iStockphoto的 谈论抑郁或焦虑等心理健康问题很难,但如果你发现事情与朋友或家人有关,你应该说出来,医学博士,阿尔伯特爱因斯坦医学院精神病学教授T. Byram Karasu说。纽约。他的建议是: 考虑你的关系 如果这个人是同事或偶然的熟人,请考虑一下你是否认识她并进行干预。不确定?你可能想要接近她的某个人并要求那个人说些什么. 避免诊断 如果你开始说“你看起来很沮丧”,这个人可能会变得防守。相反,问问什么困扰她或关注触发器可能是什么。例如,说“你似乎真的对你的离婚感到失望”可以让谈话继续下去. 听 让她尽可能多地谈谈,并推迟提出建议。在你进行了长时间的谈话(或者可能是几次较短的谈话)之后,请轻轻地建议她通过强调你的业余身份来寻求帮助。说出这样的话:“这是我的头脑;你认为与专业人士交谈是否值得?” 提供帮助 如果她愿意与治疗师交谈,你可以在locator.apa.org上推荐美国心理学会的专家发现者。如果她不感兴趣,除非你担心她可能会伤害自己,否则不要竖起它。 (在这种情况下,请打电话给医生或让她去急诊室 –
盖蒂图片 如果你认为你无力抵抗甜点托盘,请听听:“研究显示,意志力就像肌肉一样,可以加强,”社会心理学家兼作者罗伊•鲍梅斯特说。 意志力:重新发现最强大的人力. 一个好的方法是采取一个小习惯并覆盖它,然后在其他情况下(如减肥或戒烟)改善你的自我控制. 尝试: 1.使用你的非主导手 (你的左手,如果你是一个正确的),用于日常活动,如刷牙或拿着你的咖啡杯. 2.坐直. 研究表明,有意识地改善姿势两周的人在自我控制测试中表现更好.
联合检查组 头总是受伤?考虑针灸。当杜克大学医学中心的研究人员分析将针灸与OTC和处方药物进行比较的研究时,他们发现62%的针灸患者头痛较少,痛苦较少,而服用药物的患者只有45%。要找到接受过针灸培训的医生,请访问MedicalAcupuncture.org/FindaDoc
盖蒂图片 我认为可以肯定地说,大多数人都喜欢走出户外并呼吸新鲜空气(哮喘和季节性过敏患者除外)的简单乐趣。但美国肺脏协会的新状态报告可能会让你重新考虑这一点. 根据从2011年到2013年收集的数据,超过四分之一的美国人呼吸着不健康的空气 – 这一切都取决于你的居住地。该报告的结果显示,有1.385亿美国人,占该国人口的44%,生活在空气受到臭氧影响的地区 – 无色无味的气体或颗粒污染。 (虽然地球的臭氧层保护地球,但臭氧在空气中是一些非常危险的东西。呼吸过多的东西会损害肺组织,导致肿胀和发炎,Air Info Now解释说。他们将其与“晒伤”进行比较。 ..在你的肺部。“哎哟。) 好消息是,今年的报告比去年有所改善,当时该国47%的人口被发现呼吸不健康的空气。坏消息是,这只有3%的改善. 那么这对你的家乡意味着什么呢?您可以将您的州或邮政编码输入“空中国家”网站,了解您所在县的评分方式. 看看该国污染最严重的城市名单,可以看出(但也许并不奇怪)加利福尼亚州的居民面临着最严重的污染,其中两个城市在三个类别中排名第一。与此同时,在最清洁的名单中名列前茅的城市遍布地图,华盛顿州贝灵厄姆的臭氧污染最少,普雷斯科特,亚利桑那州的全年颗粒污染最少,而亚历山大,洛杉矶排名最短,与术语粒子污染.
盖蒂图片 脑助推器 改变你的一些日常习惯可以有很长的路要走,在这个过程中保护你的noggin。即使只喝一杯咖啡或再睡一小时,也可以让你的头脑保持清醒。继续阅读营养研究员,运动专家和科学家的建议. 盖蒂图片 吃浆果 一项研究发现,每周吃两杯或更多半杯的食物可使阿尔茨海默氏症的发病延迟2年半. 盖蒂图片 喝含咖啡因的咖啡 专家认为它具有保护大脑的物质,因此每天需要2至3杯. 盖蒂图片 吃可可粉 可可粉中的抗氧化剂可以帮助提高你的思维能力。尝试将1汤匙可可粉与脱脂牛奶混合,或将其撒入咖啡中。你也可以尝试一块黑巧克力,但要确保它的可可含量很高(标签上看70%或更高). 盖蒂图片 吃Omega-3脂肪酸
存在Shutterstock 无论你是星期一的情况还是和朋友争吵都让你情绪低落,到达最近的巧克力棒并不是你快速提神的唯一选择。当谈到在瞬间感觉更好时,从专注于你的呼吸到给陌生人恭维的一切都可以提供帮助。继续阅读八种快速,简单且经常令人惊讶的方法,将这种皱眉颠倒过来. 1.做一个感恩清单. “我所知道的最有效的方法是动摇心情,就是集体讨论一切你可能感激的事情,然后把它写下来,”PsyD的作者Amy Wood说。 生活方式. 她建议从宽阔的笔触开始,就像感谢太阳照耀或你正在呼吸一样。 “你会发现,一旦你开始滚动,你就会有越来越多的想法。研究实际上表明,不可能同时感受到感激和不快乐。这就是为什么这个策略运作得如此之好,如此之快!” 照片:Shutterstock 2.练习正念. 布朗克斯Montefiore医疗中心心理学培训主任西蒙雷格说:“如果你处于低迷状态,你可能也会被困在过去或者担心未来。这两种想法都是非生产性的。”相反,他建议练习正念,这包括在没有判断力的情况下出现在当下。 “尝试花五分钟时间,以一种有意识的方式吃饭,在吞咽之前注意每一口的味道,味道和味道。或者在吞咽之前快速注意观察,考虑每个景点,气味,声音和温度。步。”通过关注现在,你不太可能沉溺于让你不快乐的外部环境. 照片:Thinkstock 3.尝试调色.
康斯托克 移动! 每天定期运动(如步行20分钟)可以降低压力荷尔蒙的水平. 深吸一口气 “腹式呼吸会增加血液中的氧气含量,从而引发大脑降低应激激素的浓度,”匹兹堡大学医学中心健康生活方案主任,医学博士,医学博士Bruce S. Rabin解释说。. 获取你的zzz 一夜好眠可以帮助你的身体阻止压力荷尔蒙的激增. 和朋友通电话聊天 它使您的社交纽带保持强大,这给您一种全面的支持和归属感。卡内基梅隆大学(Carnegie Mellon University)心理学教授谢尔登科恩(Sheldon Cohen)博士说:“那些感觉自己有朋友和家人的人,在事情变得艰难时,通常会感到压力减轻。”.
盖蒂图片 在游泳池或海滩度过无忧无虑的日子,后院烧烤,放烟花和公路旅行都是夏季放松的好去处。但根据国家安全委员会的说法,这也是人们犯下危险错误的时候,特别是在水周围。 “溺水是5至42岁之间死亡的第二大原因,”UL的消费者安全总监John Drengenberg说道,这是一家拥有122年历史的独立组织,负责测试和认证产品的安全性。 “美国有超过七百万个游泳池,不幸的是,每年有近400名儿童被淹死。”好消息?遵循一些常识性规则,您可以在整个夏天保持家人的安全. 1 对你的孩子没有足够的重视 盖蒂图片 当孩子在水中或附近时,他们需要不断的成人监督。德瑞根伯格说:遵循10/20规则:“每10秒扫描一次水,到达它后20秒内。” 2 将玩具作为浮选设备处理 盖蒂图片 不要依赖水翼,面条或内胎来补充不良的游泳技巧。它们是玩具,而不是救生衣,很容易放气. 3
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