أسوأ الحميه – اكل النظم التي لا تعمل

نباتي diet

سارة بونك
تعلم كيفية تعديل أسوأ نظم تناول الطعام لتقليص الحجم في الاتجاه الصحيح

نباتي diet

سارة بونك
تناول نصيحة

كلنا نعلم أن الحمية البدائية تعيث فسادًا في جسمك وغالبًا ما تترك وزنك أكثر من الوقت الذي بدأت فيه. ولكنك قد لا تدرك أن الطرق العامة المحببة للأكل ، مثل النباتيين ، يمكن أن تجعل وزنك يويو بنفس السهولة. والبعض الآخر له آثار صحية ضارة طويلة الأجل. هنا ، فإن أفضل 10 حمية يمكن أن تجعل جسمك أكثر ضررًا جيدًا ، ونصائح الخبراء التي يجب أن تعرفها قبل تغيير عاداتك الغذائية.

نباتي diet

سارة بونك
1. نباتي

يمكن أن يساعدك التخلص من اللحوم على الوصول إلى مصادر البروتين غير المغذية ، مثل التوفو والميته. “إنها الأطعمة الأكثر معالجة ،” تشير إلى كاثي كينان إيسولدي ، دكتوراه ، أخصائية تغذية مسجلة في جامعة لونغ آيلاند ومؤلفة دليل يوم المرأة لتخفيف الوزن: 10 خطوات بسيطة لصحتك في أي مرحلة من مراحل الحياة. لا تميل الأطعمة المصنعة فقط إلى أن تكون خالية من المغذيات ولكن أيضا مملوءة بالسكر ، والتي يمكن أن تسبب زيادة الوزن عن طريق إرتعاش الأنسولين والملح ، والذي يمكن أن يسبب الانتفاخ. بدلا من ذلك ، يقترح الدكتور إيسولدي صنع البرغر الخضروات الخاصة بك ، وملء على الفاصوليا والجبن والجبن الموتزاريلا lowfat..

باليو diet

سارة بونك
2. باليو دايت

في حين أن هذا النظام الغذائي الذي يحتوي على اللحوم والمكسرات الثقيلة يكون ممتلئًا بالمغذيات ، إلا أنه غني بالسعرات الحرارية – كما هو الحال في ، وليس وصفة لفقدان الوزن. ومما يزيد الطين بلة ، أن أخصائي التغذية المسجل والمدربة الصحية إرين ماكدونالد تقول إن هذا النظام الغذائي يمكن أن يصعب متابعته لأنه يقيد تناول الكربوهيدرات ، مما يحد من المصادر الصحية الموجودة في الفاكهة. على الرغم من أن العديد من الرياضيين يعتمدون هذه الحمية الغنية بالبروتين ، إلا أن ماكدونالد يشير إلى أن التخلص من الكربوهيدرات ، وهو مصدر الوقود المفضل لجسمك ، يمكن أن يجعلك يعاني من السبات العميق. “إذا كنت ترغب في قطع الحبوب ، فهذا جيد ، ولكن ارمي البطاطا الحلوة للحصول على المزيد من الطاقة.”

اتكينز diet

سارة بونك
3. اتكينز دايت

هذه الخطة تسمح لحم الخنزير المقدد والزبدة والجبن في أجزاء كبيرة ، ولكن يحظر الكربوهيدرات. يقول ماكدونالد: “بدون حرق الكربوهيدرات الصحية في الحبوب والفاكهة ، يحرق جسمك الدهون من أجل الوقود ، الذي” يعطيك صداعًا ، ويؤذي كيمياء الدماغ ويؤذي القلب والشرايين. ” في الواقع ، مع مرور الوقت ، يمكن أن يسبب رائحة الفم الكريهة والغثيان وحتى فشل الجهاز. إلى جانب ذلك ، من الصعب الالتزام بالنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لأنه “في أي وقت تقيد فيه طعامًا معينًا ، فإنه يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الفاكهة المحظورة ويضع دورة تقييدية” ، كما يقول اختصاصي التغذية المسجون Dawn Jackson-Blatner. المأزق؟ نظام إيكو-أتكينز ، الذي لا يشجع الدهون غير الصحية ويسمح بروتينًا خالٍ من اللحوم والأسماك والكربوهيدرات الطبيعية من الخضار والفاكهة.

دوكان diet

سارة بونك
4. دكان دايت

على غرار اتكينز و Paleo, يدور دوكان حول تناول الكثير من اللحم أثناء تثبيط الكربوهيدرات ، وكذلك الفول والألياف والعدس ذات الألياف العالية. يقول الحمية البدانة ، سو ديوتيوتيس ، دكتوراه في الطب: “إن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف لا تجعلك تشعر بالشبع ، لذا عليك أن تنطلق منها أو تأكل كميات كبيرة منها” ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. ثم هناك الأيام القصوى للبروتين فقط ، والتي يمكن أن تجعل اتباع نظام غذائي غير ممتع ومحتمل ، مضيعة للوقت. بدلًا من ذلك ، جرّب نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات (بدلاً من عدم الكربوهيدرات) ، والذي يسمح بالبقوليات الصحية. وتخطي يومًا واحدًا لمجموعات الطعام فقط: فهم يثبتونك فقط للفشل.

قوات حرس السواحل الهايتية diet

سارة بونك
5. نظام غذائي HCG

وكنت تظن أن التطهرات متطرفة: هذا النظام الغذائي الذي يتراوح بين ثلاثة وستة أسابيع يقيدك إلى 500 سعرة حرارية في اليوم – ويتطلب حقن من هرمون موجهة الغدد التناسلية المشيمائية البشرية (HCG) ، وهي هرمون تنتج النساء أثناء الحمل. من المفترض أن تمنع عضلاتك من الانهيار من هذا القدر الضئيل ، ويعتقد أنها تقلل من الجوع أيضا ، وفقا لطبيب انقاص الوزن شيري إيما ، دكتوراه في الطب. لكن الدكتور ديكوتي لا يسمح لمرضاها باستهلاك أقل من 700 سعرة حرارية ، ويصرون على إجراء فحوصات أسبوعية لمعرفة أن أخصائيي الحميات يبقون بصحة جيدة. تحذير آخر: الكثير من أشكال HCG التي لا تحتاج إلى وصفة طبية هي عديمة الفائدة لأنها لا تصل أبدًا إلى مجرى الدم.

خالي من الغلوتين diet

سارة بونك
6. نظام غذائي خال من الغلوتين

يتزايد عدد الأشخاص الذين يفرغون من الغلوتين ، سواء كانوا يعتقدون أنهم يعانون من عدم القدرة على تحمل الغلوتين أو أنهم سمعوا ادعاءات بأن الغلوتين يسبب مرض الزهايمر. على الرغم من أن معظم الأشخاص ليسوا حساسين بالفعل للجلوتين ، إلا أن هيئة المحلفين لا تزال متأثرة بآثارها الضارة يستطيع يكون اتباع نظام غذائي جيد. يقول الدكتور ديكوتي: “أنت تتجنب الطحين المصنوع ، وهذا لا يعني أن أجسامنا تستقلب بشكل جيد”. المشكلة: بمجرد البدء في القضاء على الكربوهيدرات الثقيلة السكر من الطحين ، يمكن أن تصبح قطعة من الكعكة سامة للكبد. جانب سلبي آخر: تتم معالجة العديد من الأطعمة المعبأة الخالية من الغلوتين في المتاجر الكبيرة ، وتعرف ما الذي يمكن أن يفعله لخصرتك. إن اختيار الأطعمة الكاملة الخالية من الغلوتين بشكل طبيعي هو أفضل رهان لك إذا ذهبت إلى هذا الطريق.

الفرنسية woman diet

سارة بونك
7. حمية المرأة الفرنسية

“أكل الجبن ، وشرب النبيذ وتذوق الشوكولاته!” كيف يمكن لهذا العمل بالنسبة للأوروبيين؟ يقول ماكدونالد: “لأنهم يأكلون أجزاء صغيرة ، ويأكلون الطعام ببطء ، بدلاً من تجريف الطعام في أفواههم كما نفعل”. وتقول: “خذ من 20 إلى 30 دقيقة لتناول وجبة ، وستجد نفسك تزداد بشكل أسرع” ، لأن ذلك يسمح لعصر دماغك باستقبال الإشارة من معدتك التي تمتلئ بها. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك ، ينصح ماكدونالد بتناول كل يوم مع وجبة فطور غنية بالبروتين للحد من الرغبة الشديدة ، ومن ثم تقليل وجبات الغداء والعشاء الخاصة بك.

عصر العصير diet

سارة بونك
8. العصر

تقوم العصارات في الواقع بإزالة الألياف السليمة عن طريق إجهاد اللب ، وتحتوي هذه العصائر “الصحية” على ما يتراوح بين 50 إلى 70٪ من الفواكه – بمعدل 50 غرامًا من السكر لكل كوب طويل القامة. يقول ماكدونالد: “إنهم يفتقدون أهم شيئين: الألياف والبروتين ، الذي يحد من الجوع”. والأسوأ من ذلك ، وجدت دراسة حديثة في جامعة هارفارد أن أولئك الذين يشربون عصير الفاكهة لديهم مخاطر أكبر من تطوير مرض السكري من النوع 2. فكرة أفضل: المشروبات التي هي 80 ٪ من الخضروات و 20 ٪ من الفاكهة مع حليب اللوز غير المحلى ، ومسحوق البروتين وبذور الشيا مختلطة للحصول على الدهون الصحية والبروتين والألياف ، يقترح ماكدونالد. امزجي للحفاظ على اللب ، واعتبر الشراب بديلاً لتناول وجبة بدلاً من مشروب جانبي.

قلوي diet

سارة بونك
9. النظام الغذائي القلوي (ويعرف أيضا باسم 80/20 حمية)

لا يوجد منتجات ألبان أو لحوم أو كحول أو سكر لهذه المسألة. معظم الخضروات الطازجة على ما يرام. بعض الفاكهة أيضا ، ولكن ليس كلها. يقول ماكدونالد: “هناك الكثير من القواعد التي تربك وتفرط في إتباع الحميات”. “عندما تأكل بعض الفواكه دون غيرها ، كيف ترسم الخط؟” الهدف من هذا النظام الغذائي هو موازنة الرقم الهيدروجيني الخاص بك لمنع مشاكل مثل حصى الكلى وهشاشة العظام. يقول ماكدونالد: “لكن دم أجسامنا له درجة حموضة محايدة نسبيًا وقدرة جيدة على الحفاظ على الأس الهيدروجيني في المكان الصحيح”. لا يزال ، والحد من البروتينات الحيوانية عالية الدهون والسكريات والحبوب المكررة لصالح الخضار الذكية.

أكي berry diet

سارة بونك
10. أكي بيري دايت

بعد أن أعلنت أوبرا أنها أدرجت التوت المطير في غابات الأمازون في نظامها الغذائي في عام 2009 ، بدأ الناس بالاعتقاد بأنهم خرقوا الدهون ، وتطهير العمال المعجزة. التحقق من الواقع: “لم أرها تحرق السعرات الحرارية” ، كما يقول الدكتور ديكوتي. ومضاد القولون الذي عادة ما يقترن به التوت خطير. وتضيف: “عندما تكون أمعائك صحية ، فإنها ستتخلص من النفايات التي تحتاجها للتخلص منها”. قم بذلك عن طريق تناول العناصر الغذائية الصحيحة ، مثل البريبايوتك الموجود في البروتين ، الألوة وبعض الأعشاب ، وأحماض أوميجا -3 الدهنية التي تساعد على إعادة نمو الخلايا ، “ليس عن طريق طرد الماء لأمعاء غير صحية”. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى التهاب في البطن ، العدوى والإسهال وحتى الموت.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 2 = 1

map