The Slim’s Day Slimdown with Joy Bauer: Skinny Salad and Soup Recipes

أخضر salad with only vegetables--carrots, tomatoes, etc

صراع الأسهم

يجب أن يبدأ كل عشاء في الخطوة 1 باختيارك من سلطة عشاء لحببة أو 2 كوب من حساء Veggie Skinny. تم تصميم هذه المآدب لإضافة كمية وافرة من الحجم والألياف إلى وجبتك وإبقائك بعيدًا عن الإفراط في تناول الطعام في العشاء أو في وقت لاحق من المساء ، لذلك لا تخطيها.

سلطة عشاء نحيفة
ابدأ مع فراش من الخس أو السبانخ أو الخضروات المختلطة. إضافة الخضار غير الفلسفية التي لديك بالفعل في متناول يدك في الثلاجة. إذا كنت تتبع الخطة ، يجب أن يكون لديك الكثير من الخيارات: نصف الطماطم المتبقي من الغداء ، حفنة صغيرة من الجزر ، إلخ. فقط أضف ما يناسبك في تلك الليلة.

لخلع الملابس ، واختيار واحد من التالي:

2 ملعقة طعام خفيفة (أي ماركة ، 40 سعر حراري أو أقل لكل ملعقة طعام)
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون ، مع الخل البلسمي غير محدود ، والخل النبيذ الاحمر أو الليمون الطازج
2 ملعقة كبيرة من أي من ضمادات نحيفة من Joy (ابحث عن الوصفات في WomansDay.com/Dressing)
كميات غير محدودة من الخل العادي (النبيذ الأحمر أو البلسميك) أو الليمون الطازج


/>

احصل على أسبوعين من الوصفات المجانية وخطط الوجبات عند زيارة JoyBauer.com


/>

شوربة خضار نحيفة
يجعل 12 CUPS ، أو SIX 2-CUP PORTIONS
لا تتردد في حذف أي الخضار التي لا تتمتع بها واستبدالها بالخضراوات غير الفلسفية الأخرى من القائمة. قم بإعداد هذا الحساء في بداية الخطوة 1. قم بتخزين الأجزاء الفردية في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام ، أو قم بالتجميد لمدة تصل إلى 1 شهر وتذويبها حسب الحاجة.
4 فصوص ثوم مفرومة (4 ملعقة صغيرة)
1 بصلة ، مكعبات (1 كوب)
3 سيقان من الكرفس ، مكعبات (1/2 كوب)
1 قطعة (8 أوقية) شرائح مشروم
8 أكواب (2 قيراط) دجاج منخفض الصوديوم
أو مخزون الخضروات
1 كوب شرائح الجزر ، طازجة أو مجمدة
1 كوسة ، مكعبات (2 كوب)
1 كوب من الفاصوليا الخضراء المفرومة ، طازجة أو مجمدة
2 كوب من الزهرات المفرومة القرنبيط ، طازجة أو مجمدة (1/2 رأس متوسط)
3 أكواب من الكرنب ، مفرومة تقريبًا (نصف رأس ملفوف)
1 يمكن (15 أوقية) مكعبات الطماطم ، ويفضل أن يكون غير الملح المضافة
3 أوراق الغار
2 ملعقة طعام خل النبيذ الأحمر أو الخل البلسمي
اختيار مزيج واحد التوابل:
• كريول حار (حار جداً!): 2 ملعقة صغيرة من الريحان ، 1 ملعقة صغيرة توابل ، 1 ملعقة طعام فلفل أحمر ، 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود ، 1/4 ملعقة شاي فلفل حريف ، 1/2 ملعقة صغيرة زعتر

• إيطالي: 2 ملعقة صغيرة من البقدونس المجفف و 2 ملعقة صغيرة من الريحان و 1 ملعقة صغيرة من التوابل و 1/2 ملعقة صغيرة من الزعتر ونصف ملعقة صغيرة ونصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود

• أعشاب الحديقة: 2 ملعقة طعام زعتر مقطوع ، 1/4 كوب بقدونس مفروم طازجًا ، 1/4 كوب ريحان مقطع طازج

1. في وعاء كبير غير لاصق ممتلئ برذاذ الطبخ ، تقلى الثوم والبصل والكرفس والفطر على نار متوسطة لمدة 10 دقائق أو حتى ينضج..

2. إضافة الأسهم ، والجزر ، والكوسا ، والفاصوليا الخضراء ، والزهور القرنبيط ، والملفوف ، والطماطم المعلبة وأوراق الغار. إذا اخترت مزيج سبايسي الكريولية أو الإيطالية ، فأضفها الآن. يُغلى المزيج ويُغلى ويُترك على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة.

3. يضاف الخل ويطهى لمدة دقيقتين إضافيتين. إذا اخترت مزيج التوابل Garden Herbs ، أضفه الآن. إزالة أوراق الغار قبل التقديم.

لمعرفة ما يفعله النظام الغذائي وما يجب فعله وخطة الوجبات للخطوة 1 ، ونتطلع إلى الخطوة 2 وما بعدها ، قم بزيارة WomansDay.com/Slimdown.

الحصول على 2 أسابيع من خطط وجبة إضافية مجانية ، ومئات من وصفات التخسيس وخطة الوزن كاملة في JoyBauer.com/WomansDay

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 1 = 2

map