نصائح لتخفيف الوزن – كيف لانقاص الوزن في womansday.com

وزن loss

صراع الأسهم

ما يتبادر إلى الذهن بالنسبة لك عندما تسمع الكلمة حمية? إذا كنت مثل معظم الناس ، ربما تخيلت أكل عصي الجزر والذهاب إلى الفراش جائعًا والتخلي عن الأطعمة المفضلة لديك – وهذا هو السبب في فشل العديد من الوجبات الغذائية. معظم الناس لا يمكنهم تحمل هذه الأنواع من القيود لفترة طويلة.

كلما حاولت التخلص من الأطعمة المفضلة لديك ، زادت مشاعر عدم الارتياح والحرمان والاستياء. هذا يمكن أن يؤدي إلى التشويش على جميع الأطعمة التي كنت تحرم نفسك بها ، مما يلغي كل عملك الشاق في يوم واحد. ولكن حتى لو كان يمكنك تجنب هذه المشكلة ، هل أنت على استعداد لتناول الطعام مثل الأرنب لبقية حياتك?

تشير الدراسات إلى أن 95٪ من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا شديد التقييد لفقدان الوزن سيعيدون الوزن عند العودة إلى تناول الطعام “الطبيعي” مرة أخرى. إذن ما هو البديل؟ كيف يمكنك أن تفقد الوزن دون القضاء على مشكلة الأطعمة والسلوكيات التي تسببت في زيادة الوزن?

البديل هو الاعتدال في الخاص بك يتناول الطعام وربما الأهم في حياتك تفكير.

ما هو الاعتدال?

على السطح ، يعني الاعتدال ببساطة تجنب التطرف. إنها تنطوي على إيجاد استراتيجيات وعادات يمكن الحفاظ عليها على المدى الطويل ، دون ركوب الدراجات بين أحد الطرفين والأخرى.

على مستوى أعمق ، الاعتدال هو التزام بالتوازن والكمال. إنها متجذرة في الاعتراف بأن كل شخص لديه العديد من الاحتياجات والرغبات والقدرات والأهداف المختلفة (والتي غالباً ما تكون منافسة). يعني الحفاظ على إمكاناتك الكاملة إيجاد طرق لدمجها جميعًا في عمليات اختيارك واتخاذ القرار.

يبدأ الاعتدال في برنامج فقدان الوزن الخاص بك باستراتيجيات عملية ، مثل حساب السعرات الحرارية ، وقياس الأجزاء ، والتعرف على احتياجاتك الغذائية ، وتخطيط الوجبات الصحية. إن تحقيق معدل معقول من فقدان الوزن (حوالي 1-2 رطل في الأسبوع) من خلال الجمع بين تقييد السعرات الحرارية المسموح به مع ممارسة الرياضة هو الطريقة المعتدلة للذهاب. وجبات Fad ، القضاء على مجموعات الطعام ، خفض السعرات الحرارية بشدة واستخدام حبوب الحمية هي بنفس القدر من الحرمان من الأطعمة التي تستمتع بها تمامًا.

والفكرة هي اتباع خطة التغذية واللياقة الصحية والمتوازنة والممتعة التي يمكنك الالتزام بها – للحياة. لا يوجد “إنهاء النظام الغذائي” أو العودة إلى تناول الطعام “العادي” أو أي شيء من شأنه أن يجعلك تستعيد الوزن الذي فقدته. عندما تصل إلى وزن هدفك ، كل ما عليك القيام به هو زيادة كمية السعرات الحرارية تدريجيا إلى مستوى حيث يمكنك الحفاظ على فقدان الوزن الخاص بك.

يبدو بسيطا ، صحيح?

مثل العديد من الأشياء ، ليس سهلاً كما يبدو. هي احتمالات … تريد النتائج بسرعة. وربما تعلم أن روتينك الحالي يسبب مشكلة في طريقة واحدة أو أكثر – الكثير من الطعام السريع ، أو السكر ، أو الدهون ، وليس نشاطًا جسديًا كافيًا. سوف يقوم ميلك الطبيعي بإجراء تغييرات كبيرة وجذّابة على نظامك الغذائي ومستوى النشاط على الفور.

باختصار ، كل شيء فيكم يطالب بمقاربة مناهضة للاعتدال. أنت على استعداد للعب لعبة النظام الغذائي المتطرفة ، على الرغم من أن احتمالات الفوز الخاصة بك هي أقل من خمسة في المئة.

معتدلة تفكيرك

لإنقاذ نفسك من نفاد صبرك (وقناديل صناعة الحمية التي تتغذى عليها) ، تحتاج إلى تخفيف تفكيرك. إليك مفهومان أساسيان سيساعدك في القيام بذلك:

المفهوم رقم 1: الغذاء ليس هو العدو. لا توجد أطعمة “جيدة” أو “سيئة”. صحيح أن بعض الأطعمة تقدم لك قيمة غذائية أفضل من غيرها. فالسكر المكرر ، على سبيل المثال ، يوفر سعرات حرارية للطاقة ولكن بدون مغذيات أخرى ، في حين أن الثمار حلوة ولكنها توفر أيضا الفيتامينات والألياف في عبوة منخفضة السعرات الحرارية. لكن السكر المكرر ليس شرًا أو سيئًا – إذ يمكن أن يكون له مكان في نظام غذائي صحي. من المهم معرفة ما تحتاجه من الناحية التغذوية وحيث يمكنك العثور عليه ، لذا أنت يمكن أن تتحمل مسؤولية موازنة احتياجاتك من أجل المتعة والتغذية والوقود.

العائد: عندما تتوقف عن وصف الأطعمة بأنها جيدة أو سيئة ، أو حمية غذائية أو غير غذائية ، فلن تشعر بالذنب عندما تأكل طعامًا غير موجود في القائمة “المعتمدة”. بدلا من ذلك سيكون لديك المزيد من الطاقة لمعرفة التغذية وتحسين قدرتك على اتخاذ قرارات مستنيرة. ولن تضطر إلى التخلي عن أنواع الحلوى المفضلة لديك إذا وجدت طرقًا للعمل بها في خطط الوجبات الخاصة بك حتى لا تتداخل مع أهدافك الصحية. بدون الشعور بالذنب والحرمان ، ستكون قادرًا على كسر نمط الرغبة الشديدة ، والتقلبات العاطفية ، والانغماس الذي يهزم العديد من الوجبات الغذائية. بدون اتباع جميع قواعد “النظام الغذائي” التالية ، ستتعلم أن تثق في غرائزك الخاصة وتصنع أحكامًا جيدة.

المفهوم 2: التقدم – وليس الكمال – مهم. لكي تكون ناجحًا ، ليس عليك دائمًا اتخاذ قرارات مثالية ولديك أيام مثالية حيث تسير الأمور تمامًا كما خططت. إذا كنت تأكل أكثر أو تمارس أقل مما تريد يومًا واحدًا ، يمكنك تعويضه خلال الأيام القليلة القادمة إذا كنت ترغب في ذلك ، أو يمكنك فقط تكوينه لتجربته والانتقال إليه. ذكّر نفسك بأن ما يحدث في أي يوم من الأيام لن يؤدي إلى كسر أو كسر كامل مجهودك. هذه ليست مسابقة أو سباق ، حيث يمكن أن تعني كل خطأ صغير الفرق بين الفوز والخسارة. انها حياتك– وسوف تستمتع أكثر بكثير عندما يمكنك الحفاظ على التقلبات اليومية من الأكل وممارسة الروتين في المنظور.

العائد: برفضك أن تكون منشد الكمال ، يمكنك أن تأخذ معظم الضغط من فقدان الوزن. سترى مشاكل صغيرة على أنها ما هي عليه – مشاكل صغيرة للغاية ، وليست كوارث كبرى تعني أنك قد قمت بتفجيرها. ستتمكن من العثور على المتعة والرضا في حقيقة أنك تتعلم كما تذهب والقيام بشكل أفضل قليلاً طوال الوقت. لا مزيد من جعل الأمور أسوأ لأن سبب الكمالية الخاص بك تسبب في شطب ما تبقى من اليوم أو الأسبوع بعد زلة واحدة صغيرة.

هناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكن أن يساعد فيها الاعتدال في تخفيف الوزن وخلق نمط حياة صحي. تأكد من إطلاعك على مركز الموارد الصحي الجديد للحصول على أفكار إضافية حول كيفية تحقيق التوازن بين حياتك وتلبية جميع احتياجاتك.

مقالات ذات صلةمن SparkPeople.com:
11 أشياء يمكن للأطفال تعلمك عن فقدان الوزن
فوائد وفضائل البساطة الطوعية
انقاص الوزن دون الحرمان

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 61 = 63

map