السعرات الحرارية في تناول الطعام الصيني – خيارات الطعام الصيني الصحي

صينى take out meal

كانا أوكادا

أوه لا! كان لديك فقط 1،39 سعرة حرارية ، ناهيك عن 1588 ملغ الصوديوم و 55 غرام من الدهون!

لحرقها ، سيكون عليك:

حديد لمدة 7 ساعات و 56 دقيقة

مارس اليوغا لمدة 7 ساعات و 17 دقيقة

سير لمدة 4 ساعات و 48 دقيقة

حديقة لمدة 4 ساعات و 27 دقيقة

بتزايد لمدة 3 ساعات و دقيقتين

في المرة القادمة ، اجعلها أكثر صحة:

مبادلة أطباق الدجاج. المقلي العميق والسباحة في الصلصة ، ودجاج الجنرال تسو هو كارثة حمية. جرب طبق الدجاج غير المقلي مع الكثير من الخضار ، مثل الدجاج والبروكلي.

عليك حفظ: 469 سعرة حرارية ، 32 غرام من الدهون

تخطي لفة البيض. أيضا مقلية ، لديها قيمة غذائية قليلة ، وحزم على 223 سعرة حرارية و 11 غراما من الدهون. الذهاب مع البخار أو فطائر الروبيان على البخار بدلا من ذلك ، وستحصل على جرعة إضافية من الألياف والبروتين.

ستحفظ: 133 كال ، و 11 غرام من الدهون

شاهد الصلصة اطلبها من الجانب وتذهب دائما مع صلصة الصويا منخفضة الصوديوم. إذا قمت بإضافة صلصة من الحزم ، مبادلة الحلو والحامض للخردل.

ستحفظ: 105 سعرة حرارية ، 740 مجم صوديوم

المزيد من نصائح وقت الوجبات:

اسأل عن الأرز البني. احصل على حل كامل الحبوب عن طريق طلب اللون البني بدلاً من الأبيض. ستحصل على 2 غرام من الألياف لكل كوب وتظل ممتلئة لفترة أطول.

المضي قدما ، وتناول الكعكة (أو اثنين). واحد كعكة الحظ يحتوي فقط على 28 سعرة حرارية ودهن صفر.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

32 + = 38

map