نصائح لتدقيق الدهون منزلك – أكبر فتحات الدهون في منزلك في WomansDay.com

صورة

الانا كافانو / يوم المرأة

على الرغم من أنك قد لا تدرك ذلك ، يمكن أن يكون منزلك أكبر انحراف اتباع نظام غذائي. وبالنظر إلى جميع الإغراءات المختلفة التي نواجهها عندما نغادر المنزل كل يوم ، فهذا هو آخر شيء نحتاجه. في الأسفل ، تعلم كيفية جعل مساحة المعيشة الخاصة بك منطقة ملائمة للحمية ، مع نصائح لإعداد طاولة غرفة الطعام وخزانة الملابس الخاصة بك وأكثر من ذلك.

في المطبخ / غرفة الطعام

صورة

نيكس الإيقاعات: قد تضيف الموسيقى جوًا ، لكن الأبحاث المنشورة في المجلة شهية يظهر أنها تشجع الناس على البقاء لفترة أطول على المائدة ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى تناول طعام إضافي ، ويقول مؤلف الدراسة نانيت Stroebele ، دكتوراه. توصلت دراسات أخرى إلى أن الموسيقى السريعة والصاخبة مشكلة بشكل خاص لأنها تجعلك تمضغ بسرعة أكبر.

حافظ على الإضافات: في وجبات الطعام ، استمر في تقديم أطباقك على بعد عدة أمتار منك (على جزيرة أو عداد) ، وقد ينتهي بك الأمر إلى تناول الطعام بنسبة أقل من 10 بالمائة ، وفقًا لأبحاث جامعة كورنيل. السبب: إذا اضطررت إلى الحصول على مساعدة ثانية ، فمن غير المرجح أن تزعج نفسك. على أقل تقدير ، عليك التوقف للنظر في مقدار ما كنت قد أكلت بالفعل.

شنق المرآة: فالأشخاص الذين يتناولون الطعام مع المرآة ، يأكلون كميات أقل من الأطعمة غير الصحية أكثر من أولئك الذين لا يرون انعكاسهم ، وفقا للبحوث المنشورة في مجلة علم النفس التطبيقي. إن رؤيتك لنفسك تجعلك أكثر وعيًا بالذات ، لذلك من الصعب تجاهل هذا الصوت القليل داخل رأسك ، وهذا يعني أنك ربما لا يجب عليك إنهاء لوحة الباستا من المعكرونة ، كما يقول الباحث المشارك في الدراسة براد ج.. صورة فوتوغرافية: Thinkstock


في غرفة النوم

صورة

إعادة ترتيب خزانتك: قم بتعليق قطعة من الملابس المناسبة لواجهة خزانة الملابس الخاصة بك كتذكير مرئي عن سبب حذرك في تناول الطعام ، كما تقول الطبيبة جوديث س. بيك ، دكتوراه ، مؤلفة الحل دك حمية. عندما تتخلص من الوزن ، تخلص من الملابس التي تصبح كبيرة بشكل كبير. يقول الدكتور بيك: “إن الحفاظ على ملابسك الدهنية حولك يشبه إخبار نفسك أنك لا تعرف ما إذا كنت ستستطيع الحفاظ على تقدمك” ، وهو ما قد يؤدي إلى الانكماش..

اهدأ: الحصول على ما يكفي من النوم أمر بالغ الأهمية للبقاء في وزن صحي. في دراسة واحدة ، اكتسب الأشخاص الذين ينامون لمدة 4 ساعات فقط في الليلة 3 جنيه في 11 يومًا. يشك الباحثون في أنهم كانوا أكثر ، كانوا يأكلون أكثر. عدم الحصول على ما يكفي من النوم يعطل أيضا الهرمونات التي تنظم إشارات الجوع والتمثيل الغذائي. نصيحة واحدة سهلة لراحة أفضل: اقفل منظم الحرارة. الحفاظ على برودة الغرفة يساعد على انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية. “هذا يشير إلى إطلاق الميلاتونين ، وهو هرمون حاسم للنوم” ، يقول مايكل بريوس ، دكتوراه ، مؤلف خطة حمية طبيب النوم. صورة فوتوغرافية: Thinkstock

أزعج التلفزيون … أو على الأقل أخرجه من غرفة النوم: تظهر الأبحاث التي أجرتها سوزان فيلان ، الدكتوراه ، وهي أستاذة مشاركة في جامعة ولاية كاليفورنيا بوليتكنيك في سان لويس أوبيسبو ، أن الأشخاص الذين فقدوا وزنهم (وأبقوها لمدة خمس سنوات) لديهم عدد أقل من أجهزة التلفاز في منازلهم مقارنة بأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن – ربما بسبب المزيد من أجهزة التلفزيون يعني المزيد من الوقت في المشاهدة ووقت أقل في العمل. ويقول خبراء النوم إن المشاهدة قبل النوم تحفز الجهاز العصبي ، مما يجعل من الصعب السقوط والبقاء نائمين.


في الغرفة العائلية

صورة

ضع معدات التمرين في العرض: ستكون أقل عرضة للاندماج في وسائد الأريكة إذا كان هناك بعض المعدات الرياضية في الأفق ، كما يقول الدكتور فيلان ، لذا قم بإحضار جهاز الجري من الطابق السفلي. لا توجد غرفة (أو لا تملك أي معدات تمرين كبيرة)؟ يمكن أن تتناسب الأوزان الحرة وأشرطة المقاومة بسهولة مع رفوف المجلات أو السلال. الضغط في مجموعة من تجعدات العضلة ذات الرأسين أو انخفاضات ثلاثية الرؤوس (استخدام الأريكة) خلال الإعلانات التجارية. صورة فوتوغرافية: Thinkstock

يمكنك تنظيم: كلما كان منزلك أكثر ترحيلاً ، زادت احتمالية نشاطك البدني ، وفقًا لبحث من جامعة إنديانا. سبب واحد محتمل: تنظيف السعرات الحرارية حروق. يمكن للفوضى أيضًا أن تجعل من الصعب التفكير بوضوح والتركيز – مما يعني أنك أكثر احتمالًا أن تجد نفسك مضطربًا بشكل لا معنى له أمام التلفزيون ، كما يقول ستيسي بلات ، مؤلف ما هو شخص غير منظم للقيام به?

قم بتخزين بدائل التلفزيون: ألعاب الفيديو النشطة (مثل Wii Fit Plus) أو حتى الألعاب القديمة مثل Twister تشجع الجميع على الخروج من الأريكة أكثر. وعندما تتناغم ، فكر في إبقاء يديك مشغولة (حتى لا تتناقص باستمرار) بالحياكة أو سكرابوكينغ.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 2 = 2

map