The Slim’s Day Slimdown with Joy Bauer: Step 3

النساء eating a salad

صراع الأسهم

مقدمة الخطوة 3

الخطوة 3 هي أطول مرحلة ، حيث ستلتزم بها حتى تصل إلى هدفك. الإرشادات الواردة في الخطوتين 1 و 2 هي نفسها ، مع بعض التغييرات:

• يمكنك الآن تناول النشاء الذي يتم التحكم في جزء منه مع العشاء. في الخطوة 3 ، تعود النشويات ، مما يعني أنه يُسمح لك أحيانًا بالاستمتاع بالمأكولات المفضلة مثل البطاطا والأرز والمعكرونة. بعض العشاء تشمل النشويات. الآخرين ، مثل هؤلاء في الخطوتين 1 و 2 ، لا يفعلون ذلك. كالعادة ، التزم بالمبالغ المحددة في القوائم.

/>

احصل على أسبوعين من الوصفات المجانية وخطط الوجبات عند زيارة JoyBauer.com

/>

• لا يوجد المزيد من متطلبات الحساء / سلطة ما قبل العشاء. ما لم تكن محددة لخيار قائمة طعام معين ، لم تعد تحتاج إلى بدء كل وجبة عشاء مع سلطة عشاء لحبيبة النحل أو حساء Veggie. أيضا ، إذا كان خيار القائمة قائمة واحدة من تلك الأجزاء العلوية قبل الحشو ، يمكنك الآن اختيار مبادلة ل: كوكتيل الروبيان (5 الروبيان مع 1 ملعقة صغيرة كاشفة ملعقة صغيرة ممزوجة مع 1 ملعقة صغيرة الفجل و / أو ليمون ليمون غير محدود) ، أو صلصة الطماطم والبصل (شرائح الطماطم والبصل الممزوج بالخل البلسمي العادي أو 2 ملعقة كبيرة من أي صلصة خل السعرات الحرارية أقل من 40 سعر حراري أو أقل لكل حصة) ، أو نصف فواكه.

• لديك المزيد من المرونة. في الخطوة 2 ، عليك اختيار واحد صحي إضافي كل يوم من قائمة محددة. الآن بعد أن أصبحت في الخطوة الثالثة ، ما زال بإمكانك الاختيار من قائمة Healthy Extra هذه – أو يمكنك بدلاً من ذلك “إنفاق” 150 سعر حراري إضافي كل يوم على أي نوع من المتعة الإضافية التي تريدها.

• يمكنك الاستمتاع بمجموعة متنوعة من وجبات المطاعم. *

الخطوة 3 دوس وتوقف

DO NOT
• أضف السكر إلى أي شيء ما لم يتم تحديده في الخطة أو في الوصفة ، أو ما لم تقم بحساب هذه السعرات الحرارية كجزء من السعرات الحرارية التي تصل إلى 150 سعرًا لليوم..
• اﺷﺘﺮب اﻟﻜﺤﻮل ﻣﺎ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﺟﺰءًا ﻣﻦ ﺳﻌﺮﺗﻚ اﻟﺤﺮارﻳﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺼﻞ إﻟﻰ 150 درﺟﺔ ﻣﻦ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ.
• أضف الملح إلى أي شيء ما لم يتم تحديده في الوصفة.
• تخطي وجبات الطعام.

فعل
• تناول الطعام وفقًا لجدول زمني وتمتع بثلاث وجبات ووجبة خفيفة بعد الظهر كل يوم.
• اشربي الكثير من الماء طوال اليوم ، بما في ذلك كأسين من الأوز 8 أوقيات قبل الغداء واثنين من النظارات سعة 8 أوقيات قبل العشاء. (يجب استهلاك هذه المياه قبل الوجبات حتى 30 دقيقة قبل تناول الطعام).
• استمتع بالنشويات التي يتم التحكم فيها جزئياً مع بعض العشاء (فقط عند تعيينها على خيار وجبات محددة).
• استفد من خيارك لبدء العشاء مع سلطة عشاء لحفلة أو حساء نباتية ، ولكن فقط إذا كنت ترغب في ذلك. هذه اختيارية في الخطوة 3!
• لا تتردد في الاستمتاع ب 150 سعر حراري إضافي كل يوم في أي وقت تشاء.

لمشاهدة خطة الوجبات المعتمدة للخطوة 3 ، ونتطلع إلى الخطوة 4 ، قم بزيارة WomansDay.com/Slimdown. قبل البدء في أي برنامج لإنقاص الوزن ، تأكد من استشارة الطبيب. (اقرأ إخلاء المسؤولية هنا.)

الحصول على قائمة كاملة من الأطعمة ، ومئات من وصفات التخسيس وخطة الوزن كاملة في JoyBauer.com/WomansDay

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 5 = 2

map