心理健康 – WomansDay.com上的早晨情绪助推器

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您是否注意到在早晨时间发生的事情通常会为当天余下的时间定下基调?当事情进展顺利时,你会感到更放松,随时可以面对任何一天。然而,当你甚至在设法穿好衣服之前情况变得崎岖不平时,你更有可能在睡觉前保持脾气暴躁。虽然有些麻烦是无法避免的,但是你可以在上午的时间做出改善情绪的决定,为下一个16岁左右的舞台做好准备。我们与专家进行了交谈,并对最新的研究进行了梳理,这些研究将使您的心情像早晨的太阳一样升起。尝试其中一个(或全部!),让您更快乐,更健康.

1.选择一个“破坏我”的任务.

当你醒来的时候,给自己30秒的时间来想想你那天可以为自己做的至少一件好事……然后去做吧。当Alice Domar,博士,心理学家和合着者 坚持一下!违反规则不会破坏你的健康, 一年冬天,她在洛杉矶进行了一次书籍之旅,她比往常早醒了很多。但她没有担心失去的zzz,而是兴奋地意识到她可以在附近的农贸市场上获得一些新鲜水果,如果她回到波士顿的家乡就不可能。即兴的一次旅行使她的情绪在一整天都得到了提升.

2.吃均衡的膳食.

从营养混合的复合碳水化合物和蛋白质开始您的早晨,这将持续到午餐,如燕麦片或带花生酱的烤面包(包括一些肉桂,其中一项研究与改善的情绪和警觉性有关,需要额外的提升)。其他研究发现,适量的咖啡因(200毫克,或约两杯咖啡中的量)可以提升情绪和精神敏锐度,所以享用一些乔或红茶和你的早餐.

3.呼吸新鲜空气.

前往一些“绿色运动” – 在室外环境中进行的物理活动 – 即使你只有几分钟的时间。研究人员发现,经过五分钟的各种绿色运动,包括步行和园艺,人们的情绪会增强,自尊心也会提高。该研究还发现,在水附近锻炼可以放大效果,所以如果你住在湖泊,河流或瀑布附近,那就更好了.

4.听听大自然的声音.

通过聆听录制的自然声音,即使您无法到户外,也可以获得户外活动的好处。在最近的一项研究中,参与者在听到自来水和鸟鸣声的记录组合后,更快地从压力情况中恢复过来。早上打开窗户,这样您就可以在准备好的时候听到大自然母亲的音乐,或者投入一个闹钟,让您在大自然的声音中醒来.

5.注重感觉良好.

醒来之后,位于亚利桑那州坦佩市的心理学家罗宾·麦凯博士和智能女孩 – 现代女神教练计划的创始人,建议进行五次深呼吸并做出让自己感觉良好的决定。 “想象一下,即使你遇到挫折和惊喜,你也会记得在心情上呼吸和回应 – 而不是盲目地对你的情况作出反应,”她说。麦凯博士还建议,在一整天中,你“进行五次深入的,有意识的呼吸,并提醒自己你的感觉良好的决定。”

6.喝热巧克力.

最近的一项研究发现,喝含有可可黄酮醇的饮料可以改善参与者的情绪和警觉水平 – 即使他们研究了一系列具有挑战性的数学问题。所以,继续品尝一些用低脂或脱脂牛奶和黑巧克力制成的热可可。牛奶中的蛋白质和碳水化合物有助于保持血糖水平稳定,直到午餐,这将帮助您保持心情动力.

7.花点时间评估一下自己.

早上睁眼时不要从床上跳起来。相反,花五分钟时间注意你的身体,注意你是否感到僵硬,然后在深呼吸时做一些轻微的伸展,林恩路易斯奇迹,LPC,RPT-S,RYT,乔治亚州玛丽埃塔的心理治疗师和瑜伽老师。她指出,“在今天的待办事项列表中找到上百种内容之前,将这五分钟的时间用于调整你的身体和呼吸是非常有益的。你会发现你更有’现在’并且能够更好地应对前方忙碌的一天。“

8.设想否定.

你可能听说过感恩节是一种情绪升降机,但是这种策略出人意料地扭曲了:想想你生活中的积极事件 – 你如何得到梦想的工作或者遇到理想的伴侣 – 然后想象你的如果事件没有发生,生活就会如此。虽然看起来这会产生相反的效果,但它实际上改善了一个研究参与者的情绪,而不仅仅是考虑积极事件本身.

9.呼吸一些薄荷.

研究人员发现,嗅闻薄荷可以增强情绪和注意力,同时也可以抵抗疲劳。尝试在床头柜上放一瓶薄荷精油或薄荷茶袋,以便在醒来时吸入正面的香味。另一位幸福助手是口香糖,它提升了另一位研究参与者的情绪,警觉性和注意力。早餐后吃一片薄荷口香糖,以获得双重功能.

10.微笑.

你可以在任何地方做一件事:微笑。 “请记住,”麦凯博士说,“微笑是一种改变心情的简单方式 – 也是你周围人的情绪。”因此,通过尽可能经常在早晨和全天禁止那些珍珠白,来传播你的好心情财富.

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