شيء. منذ إطلاق برنامج Dr. Oz Show في عام 2009 ، التقى بمئات الأشخاص الذين فقدوا أكثر من 100 جنيه فقط من خلال تغيير عاداتهم (انظر الشريحة 8 في قصة واحدة رائعة). السر الذي تعلمه من أولئك الذين نجحوا على المدى الطويل هو أن يضعوا أنفسكم لتبقى متحمسين. “بمجرد أن يبدأ الناس في إنقاص وزنهم ، يشعرون بالرضا وهم متحمسون للاستمرار. لكن هذا يتلاشى. ولمكافحة ذلك ، قم ببناء بعض التغييرات في أسلوب الحياة السهلة التي ستجعلك تركز على صحتك. وفي النهاية ، تصبح هذه التغييرات دائمة ، ” هو يقول. بعبارة أخرى ، أتمتة نمط حياتك. هنا ، يساعدك الدكتور أوز في التغلب على أكثر حواجز إنقاص الوزن شيوعًا والتي تحفز الحافز بحيث يمكنك الإقلاع – والابتعاد – 5 أو 10 أو 25 رطلاً أو أكثر!

تي شيرت: هانس كول دري Tagless متاح في Hanes.com

يوجورت with blueberries

بريان دوبن دعامة من تصميم جو ماير
لا أفكار لتناول الإفطار?

الدكتور. يقول OZ: تناول الأطعمة نفسها كل A.M.

أظهرت دراسة حديثة أن النساء اللاتي تناولن نفس الوجبات كل يوم استهلكن ما معدله 100 سعرة حرارية على مدار 24 ساعة. واحدة من أفضل الأوقات للقيام بذلك هي في الصباح. جسمك صائم طوال الليل ، وأنت تستعد لليوم التالي. بدء قوية مع الزبادي والعنب ، كما أفعل دائما. يحتوي هذا الطبق على الكثير من البروتين (للمساعدة في درء الجوع) والفيتامينات.

contanienr and carrots

Getty / Courtesy of Pyrex
لا وقت لطهي وجبات صحية?

الدكتور. يقول أوز: اجعل العشاء بكميات كبيرة!

ليلة الأحد هي وقت العائلة. نجتمع في المطبخ لصنع الطعام طوال الأسبوع. عادةً ما نطهو وجبة مسائية كبيرة بما يكفي لتقديم بقايا الطعام لليوم أو اليومين التاليين ، ثم نصنع الحساء ونطبخ لطعام آخر ونجمده (نحن مراوح ضخمة من الحاويات الزجاجية القابلة للتكديس ، مثل وعاء بيركس).

بينما نحن في ذلك ، نقوم بإعداد الخضار النيئة الإضافية وتخزينها في الثلاجة. نحن نشربهم مع مرور الأسبوع ، أو نأكلهم نيئة مع بعض زبدة الفول السوداني كوجبة خفيفة. زبدة الفول السوداني هي بأسعار معقولة ، كثيفة المغذيات وتساعدك على البقاء الكامل.

مجمد vegetables

Shutterstock / Getty / Jonny Valiant
يبدو أن تناول الطعام الصحي باهظ الثمن?

الدكتور. يقول أوز: لا تشتري كل شيء طازجًا

قد يتطلب الأمر قدرًا أكبر من الإبداع لاستهلاك طعام صحي بسعر رخيص ، ولكن دراسة حديثة من وزارة الزراعة الأمريكية تظهر أنه عندما تقوم بتحليل السعر لكل جزء ، فإن الطعام الصحي والأطعمة السريعة يمكن أن يكلف نفسه. ما يدفع السعر هو التوافر ، ويمكنك الحصول على ذلك من خلال شراء السلع المجمدة أو المعلبة ، والتي تكون في بعض الأحيان مشابهة من الناحية التغذوية لنظرائهم الجدد. (في حالات معينة ، أكثر من ذلك. بمجرد أن يتم حصاد الطعام ، فإنه يبدأ في فقدان المواد الغذائية. لأن السلع المجمدة والمعلبة عادة ما يتم حفظها في ذروة النضارة ، فإنك غالباً ما تحصل عليها بقيمة غذائية قصوى.) أيضًا ، اشتر ما هو الموسم. في منزلنا ، سنقوم في كثير من الأحيان بالجمع بين الاستراتيجيتين: نحن نشتري الكثير من التوت البري عندما تكون أكثر وفرة وأقل تكلفة ، ثم نجمدها حتى نتمكن من تناولها طوال العام.

محاولة هذه جيدة بالنسبة لك

ذرة مجمدة

الفاصوليا الخضراء المجمدة

الكرز المجمد

العليق المجمدة

الطماطم المعلبة

الدكتور. Oz playing basketball

بريان دوبن شعر آن سامبوغنا. ماكياج من ليندا ميلو. دعامة من تصميم جو ماير
استمر في استعادة الوزن الذي تخسره?

الدكتور. يقول OZ: ابحث عن نشاط تحب

أعاد الأميركيون حوالي ثلث الجنيهات التي يخسرونها في غضون عام ، والباقي في غضون ثلاث إلى خمس سنوات. ذلك لأنه بعد فقدان الوزن ، يعود الكثير من الناس إلى عاداتهم القديمة. باك هذا الاتجاه عن طريق العثور على ممارسة روتينية تستمتع بها. قد يعني ذلك وضع فيديو يوغا مفضل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك وفي مشغل DVD الخاص بك حتى لا تضطر إلى البحث عنه. أو ربما الاشتراك في قاعة الرقص مع شريك.

الدكتور. Oz eating cake

بريان دوبن شعر آن سامبوغنا. ماكياج من ليندا ميلو. دعامة من تصميم جو ماير
لا يمكن السيطرة على الرغبة الشديدة لديك?

الدكتور. يقول اوز: لديك علاج

الحياة ليست كلها أو لا شيء. تظهر الدراسات أننا نحصل على أكبر قدر من الرضا من أول وجبة طعام. امنح نفسك الإذن بتناول وجبة طعام ، وتذوقها ببطء شديد ، ثم ابتعد عنها. بعد أن يكون لدي قطعة من الكعكة ، سأغسلها مع عدة رشفات من الماء للحصول على الطعم من فمي ، ثم ركز على نشاط آخر لأبعد عقلي عن الرضا.

فيتبيت

أكره على ممارسة?

الدكتور. يقول أوز: خذها بسهولة

لا يجب أن يكون التمرين قويًا. وجدت دراسة جديدة أن الأشخاص الذين يمارسون تمرينات منخفضة الكثافة ، مثل المشي ، لفترة زمنية أطول بشكل جماعي قد يتمتعون بمزايا صحية أكثر مما لو كانوا قد مارسوا تمرينات أقصر وأكثر كثافة. شراء عداد الخطى أو جهاز التتبع (مثل جهاز فيتبيت ، أدناه) – سوف يفاجأ بمدى سهولة زيادة درجاتك مع بعض التغييرات الطفيفة ، مثل صعود الدرج أو الاستيقاظ أثناء الإعلانات التليفزيونية.

الدكتور. Oz and Nancy Schuessler

مجاملة من الدكتور عوز العرض
قصة نجاح!

كيف وجدت القارئة نانسي شوسلر الدافع لخسارة أكثر من 200 جنيه

لقد ناضلت دائما مع وزني. في الوقت الذي كنت في الثامنة والعشرين من عمري ، كنت أزن ما يقرب من 400 رطل ، وشعرت أنه إذا حاولت أن أنجب طفلاً ، فإنني أتعرض للخطر ليس فقط لحياتي ، بل لحياة الطفل التي كنت أحملها. رأيت د. أوز في أوبرا يتحدث عن فلسفته الصحية ، لذلك بدأت ممارسة الرياضة اليومية وأقطع الدهون المتحولة والدهون المشبعة والسكر المكرر وشراب الذرة عالي الفركتوز والدقيق المبيض. إذا كان هناك شيء يحتوي على واحدة منها ، فأنا لن آكلها بشكل تلقائي – والمدهش أن الجنيدين بدأوا في السقوط. بعد عامين ، فقدت 220 رطلاً بدون أي تدخل طبي. في نوفمبر 2009 ، ظهرت في برنامج Dr. Oz Show للحديث عن قراري بإنقاص الوزن حتى أتمكن من إنجاب الأطفال. في نهاية العرض ، فاجأت الجمهور بإحضار ابني ، بناياه ، إلى المسرح!

رؤية المزيد من قصص نجاح فقدان الوزن.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

80 − = 72

map