5个对你有好处的坏习惯 – 良好习惯清单

有时可能很难完成它,所以要努力跟上我们应该做的所有事情,以改善我们的健康和快乐 – 何时,什么甚至如何吃,最好的运动类型,如何为了获得更好的睡眠,等等, 所以 更多 – 至少可以说是压倒性的。放弃的诱惑是可以理解的 – 事实证明,在某些情况下实际上是可取的。研究在某些领域已经完全循环,许多曾经被认为是不健康或没有生产力的习惯对你来说并不是那么糟糕,就像下面这五个一样。当然,请记住,经过时间考验的一条建议仍然存在(对不起!):适度是关键.

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1.食用全脂乳制品.

到现在为止,你知道“好”的脂肪是你的朋友,但事实证明,即使是在乳制品中发现的饱和脂肪也可以提供自己的好处。研究人员最近将全脂乳制品与低脂乳制品相比,将糖尿病风险降低,体重增加减少,肥胖风险降低。虽然他们还不确定这些发现的原因,但他们“建议饮食指南至少应该建议低脂肪与全脂乳制品之间的中立,允许人们自己做出选择,直到进一步的证据积累,”Dariush说。 Mozaffarian,MD,DrPH,塔夫茨弗里德曼营养科学与政策学院院长。 “最终,与这些食物的其他特征相比,乳脂肪含量可能会分散注意力。”例如,酸奶含有促进健康的益生菌,发酵的奶酪可能会增加维生素K2的含量,从而可以预防糖尿病。考虑每日添加酸奶和奶酪,以包括坚果和种子,水果和非淀粉蔬菜,鱼和植物油在内的整体健康饮食,Mozaffarian建议.

太空了.

如果这些日子正在掠夺聚光灯,你可能会惊讶地发现分区也有其好处。研究表明,精神徘徊可以提升你的情绪和创造力 – 奇怪的是 – 帮助你计划你的未来,甚至没有尝试。 “通常当你的大脑放松,而不是专注,真正的创造力发生时 – 创造力对于有效解决问题,创新和改善工作和个人生活至关重要,”B的作者,心理学家Elizabeth Lombardo博士说。比完美更好:粉碎内心批评并创造你所爱的生活的7种策略. 她说:“当你消除’我必须集中注意力并立即解决这个问题’的压力时,你的大脑可以更有想象力地发挥作用。”她建议全天采取“无意识”的休息时间:拔下插头,散步,享受长时间的淋浴,着色书或涂鸦的色彩。“不要再为了漂流到la-la土地而殴打自己。它实际上可以帮到你!

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弄脏了.

研究表明,我们超级清洁的努力可能会适得其反。过度清洁会影响我们的免疫系统和其他健康指标,最近的研究结果表明,由于其促进健康的微生物,处理字面污垢可能会增强我们的免疫系统。减少暴露于微生物和寄生虫与某些疾病的发病率增加有关,例如哮喘和花粉热。 “暴露于太多错误的细菌或太少的正确细菌可能对我们的健康,健康和长寿造成危害,”Stacy Kennedy解释说,她是布莱根妇女研究所Dana-Farber癌症研究所的高级营养师。波士顿医院,健康指南的联合创始人。她说:“接触细菌并不总是对环境进行消毒可能对整体健康非常重要。”敲响不断的台面警惕并做一些有趣的事情 – 也许开始训练那个绿拇指?

放下东西.

虽然这是很多人的祸根,拖延实际上可以节省你的时间和精力,你可以正确地做到这一点。隆巴德说:“当你拖延时,你会让自己有时间真正考虑选择或行动,而你决定后来后悔或从事不必要的工作。”拖延可以帮助您澄清某个任务实际需要的步骤和资源,而不是仅仅在不经过深思熟虑的情况下进入忙碌状态。研究人员发现“积极拖延”与积极结果之间存在联系,如减轻压力和抑郁,提高应对技能和学业成绩。具有讽刺意味的是,拖延有时可以帮助你检查你的待办事项列表中的更多项目:“一位客户告诉我,当她的项目迫在眉睫时,她的办公室总是处于最有组织的状态,”Lombardo回忆道。 “不要总是跳进决策或行动 – 你可能会发现你最终会对你的整体结果更加满意。”

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5.多喝咖啡.

以骄傲的态度来处理你的早晨咖啡:它的坏名声是没有根据的,并且由于其更好的心脏健康,减少痴呆症的风险,证据继续有利于它的优势。这可能是由于咖啡中的某些化合物,但也可能部分是因为咖啡因。 “咖啡因对警觉性,情绪,注意力和精力有着众所周知的急性影响 以前的研究表明 它可能会产生长期影响 保持认知功能进入老年,“说 Marie-NoëlVercambre,博士,法国巴黎MGEN公共卫生基金会研究员,研究过这种影响. 她说,咖啡因可以通过多种方式保护大脑健康,包括减少抑郁症的症状,“改善胰岛素敏感性,降低糖尿病风险,这是认知能力下降的一个重要风险因素”。大多数健康的成年人最多可以消耗 400毫克(mg)的咖啡因 – 每天约4杯普通咖啡的量。一饮而尽!

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