鱼和土豆炖汤 – 汤食谱

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艾莉米勒

这种质朴的炖肉含有丰富的蛋白质和低脂肪,令人难以置信的美味,大块的鳕鱼炖西红柿,土豆和洋葱,胡萝卜和香草的混合物。.

校准/ SERV:
253
产量:

6

准备时间:

0

小时

15

分钟

总时间:

0

小时

45

分钟

配料
2茶匙.
橄榄油
1
大洋葱
4
大胡萝卜
3
大丁香大蒜
1茶匙.
茴香籽(可选)
1/2茶匙.
干百里香
犹太盐和胡椒
1
可以低钠鸡汤
2磅.
土豆
1
可以切丁西红柿
1
可以番茄酱
1磅.
鳕鱼或sc鱼片
路线
  1. 用中等热量将油加热到4至5夸脱的罐中。加入洋葱和胡萝卜,煮,盖,搅拌偶尔,直到洋葱嫩,6至8分钟.
  2. 将大蒜,茴香籽(如果使用),百里香和½茶匙每种盐和胡椒搅拌均匀,搅拌1分钟.
  3. 将肉汤,土豆和2 1/4杯水搅拌均匀,煮沸。减少热量和煨,覆盖,直到土豆嫩,8至10分钟.
  4. 加入西红柿(和它们的果汁)和番茄酱,然后回到小火腿中。将鳕鱼搅拌均匀,直至不透明,4至5分钟.
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