压力缓解技巧 – 如何管理压力

女人 smiling

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保持冷静,并收集WD最好的提示

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只是呼吸

无论您的紧张局势是小时还是大联盟,都可以通过我们过去75年来最明确的无压力建议来放松身心.

女人 stretching

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瞬间张力Zappers

1 | 进行三次深呼吸 – 5秒钟,5秒钟 – 以减慢心率和压力荷尔蒙的速度. 2010年4月

2 | 复制一只猫:伸展然后摇出来. 1963年2月

3 | 唱一首最喜欢的歌。你会更充分地呼吸,增加的氧气会使你的身体更好. 2000年5月

4 | 将你的头向前悬挂,好像它是一个沉重的球,然后慢慢向侧面,背面,侧面和前面移动。重复。在相反方向绕两圈. 1975年7月

5 | 坐直了。当你的肩膀回来时,你可以打开你的胸部并更自由地呼吸. 2010年4月

6 | 握住你爱的人的手。皮肤到皮肤的触感平静. 2011年9月

7 | 弹出一块口香糖。咀嚼松动你的下巴,你经常存储压力. 2003年11月

8 | 精神上关注一个爱人,目标或最喜欢的地方的照片. 2010年4月

9 | 在工作中,走到某人的桌子谈话,去水冷却器,强迫自己移动。它将缓解身体紧张. 1984年5月

10 | 手部乳液光滑。气味和感觉令人分心. 2006年2月

11 | 说一个祷告 – 这是压力最有力的解毒剂之一。以更高的功率连接可以帮助您获得力量并清除头脑. 1998年9月

12 | 打哈欠时要全身使用。深呼气是放松的,伸展肌肉松弛. 1963年11月

13 | 仰卧,保持膝盖弯曲,双脚放在地板上。这打开了你的身体前方,让你安静下来. 2010年4月

14 | 让太阳还原你。转过脸,闭上眼睛,沐浴在自然温暖中几分钟. 2003年11月

15 | 坐着的时候,从头到脚都要紧张你的身体。数到10然后跛行。重复. 1975年7月

16 | 尝试尖叫疗法:在车内或野外呼喊。之后你会感觉更好! 2011年9月

17 | 去皮橙子。当你撕掉皮肤时,呼吸香气。然后将这些部分放入口中,以便立即进行复习. 1979年11月

18 | 通过鼻子缓慢呼吸(闭嘴)。想象你的呼吸到达你的头部中心,然后出去。这样做5至15次. 2010年4月

19 | 如果你的心在砰砰直跳,那就给它一个音乐节奏吧。这个想法不是为了对抗这种症状,而是为了像波浪一样骑行. 1990年3月

20 | 将双手放在肩膀上,肘部靠近身体。尽可能吸气并抬起肘部,向后伸展。当您将肘部返回到起始位置时呼气。重复几次. 1967年2月

21 | 推杆与植物。摘掉枯叶,修剪新的生长,给它浇水和一些鼓励的话. 1979年11月

22 | 刷牙。舒缓的节奏可以让您的前景焕然一新. 2003年11月

23 | 试试这个简单的冥想:想想一个最喜欢的短语。故意重复它。如果他们打断你并重新开始重复,就让思绪过去. 2000年5月

麦片

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10分钟或更少情绪助推器

24 | 闭上眼睛,想象你的压力情况是电影中的场景。停止行动。将图片从屏幕上拉下来。把它拿在手中就像是快照一样。想象一下,它会缩小,直到它成为一张邮票。将邮票放在信封上并邮寄. 1990年3月

25 | 打电话给没有判断力的朋友。它不仅会帮助你发泄,而且你朋友的平静状态也会对你产生影响. 1998年9月

26 | 想想那个强调你的人。她自己受压吗?同理心有助于化解紧张局势. 2010年4月

27 | 在线搜索一个简短有趣的视频观看 – 笑声减少压力荷尔蒙. 2006年4月

28 | 算上你的祝福。专注于生活中的进展将为您提供视角,让您感觉更好. 2003年11月

29 | 吃一碗燕麦片。碳水化合物可以帮助你产生血清素,这是一种感觉良好的大脑化学物质。它的纤维含量很高,所以你的身体会慢慢吸收,延长刺激. 2010年4月

30 | 在工作中,沿着风景优美的路线前往浴室。步行将激励你. 1979年11月

31 | 逐步概述您需要采取哪些措施来应对紧张局势。它似乎更易于管理. 2010年4月

32 | 计划一个假期。你真的不必去旅行 – 这个想法是把你的想法转移到其他地方. 1971年4月

33 | 折叠洗衣 – 生产力可以缓解压力. 2011年9月

34 | 尝试思考最坏情况,看看有多不切实际的过度反应。如果你遇到了交通堵塞,那就想一想,“我会迟到的”,到了一个荒唐的地步,“我会被解雇,”到一个更荒谬的地步,“我要走了必须在街上卖铅笔!“感到焦虑不安. 1990年3月

35 | 问你的丈夫或朋友10分钟的背部擦. 1971年4月

36 | 闭上眼睛说:“我现在清空了烦恼,沮丧,厌恶和担忧。”想象每一个离开。然后说:“我现在充满了和平,平静,爱,信仰。”想象每一个来到你身边. 1975年7月

37 | 清理药柜,钱包或办公桌抽屉。这将增强您的控制感,从而缓解压力. 1998年9月

38 | 快步走吧。剧烈运动会消耗紧张的能量,让你充满感觉良好的内啡肽. 2010年4月

暖 bath

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舒缓的Suds小贴士

39 | 将一品脱牛奶(或2杯干奶粉)加入温水浴中。你会觉得自己漂浮在温暖的云中. 1987年12月

40 | 保持洗澡水缓慢滴入以保持温度. 1959年11月

41 | 在浴室门上挂一个免打扰标志. 1963年5月

42 | 为了缓解疼痛,在进入浴缸之前,先将苹果醋擦入紧张的肌肉中. 1987年12月

43 | 在浴缸里,闭上眼睛,想象在湖泊或河流上漂流. 1956年4月

44 | 不要急着离开水面。浸泡后,打开淋浴并留在那里,将头放在膝盖上几分钟. 1959年11月

45 | 洗澡前,换床上的床单。沐浴后,涂上身体霜,裸躺在床上. 1971年4月


睡觉

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慢性压力帮助

46 | 足够的睡眠。当你累了,问题似乎比生命更重要. 1996年4月

47 | 记住你最喜欢的诗歌,这样你就可以在紧张的时刻给自己背诵. 1982年9月

48 | 保持压力日记。一周后,扫描它的模式和头脑风暴处理问题的方法。例如,如果您在上下班途中感到焦虑,请下载有声读物,以使旅行更轻松. 2010年4月

49 | 请求帮忙。请记住,您不必自己做所有事情. 1984年5月

50 | 尝试零售疗法,但限制自己购买早期圣诞节或生日礼物,这样你就不会陷入财务困境. 1971年4月

51 | 吃三文鱼。其中的omega-3脂肪酸可能有助于逆转压力症状,同时促进血清素。它还可以帮助抑制焦虑激素皮质醇和肾上腺素的产生. 2010年4月

52 | 尽可能地走路。运动具有舒缓作用,特别是当它可以帮助您避免交通不畅和拥挤的公共交通时. 1982年9月

53 | 在其他人面前起床,自己享用一杯咖啡或茶. 1996年4月

54 | 每周几次,改变你做一件事的方式 – 要求你的丈夫铺床或将碗碟放在水槽中过夜. 2011年9月

55 | 当您需要超时时,可以开车去听音乐. 2003年7月

56 | 给自己信任。在压力下,我们经常关注失败而不是前进以完成需要完成的工作. 1989年12月

57 | 了解您的压力信号(例如,肚子疼或颈部疼痛),这样您就可以立即识别它们并照顾好自己. 1984年5月

58 | 采取宠物。深情和安慰,他们让你把焦点从自己和你的问题. 1998年9月

59 | 通过轻松的头发和化妆程序,让早晨的冲动不那么疯狂. 2006年2月

60 | 出去吃晚饭只是为了让别人等你. 1971年4月

61 | 睡觉前,做一个待办事项清单。写下你头脑中的东西有助于你放松,避免醒来,担心你可能会忘记一些事情. 2006年2月

62 | 使用仪式进行减压,例如早上喝一杯茶或下班回家的路上散步. 1996年4月

63 | 看咖啡因。在白天晚些时候喝酒会让你夜不能寐,让你很难起床,导致更多的咖啡因下降. 1991年11月

女人 sitting in nature

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在它开始之前停止压力

64 | 无论你喜欢做什么,都要把它放在你生活中的常规位置。每个人都需要一个出口. 1955年5月

65 | 经常锻炼。它有助于消除焦虑. 1979年5月

66 | 培养你的友谊。亲情的灵魂会帮助你保持理智. 1984年5月

67 | 请记住,如果完成任务,有些事情值得做得不完美. 1979年5月

68 | 认真对待睡眠。即使短暂的午睡也可以减少压力荷尔蒙水平. 2010年4月

69 | 拒绝吧。这不是自私的 – 它可以很好地预防压力. 1989年12月

70 | 每天与大自然联系。打开百叶窗时看看天空,忘了一分钟. 1956年4月

71 | 在房子周围分担负荷和代表. 1989年12月

72 | 放松不是一种被动的活动,而是一种尽可能专注的活动. 1978年1月

73 | 把它从胸前拿下来。瓶装情绪会增加压力。如果有人让您失望或不满意,请告诉他们. 1982年9月

74 | 将您的需求放在待办事项列表上。如果照顾好自己,你会有更多的精力. 1996年4月

75 | 每天5分钟,忘记你的计划和担忧,住在现在,享受你周围的一切. 1949年1月

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