健康小贴士 – WomansDay.com的新年决议

新 Year's Resolutions

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今年做出新年的决议?如果要连续第六年失去那些麻烦的10磅 – 为什么不考虑制定一个新的,更可行的解决方案同样具有相同的健康收益?选择你今年可以解决的这10个可达到的分辨率.

1.多睡一觉

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什么可以帮助你在白天感觉更有活力,改善心情,甚至帮助你减肥?睡觉! “对于身体健康来说,这是一个保守的秘密,”在华盛顿州Poulsbo的North Kitsap家庭医生实践综合医学的医生Donald Novey说。 “身体在睡眠期间进行修复和再生。在你睡觉的时候,即使是钙也会被添加到骨骼中。获得充足的睡眠是帮助你的身心发挥最佳功能的最好方法。就像我们睡觉时切口可以愈合一样,我们也可以心神。”

那么你真的需要多少睡眠? “最佳睡眠时间因人而异,每天4至11小时,”Novey博士说。 “找到最佳睡眠时间的最简单方法是睡觉,直到你醒来时没有闹钟或其他中断。连续两到三天这样做,你就会有理想的睡眠时间。”虽然早点睡觉说起来容易做起来难,在睡前两小时避免食物可以确保你的消化系统不会让你保持清醒,消除你卧室的所有光线(是的,即使是夜间照明)也可以促进发声,更持久的zzz. 照片:Shutterstock

2.每顿饭都要吃素食或水果

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根据研究,美国人吃的蔬菜和水果远远少于他们需要的蔬菜和水果,并且鉴于将蔬菜和水果消费与疾病预防联系起来的证据,这是任何人都可以做出的明智决议并从中获得回报。 “看看你的用餐,”纽约市注册营养师,即将出版的书的作者,Keri Gans说。小改变饮食:通往更薄,更健康的10个步骤. “如果蔬菜和水果不是它的一部分,那就添加它们。它确实比你想象的容易得多,对你的健康非常重要。”为了挤出更健康的食物,“将香蕉切成早上的谷物或酸奶,在午餐时吃一个苹果作为甜点,然后用沙拉开始每顿晚餐,”她建议道。 “你消耗的蔬菜和水果越多,你的纤维摄入量就越高,这有助于填补你,使你不太可能吃不健康的食物。此外,水果和蔬菜含有维生素和抗氧化剂,你的身体需要为了强大的免疫系统。“ 照片:Shutterstock

3.找到一种你喜欢的运动形式

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不关心慢跑或健美操?这并不意味着你应该放弃锻炼!对一个女人有用的东西并不总是适用于其他所有人,并且可能需要一些反复试验才能找到一种令你愉快的锻炼方式。 “即使你讨厌做某事,你也许可以强迫自己做一段时间,”心理学家,物理治疗师,“快乐的你:你的幸福最终处方”一书的作者伊丽莎白隆巴多说。 “但继续这将是一个极端的挑战。找一种你喜欢的运动或场地,这样你就会更加稳定。我有一个客户发誓她讨厌所有形式的运动。然后她尝试了一个篮板手 – 一个小的蹦床。她告诉我’我可以坚持几个小时,它非常有趣。’“再次爱上锻炼,列出你没有尝试的五种新形式的体育活动 – 无论是瑜伽,旋转或膝部游泳,并尝试两周。然后,选择一个给你带来最大快乐的,或者混合你的前两个! 照片:Shutterstock

4.与朋友共度更多社交日期

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什么?决议 派对? 这是真的 – 积极的社交生活可以在你的健康方面获得重大回报。 “研究表明,健康的社交生活可以帮助你坚持健康的生活习惯,对抗疾病和抑郁症,减轻压力,增强你的生活目标感,促进更大的幸福,甚至更长寿,”Lombardo博士说。如何成为更好的社交蝴蝶?再说“是”!当然,平衡是关键 – 所以也要为自己留出时间 – 但每周一次社交活动(读书俱乐部,与女孩共进晚餐,与你最好的朋友一起慢跑约会)可能会让你更健康,更快乐 – 今年. 照片:Shutterstock

5.从有毒的关系中提取自己

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无论是浪漫情感变坏还是友情让你感到疲惫和不快,2015年都是让自己自由的一年! “习惯,内疚,对未知的恐惧,对失败的恐惧,低自尊,对独处的焦虑 – 有很多原因导致我们保持有毒的关系,我们知道,在内心深处,我们需要离开现在, “隆巴多博士说。为了摆脱一个有毒的人,要自信。 “相信自己和你想要阻止这种关系的理由。不要让你的恐惧控制你;你可以克服你的恐惧。然后确定最适合你的限制,将它们传达给另一个人,然后坚持下去。如果您知道您需要停止与该人的所有联系,请告诉该人,然后在您的手机上阻止他或她的号码并将其从您的Facebook帐户中删除。“ 照片:Thinkstock

6.结束消极的自我对话

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“你穿那些牛仔裤看起来很可怕!” “为什么你不能对这份工作表现更有信心!” “房子乱七八糟 – 显然你失去了控制力。”隆巴多博士说,我们都时不时地谴责自己,但过多的消极自言自语可以创造一种自我实现的预言:你告诉自己你越不值得,你就越有这种感觉,你可能会甚至采取相应行动“我们的思想控制着我们的行为和感受,”隆巴多博士说。 “例如,如果你相信’我过去曾试图减肥,但又把它全部收回了。我完全失败了’,那么,你猜怎么着?你不能保持健康的体重。考虑一下这样的陈述如何让你感到:无助,无望,无价值,沮丧。“为了阻止卑鄙的谈话,“当你进行有毒的自我对话时,改变思想的第一步就是意识到,”她说。 “用你的感情作为晴雨表。每当你发现自己感觉不舒服时,问’我现在对自己说什么?’”然后用积极的想法扭转局面,“我可以从过去中学习。我准备好了改变我的健康。我知道我能做到这一点!“ “结果将是更大的授权和灵感,以制造和维持积极的变化,”伦巴多博士补充说. 照片:Thinkstock

7.停止出汗小东西

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拿着咖啡馆的咖啡师拿着拿铁咖啡,那个把你的小鸟翻过来工作的家伙 – 看看你是否可以决定让烦人但微不足道的东西去今年。是的,这意味着不再为溢出的牛奶哭泣!隆巴多博士说,心理压力,即使是小剂量,也会对我们的身体造成身体压力。 “当我们情绪不堪,生气或沮丧时,我们的身体释放皮质醇,也被称为’压力荷尔蒙’。过量的皮质醇可以消耗免疫功能,导致我们的身体无法抵抗疾病。它可以抑制甲状腺功能,减少肌肉组织和增加腹部脂肪。事实上,它可以对我们身体的每个器官系统产生不利影响,包括消化系统系统,心血管系统,皮肤和认知健康。“隆巴多博士说,当一些东西开始惹恼你的羽毛时,深吸一口气,并问自己,“我真的会让这个粗鲁的家伙在高速公路上弄乱我的健康吗?”答案当然是 没有! 照片:Thinkstock

8.在家烹饪更多

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你有快餐盘上的外卖餐厅号码吗?您是否与披萨送货员一起使用名字?在工作了很长时间后依靠餐厅的食物可以很方便,它可以产生健康后果。 “很多餐馆食物的问题在于,这些食物的份量可能比家庭烹饪的食物更大,热量更多,脂肪和钠含量更高,”甘斯说。在家里做饭就像拨打外卖一样简单,她说:“烤一块鱼,用柠檬,橄榄油和香料腌制。然后用微波炉烤一小块土豆,打开一袋生菜,上面放上葡萄西红柿。”计划一周的用餐也可以确保您不会再次成为披萨的牺牲品. 照片:Thinkstock

9.削减糖

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没有你最喜欢的软糖布朗尼的生活?别担心,您不必放弃自己喜欢的放纵,以使此解决方案有效。只需看看食物中添加的糖,尽量少吃甜食。专家说,结果,你的身体会感谢你。 “没有人说你不能吃你最喜欢的零食,但如果你经常过度放松,你的腰围就会变得松弛,简单明了,”甘斯说。 “过多的糖基本上是太多的卡路里,对你的身体没有任何营养益处。如果你摄入过多的糖,你的饮食可能缺乏健康的食物,增加你的疾病机会,减少能量和皮肤不好“。如何减少糖果? “我建议在开始前确保你一整天都在经常进食,以防止他们的渴望,”甘斯解释道。 “不吃饭是让自己做出糟糕选择的一种可靠方法。在你去自动售货机之前很久,正常的低脂酸奶配浆果可以帮助阻止你进入你的轨道。享受天然甜食,如水果,肉桂和甚至在你的饮食中经常吃一个红薯,给你的身体带来你渴望的甜味。“ 照片:Shutterstock

10.想出一个健康生活的口头禅

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不,你不必去瑜伽或自己进入禅修中心,拥抱健康生活的口头禅。无论是“一步一步”,还是更简单的事情,比如麦莉赛勒斯给她的身体纹身(“只是呼吸”),回到一个可以帮助你重新聚焦你的身心健康的短语,可以带来巨大的回报。隆巴尔博士说:“拥有积极的口头禅可以对抗你可能遇到的任何负面想法,同时帮助你保持充满希望和积极地过上幸福健康的生活。”要找到你的口头禅,指定一个平静,激励的短语,对你忠诚,并在需要鼓励时思考或低声对待自己. 照片:Shutterstock

Sarah Jio是Glamour.com的健康和健身博主。访问她的博客, 维生素G..

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