الحصول على اختصارات الأكل الصحية في WomansDay.com

عاء of fruit

غيتي صور

سريع: أي فكرة عما إذا كنت حصلت على ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات اليوم؟ أكل 25 إلى 35 غراما من الألياف؟ أفرط في تناوله على الملح أو الدهون أو السكر المضاف؟ حصلت على ما يكفي (ولكن ليس كثيرا) من البروتين؟ لا تقلق – لا يمكننا تتبع ، إما. مع وجود العديد من إرشادات التغذية ، قد يكون من الصعب تذكرها ، ناهيك عن متابعتها. لهذا السبب توصلنا إلى أربع قواعد واضحة لوضع – والحفاظ – في الطريق إلى الصحة الجيدة. إنها بسيطة جدًا ، وسيضمن اتباعها اتباع نظام غذائي مغذٍ جدًا دون الحاجة إلى تذكر أي شيء آخر.

1. تناول فاكهة أو خضروات واحدة على الأقل مع كل وجبة (ومعظم الوجبات الخفيفة)
قد يبدو من المستحيل الحصول على خمس إلى تسع (أو أكثر) حصصًا من الإنتاج يوميًا ، ولكن إذا بدأت بالتسلل في وجبة الإفطار والاستمرار في كل وجبة ، فيجب أن تقترب من الوصول إلى المبلغ الموصى به. ستحصل أيضًا على ما يكفي من الألياف والفيتامينات لليوم. فائدة أخرى: يساعدك ارتفاع محتوى الماء والألياف في معظم الفواكه والخضروات على ملئه ، مما يعني أنك ستقل احتمالية حصولك على المأكولات الخفيفة وتناول الكثير.

ما هو خدمة واحدة؟ قطعة واحدة من الفاكهة الطازجة ونصف كوب من شرائح الفاكهة ونصف كوب من معظم أنواع الخضار وكوب واحد من الخضار مثل الخس أو السبانخ أو كوب واحد من عصير الفاكهة بنسبة 100٪ – ولكن لا تقلق إذا استطعت تذكر كل ذلك. إذا وضعت أي فاكهة أو خضروات على طبقك في كل وجبة ، فأنت تعمل بشكل جيد.

2. اختيار الأطعمة كاملة بدلا من معالجتها وتعبئتها كلما استطعت
نقصد بكلمة “يجب” أن تكون موجودة في الطبيعة ولديها مكون أساسي واحد فقط (على سبيل المثال ، الموز ، والقرنبيط ، والدجاج ، والأرز البني ، والحليب). في تسعين في المائة من الوقت ، تكون هذه الأطعمة هي الأكثر صحة ، وتناول الأطعمة الكاملة في الأغلب يجعل من الأرجح أنك ستحصل على ما يكفي من البروتين والألياف والحبوب الكاملة. كما أن تناول عدد أقل من الأطعمة المعبأة يجب أن يساعدك على تجنب زيادة الصوديوم والسكر والسعرات الحرارية.

3. إذا كنت لا تعرف (أو لا تستطيع نطق) ثلاثة مكونات أو أكثر على ملصق طعام ، فتخطها
بالطبع ستستمر في تناول بعض الأطعمة المعبأة بين الحين والآخر ، لكن هذا لا يعني أنك لا يمكن أن تكون من الصعب إرضائك. أقصر وأبسط قائمة المكونات ، كلما كان ذلك أفضل. ذلك لأن قائمة الحيوانات الصغيرة عادة ما تكون علامة على أن الغذاء محمّل بالسكر ، والمحليات الاصطناعية ، وشراب الذرة عالي الفركتوز ، والدهون المشبعة وغير المشبعة ، والصوديوم ، والمواد الحافظة والمواد الكيميائية … كل الأشياء التي تريد تجنبها قدر الإمكان.

4. لا تترك المنزل دون وجبة خفيفة صحية ، مثل حقيبة صغيرة من المكسرات غير المملحة ، أو بار الجرانولا قليل الدسم أو قطعة من الفاكهة.
إن العثور على نفسك يتضور جوعًا وتقطعت به السبل هو طريقة مؤكدة لتحقيق أفضل النوايا. من لم تجد نفسها تتغذى على المعجنات خلال اجتماع طويل أو شراء رقائق البطاطا من آلة بيع لأنه لم يكن هناك طعام أفضل في الأفق?

أفضل دفاع هو أن تكون مستعدة. تأكد من حصولك على شيء مغذ (منخفض السعر) مخبأ في حقيبة اليد أو صندوق القفازات في جميع الأوقات. بهذه الطريقة سيكون من الأسهل مقاومة كيس رقائق البطاطس أو الكعك الكبير في المرة القادمة التي تبدأ فيها بطنك في الهادر..

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 67 = 69

map