كيفية وقف الأكل العاطفي – نصائح حمية جوي باور في WomansDay.com

صورة

جيم باستاردو / يوم المرأة

كان الطعام بسيطًا للغاية عندما كنا أطفالًا – كنا نأكل عندما كنا جائعين وتوقفنا عندما كنا ممتلئين. (من أي وقت مضى قبض على ابنتك البالغة من العمر 5 سنوات القذف لها دونات نصف تؤكل في القمامة لأنها لديها ما يكفي؟ ما هو مفهوم!)

ولكن مع تقدمنا ​​في العمر ، غالباً ما نستخدم الطعام بطريقة مختلفة: نحن نأكل عندما نكون سعداء ، وحزينين ، ووحيدين ، ومتلهفين ، بل وحتى بالملل. الذي لم يصقل من بقايا الطعام فقط لأنهم كانوا ، حسنا ، هناك?

كلنا نأكل كثيرًا من وقت لآخر ، لكن تناول الطعام استجابة للمشاعر وليس الجوع يمكن أن يضر بصحتك ، جسديًا ونفسًا. الكثير منا سوف يأكل أكثر عندما تكون العواطف هي القوة الدافعة ، ولكن الطعام يوفر راحة مؤقتة فقط. عندما تصل الملعقة الخاصة بك إلى قعر تلك البياضة من كريم الكوكيز ‘n’ ، تبقى المشاعر – مع خدمة كبيرة من الذنب للأكل أكثر من اللازم.

إليك كيف يمكنك التخلص من عادة الأكل العاطفي ، والاعتراف بإحساس الجوع الحقيقي للجسم واحترامه.

فكر قبل أن تأكل

صورة

قبل أن تصل إلى تلك الحقيبة الضخمة من الرقائق ، تجميدها ، واسأل نفسك هذه الأسئلة (أضفها إلى الثلاجة للتبليغ):

1. أنا حقا جائع? قيم الجوع على مقياس 1-5 (1 = مفترس وسريع الانفعال ، 5 = محشو وغير مريح). إذا كنت في 4 أو 5 ، أغلق باب الخزانة. في بعض الأحيان ، يسمح الإيقاف المؤقت لبضع دقائق فقط بتمرير الرغبة.

2. هل كان لدي ما يكفي للشرب? في كثير من الأحيان نخطئ بالعطش للجوع. قبل أن تصل إلى تلك الرقائق ، احضر كوبًا من الماء أو احتسي كوبًا من الشاي ، انتظر 20 دقيقة وأعد تقييم جوعك.

3. هل أنا حقا تذوق هذا الطعام? فكر كيف ستشعر بعد أن تأكل تلك الرقائق – راضٍ أم مذنب؟ إذا كنت تأكل من العاطفة ، فستشعر بالذنب. إذا كنت تمضي قدما وحفر في الحقيبة ، فإن حقيقة أنك قد توقفت للتفكير في ذلك سوف تساعدك على تذوق وتناول الطعام ببطء ، وربما تناول كميات أقل. إن الاستمتاع بالطعام باعتدال دون الحكم على نفسك أو الشعور بالذنب هو مفتاح الأكل وليس الإفراط في تناول الطعام. الصورة: الكسندرا غوبلوسكي / غيتي إيماجز


اعد نفسك للنجاح

صورة

في بعض الأحيان نحن مشغولون جدا بالعناية بالآخرين ، ننسى أن نعتني بأنفسنا. يمكنك تقليل الأكل العاطفي من خلال …

لا تخطي وجبات الطعام. تناول الطعام كل 4 إلى 5 ساعات طوال اليوم يبقي مستويات السكر في الدم ثابتة ويساعدك على الشعور بالشبع. في المقابل ، ستجد أن لديك المزيد من القوة لمحاربة هذه الحوافز.

الحفاظ على مجلة الغذاء. تسمع ذلك طوال الوقت ، ولسبب وجيه: إنه يعمل! اكتب ما تأكله ، مع ملاحظة مزاجك وتقييم مستوى الجوع في كل مرة. من خلال تتبعك ، ستبقى خاضعاً للمساءلة ويمكن أن تحدد المواقف التي تكون فيها أكثر عرضة للإفراط العاطفي.

ممارسة بانتظام. حتى مجرد المشي لمدة 15 أو 20 دقيقة يمكن أن يخفف التوتر ويضعك في عقلية أكثر إيجابية لجعل الخيارات الصحية.

الحصول على قسط كاف من النوم. تشير الأبحاث إلى أن الحرمان من النوم يمكن أن يزيد من الجوع عن طريق خفض مستويات الليبتين ، وهو الهرمون المسؤول عن إرسال إشارة “أنا كاملة” من معدتك إلى دماغك. سوف تكون أقل تعباً أيضاً ولديك المزيد من التصميم على مقاومة الرغبة في تناول الأطعمة من أجل الراحة.

البقاء على اتصال– سواء مع الأصدقاء أو مجتمع الإنترنت أو الصحة المهنية. زرنا يوم المرأة موقع Slimdown (WomansDay.com/Slimdown) للدعم المستمر والتحفيز والإلهام وأطنان من النصائح للبقاء على الطريق الصحيح. تحقق من موقع الجمعية الأمريكية للحمية الغذائية وابحث عن اختصاصي تغذية مسجل (RD) في منطقتك في EatRight.org. وإذا كنت تعتقد أن الأكل العاطفي يتدخل في حياتك ، فكر في رؤية معالج متخصص في علاج اضطرابات الأكل. مورد كبير للمقالات ومحترفو الرعاية الصحية لاضطرابات الأكل هو EDReferral.com. الصورة: Thinkstock


لديك شيء آخر أولا

صورة

عندما تشعر بشراهة ، جرب إستراتيجتي “تدخّل الطعام الثلاثي” للتحكم في الأضرار. قبل البدء في تناول الطعام ذي السعرات الحرارية العالية ، تناول أولاً ثلاثة (نعم ، ثلاثة) من هذه الخيارات الصحية منخفضة السعرات الحرارية:

• 1 كوب طفل الجزر
• 1 التفاح
• 1 برتقالي
• نصف الجريب فروت
• زبادي خفيف 6 أوقية (غير عادي أو منكه)
• كوب من طماطم الكرز
• 1 شريحة الخيار
• 1 فلفل حلو
• كوبان من الخس المقطّع مع ملعقة كبيرة من الصلصة

دائما مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة في متناول اليد. في معظم الأحيان سيكون هذا كافياً لإخماد الرغبة – أو على الأقل تملئك قليلاً حتى تأكل أقل من “العلاج”. بعد تناولك ثلاثة ، إذا كنت لا تزال ترغب في تناولها ، فتابع. الصورة: شاترستوك


العثور على الهاء

صورة

1. هاتف صديق لم تتحدث معه منذ فترة وتلتقطه.

2. طلاء أظافرك. لا أحد يريد أن يدمر مانيكير جديدة.

3. الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك. سواء كنت متفائلاً أو هادئاً ، لا بد أن يكون هناك شيء يناسبك.

4. تنظيف منزلك, تنظيم خزانتك أو تنظيف محفظتك. أي شيء للحفاظ على يديك مشغولة!

5. اكتبها. إذا كنت متوتراً أو غاضباً ، اكتب رسالة إلى أي شخص أو أي شخص يجعلك تشعر بهذه الطريقة. قد لا ترسلها ، ولكن على الأقل ستحصل على الشعور بدلًا من محاولة سحقها بالطعام.

6. اذهب للنزهة حول الحي مع زنزانتك ، آي بود … أو الأفضل من ذلك ، أطفالك أو زوجك. الصورة: Thinkstock

خط القاع للفرح

ندرك أن لديك القدرة على إيقاف الأكل العاطفي. التعرف على هذه العادة وما يميل إلى إيقافها هو خطوة أولى ضخمة. الاستعداد للعقبات. إن وجود كل شيء في مكانه لمنع نفسك (الأطعمة الصحية لتناول الطعام أولاً ، والأسئلة في الذهن أن تسأل نفسك قبل أن تأكل) سوف يساعدك على محاربة الرغبة في الشراهة بنجاح. أنتظرها. الوقت يسهل كل شيء ، بما في ذلك الرغبة في الطعام عندما لا تكون جائعاً حقاً.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

67 − = 59

map