كيفية تناول الطعام الصحي في المطاعم – أطعمة مطعم القلب الصحي

صورة

غيتي صور
استمتع بتناول الطعام في الخارج في الوقت الذي لا يزال يسقط جنيه

صورة

غيتي صور
اختيارات القائمة الصحية للقلب

خلال الشهرين الماضيين ، عملت النساء الأربع اللواتي يعالجن تحدي الحياة الأطول والأقوى نحو تحسين صحة القلب بإلهام من جوي باور. لقد اعتمدوا عادات الأكل الذكية – بما في ذلك التكتيكات على ما يجب القيام به عند تناول الطعام في الخارج. يمكن أن تحتوي أطباق المطعم على السعرات الحرارية ، لكن المشاركين تعلموا كيفية تقديم طلبات صحية دون التضحية بالمرح. (لقد انخفض العدد الإجمالي إلى حوالي 62 رطلاً حتى الآن!) تابع القراءة للاطلاع على المعلومات الداخلية حول استراتيجيات تناول الطعام الذكية.

صورة

غيتي صور
أولغا

قبل التحدي ، طلبت أولغا بشكل معتاد الصودا والحلويات والمقبلات غير الصحية في المطاعم (كانت البطاطس المحمصة والبطاطا المقلية بعض من المفضلة). الآن ، أطباق الذهاب إليها هي السمك المشوي مع الكوسا المشوية والدجاج المشوي مع الخضار المختلطة. تكمن الحيلة التي تواجهها في تجنب الإغراء في خفض كمية المياه التي تصل إلى 16 أونصة من الماء وتذوق الكرفس والجزر في الطريق إلى المطعم حتى لا تصل إلى الجوع ، الأمر الذي قد يؤدي إلى خيارات سيئة في الطلب. التغييرات ساعدت بشكل واضح. لقد فقدت 18 رطلاً حتى الآن.

صورة

غيتي صور
كيم

في الماضي ، كان كيم يستحوذ على قضمة أثناء السير أو طلب الشراء كل يوم تقريبًا بعد العمل. واليوم ، اختارت أكثر الطعام الصديق للقلب: اللحم المشوي ، والخضار المطهو ​​على البخار ، والسلطة – دون قطع الخبز المحمص. إنها تتأكد من أن النادل يعرف أنها تحاول الحد من السعرات الحرارية والدهون ، وطلب عدم استخدام الزبدة عند إعداد طبقها. بمجرد وصول وجبة طعامها ، تحاول ألا تأكل كل شيء إذا كان جزءًا كبيرًا ، فاختر أن تأخذ بعض المنزل كالمخلفات بدلاً من ذلك. فاستمراريتها تؤتي ثمارها ، فقد أسقطت 13 رطلاً حتى الآن.

صورة

غيتي صور
شانا

اعتادت شانا تناول الطعام الذي تريده في المطاعم ، معتقدة أن التمارين المتكررة ستعوضها. على الرغم من التدريب لنصف الماراثون من سبتمبر 2013 حتى أبريل 2014 ، إلا أنها لم تسجل أي وزن ، لكنها خسرت 15 جنيهًا على التحدي حتى الآن. لكن هذا لا يعني أنها تفوّت طعامها المفضل. انها ببساطة بتعديل كيف هم على استعداد. على سبيل المثال ، ستطلب دجاج مشوي (غير مقلي أو مقلي) من جبنة البارميزان ، مع اختيار الجبن قليل الدسم والمارينارا. وعندما تتناول الطعام مع صديقاتها ، تطلب شانا أولاً حتى تتجنب إغراءها عندما يختار أصدقاؤها عناصر غير مغذية.

صورة

غيتي صور
ليندسي ل

ل 20-somethings مثل Lindsay ، تناول الطعام خارج هو جزء كبير من الحياة الاجتماعية. لم تركز كثيرًا على ما استهلكته قبل التحدي ، حيث تستمتع بالحلويات والأطعمة المقلية. الآن ، تقوم بتخطي القائمة مسبقًا ، واختيار نوع صحي (مثل المأكولات البحرية) بحيث لا تتأثر بالأطباق عالية الجودة عند الوصول. كما طلب منها استبدال طبق جانبي بطاطا مع الخضار والبطاطا المقلية مع السلطة. وجدت ليندسي ، التي خسرت 16 رطلاً حتى الآن في التحدي ، أن أسلوبها الجديد يجعلها راضية بدلاً من أن تكون محشوة في الأيام الخوالي.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 74 = 75

map