كيفية التسوق للحصول على نحيف – ما لشراء لانقاص الوزن

<p>التسوق البقالة ليس جديدا بالنسبة لك. في الواقع ، ربما تكون هناك عدة مرات في الأسبوع! ولكن بعض الأشياء التي لا تبدو مرتبطة بها على ما يبدو في المتجر & # x2014 ؛ سواء كنت تستولي على سلة أو سلة ما إذا كنت تدفع نقدًا أو بائتمان & # x2014 ؛ فيمكنك إجراء أو التخلص من عادة تناول الطعام الصحي. اتبع هذه النصائح 10 في المرة القادمة التي تتجه إلى المتجر.</p><p>“title =” فقدان الوزن في السوبر ماركت ”</p><p>SRC = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f5fe6d26713_-_01-woman-shopping-supermarket-lgn-88887745.jpg؟resize=480 : * ”</p><p>/></p><div class= غيتي صور

اكتشف كيف يمكن أن يؤثر مزاجك وتوقيتك وغير ذلك على ما تشتريه

<p>التسوق البقالة ليس جديدا بالنسبة لك. في الواقع ، ربما تكون هناك عدة مرات في الأسبوع! ولكن بعض الأشياء التي لا تبدو مرتبطة بها على ما يبدو في المتجر & # x2014 ؛ سواء كنت تستولي على سلة أو سلة ما إذا كنت تدفع نقدًا أو بائتمان & # x2014 ؛ فيمكنك إجراء أو التخلص من عادة تناول الطعام الصحي. اتبع هذه النصائح 10 في المرة القادمة التي تتجه إلى المتجر.</p><p>“title =” فقدان الوزن في السوبر ماركت ”<br/>SRC = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fe6d26713_-_01-woman-shopping-supermarket-lgn-88887745.jpg؟crop=1xw:1.0 XH، مركز، أعلى وحجم = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= غيتي صور

فقدان الوزن في السوبر ماركت

التسوق البقالة ليس جديدا بالنسبة لك. في الواقع ، ربما تكون هناك عدة مرات في الأسبوع! لكن بعض الأشياء التي تبدو غير مرتبطة بها في المتجر – سواء من خلال الاستيلاء على عربة أو سلة إلى ما إذا كنت تدفع نقدًا أو ائتمانًا – يمكن أن تؤدي إلى التخلص من عادة تناول الطعام الصحي. اتبع هذه النصائح 10 في المرة القادمة التي تتجه إلى المتجر.

بقالة list

غيتي صور
1. جعل (والتزم) قائمة التسوق.

هناك ستة وستون في المائة من المتسوقين يتخذون قرارات في المتجر ، ولكن هذا يمكن أن يستنزف قدرتكم المعرفية ، مما يجعل مشتريات الدفع أكثر احتمالاً ، كما تقول ديبورا كوهين ، دكتوراه في الطب ، مؤلفة الكتاب القادم., أزمة دهنية كبيرة: القوى الخفية وراء وباء السمنة. يمكنك منع ذلك عن طريق تخطيط الوجبات للأسبوع قبل الذهاب إلى المتجر حتى تعرف ما تشتري – ولا تلجأ إلى تناول الطعام في الخارج. لبناء قائمتك ، يحب جين هاوجين ، اختصاصي تغذية مسجل في أوستن ، تكساس ، موقع سلسلة متاجر Hy-Vee ، تطبيق ZipList. أو طلب البقالة عبر الإنترنت ، يقترح الدكتور كوهين. إنه يقلل من التصفح الطائش (والشراء الدافع) لأنك مجبر على البحث عن العناصر التي تحتاجها.

النساء stressed out

غيتي صور
2. لا تذهب متوترا.

يوم سيئ ومحل البقالة لا يختلطان. تقول كاثرين بروكينغ ، وهي اختصاصية تغذية مسجلة في مدينة نيويورك: “إذا كنت عرضة لتناول الطعام العاطفي ، فمن المرجح أن تهدئ نفسك بالطعام المريح ، وستختار الأطعمة التي تعكس ذلك”. إذا لم يكن لديك أي خيار سوى أن تضغط على السوبرماركت (سواء كان ذلك أو المخرج … مرة أخرى) ، فاختاري واحدة من العلاج المريح لتناول الطعام في وقت لاحق. ولكن تجاوز الآيس كريم ، واختيار وجبة خفيفة دسم صحية ، مثل الزبادي اليوناني غير المعصور مع العسل والفواكه الطازجة.

ممر المشاة mix and granola bar

غيتي صور
3. أحضر وجبة خفيفة.

بالنسبة لك (وبالتأكيد ، فإن الأطفال أيضا). أسوأ شيء يمكنك القيام به هو التسوق مع المعدة الهدر ، وتقول دراسة جديدة في جامع الطب الباطني. لماذا ا؟ كل شيء يبدو لذيذًا (ويخبرك جسمك أنك تحتاج إلى سعرات حرارية ، stat!) ، ومن الأرجح أن تختار سعرًا أعلى من السعرات الحرارية على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. إذا كنت تعرف أنك ستكون جائعًا في السوبر ماركت ، فاختر شريطًا للفواكه والمكسرات أو كيسًا صغيرًا من المزيج والمذاق أثناء التسوق. (فقط افعل ذلك بعيدا عن الأنظار إذا كان الموظفون يعطونك عينًا كريهة الرائحة).

التسوق cart

4. انتزاع عربة.

يمكن اختيار واحد على سلة تساعدك على اختيار التفاح على الآيس كريم ، وفقا لدراسة 2011 في مجلة بحوث التسويق. يقول الباحثون إن ثني ذراعك أثناء حمل السلة يثير الرغبة في الإشباع الفوري ، ربما لأنك تقوم بحركة لسحب الأشياء نحوك. لذلك فمن المرجح أن تتجاهل الأهداف الصحية طويلة المدى وتختار الحلوى. عندما تحصل على عربة التسوق ، املأ نصف المساحة بـ “قسم الإنتاج” من الفواكه والخضروات (الطازجة والمجمدة والمعلبة) ، ويوصي Haugen. أقل مساحة في سلة التسوق الخاصة بك للأجرة غير الصحية يعني أنك تأخذ أقل المنزل.

رقائق and salsa

غيتي صور
5. تجاهل الأطعمة التحرير والسرد.

خطتك: استخدام السالسا كقمصة منخفضة الكالسيوم ، محشوة بالخضروات ، أو كغطس للكرفس وعصي الجزر. كن حذرا أن رقائق التورتيا لا تتسلل إلى عربتك. يدرك تجار التجزئة أن وضع منتجات كومبو شعبية (مثل الرقائق والسالسا) بجانب بعضها البعض يزيد من مبيعات كلاهما لأنك تربط أحدهما بالآخر ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ميريلاند. مجرد إدراك الحيل الخارقة في السوبرماركت مثل هذا يمكن أن يؤثر على ما تشتريه ويقطع شوطا طويلا في اتخاذ خيارات ذكية.

حجم of rice

6. متجر للأطعمة صحية طويلة الأمد في صناديق السائبة.

تحتوي العديد من متاجر البقالة على صناديق كبيرة مليئة بالأطعمة غير المعبأة ، مثل العدس والأرز والفاصوليا والمكسرات والفواكه المجففة ، والتي يمكنك أن تغرفها في أكياس فردية ، وغالباً ما تكون بجزء بسيط من التكلفة المجمعة. يقول هاوجين: “استخدم ما في صناديق الطعام لإعداد وجبات صحية ووجبات خفيفة بسرعة.” على سبيل المثال ، قم بشراء بضعة أكواب من الأرز الأسود أو الأحمر أو حبة قديمة مثل الدخن أو البرغل ، وطهيها وتجميد الأجزاء الفردية. أو التقط الفواكه المجففة والمكسرات (مثل الجوز والكرز المجفف) للحصول على مزيج درب. وغالبًا ما تكون هذه الإصدارات أكثر صحة من النسخ المجمعة لأنها لا تتضمن الزيوت والسكريات المضافة.

النساء reading a label

غيتي صور
7. اقرأ كل تسمية.

الناس لا يقرأون ملصقات التغذية بقدر ما يعتقدون أنهم يفعلون ذلك ، وفقا لبحث أجرته أكاديمية التغذية وعلم التغذية. على الرغم من أن ثلث المشاركين في الدراسة قالوا إنهم ينظرون إلى محتوى السعرات الحرارية و 26٪ قالوا إنهم ينظرون إلى حجم الحصة ، إلا أن 9٪ فقط من أجهزة تتبع العين تولي اهتماما فعليا للسعرات الحرارية و 1٪ ينظرون إلى الحصص. في كل مرة تضع عنصرًا جديدًا في سلة التسوق الخاصة بك ، تفحص بسرعة حجم الحصة والسعرات الحرارية – يمكن أن تحتوي الحزم الصغيرة على حصتين أو ثلاث حصص (الترجمة: مرتين أو ثلاث مرات من السعرات الحرارية) ، والتي يمكنك تناولها بسهولة في جلسة واحدة. أو استخدم تطبيق Fooducate ، الذي يسمح لك بمسح الباركود الخاص بالطعام لمعرفة مدى صحته ، وتلقي بدائل أفضل.

المشواة chicken

غيتي صور
8. متجر للطعام الجيد بالنسبة لك.

لا يجب عليك التأرجح من خلال القيادة إلى جعل العشاء يحدث في عجلة. بديل أكثر صحة وسرعة: يمكنك الحصول على الطعام الجاهز المغذي في محل البقالة الذي يكون أخف في السعرات الحرارية والدهون والصوديوم من نظرائه من الوجبات السريعة. اقتراحات Haugen: دجاج مشوي ، وقطعة فواكه مسبقة الصنع ومزيج من السلطة. (لم يكن لديك حتى لغسل المنتجات!) أجاد الدجاج على رأس السلطة ولها فاكهة للحلوى ، أو رمي الدجاج في كويساديلاس بالجبن وتقديم الفواكه والسلطة على الجانب. “هذه الطريقة قد تكلف أكثر قليلاً ، لكن الوجبة المغذية تجعلك تشعر بالرضا على المدى الطويل” ، كما تقول.

مخبز counter

غيتي صور
9. تجنب المخبز

“الدلائل البيئية يمكن أن تكون قوية. نحن نتعرض لوجه ورائحة الأعشاب – حتى عندما لا نكون جائعين ، يقول بروكينج. أفضل طريقة لعدم إغراء الدخول هو عدم الذهاب إلى هناك (حتى لأخذ نظرة خاطفة) على الإطلاق. خلاف ذلك ، عندما تحصل على نفحة من ملف تعريف الارتباط المفضل لديك ، يجب عليك استدعاء قوة الإرادة لعدم الاستسلام – لكن الإرادة لا تعمل دائمًا. بعيد عن الأنظار بعيد عن الفكر.

الدفع aisle

غيتي صور
10. الدفع نقدا.

إن قصف الفواتير بالدولار ـ مقابل إلغاء البطاقة الائتمانية ـ يمكن أن يقلل من عمليات الشراء. دراسة واحدة في مجلة علم النفس التجريبي وجدت أنك أكثر عرضة لشراء المزيد عند استخدام بطاقات الائتمان. (هذه هي الطريقة التي وصل بها هؤلاء الأوريوس إلى هناك …) “إن الدفع بالنقود يمنحك المزيد من الميزانية المحددة ، لذا فمن المرجح أن تتساءل عما إذا كانت عائلتك بحاجة فعلاً إلى حقيبة أخرى من الرقائق” ، كما يقول هاوجين. “في كثير من الأحيان يكون الجواب لا.”

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

86 − = 82

map