最好的芝麻鸡和辣椒石灰食谱 – 如何制作芝麻鸡和辣椒石灰

芝麻 Chicken and Chili Lime Slaw 30-Minute Meal

克里斯法院

这种芝麻结痂的鸡肉与生姜,辣椒和新鲜酸橙汁调味的红甘蓝叶完美搭配.

这顿健康的餐点包含芝麻籽,里面装满铁,为你的肌肉和大脑带来氧气,让你保持警觉和精力充沛,以及富含维生素K的红甘蓝,它可以帮助钙结合你的骨骼,使它们变得强壮.

产量:

4




总时间:

0

小时

20

分钟

配料
2
大蛋清
犹太盐和胡椒
4
5盎司无骨,去皮的鸡胸肉
1/2 c.
芝麻籽
1汤匙.
橄榄油
1/4 c.
青柠汁
1汤匙.
磨碎的新鲜生姜
1茶匙.
蜜糖
1
小红辣椒,切成薄片
1/2
小头红甘蓝(约1 1/4磅),核心和细碎
2
大胡萝卜,去皮,粗磨
1/2 c.
小新鲜香菜叶
路线
  1. 将烤箱加热至425°F。在一个浅碗里,打蛋清
    用1/2茶匙盐直至合并。将鸡肉浸入蛋清中,让任何鸡蛋
    多余的滴落,然后涂在芝麻上;转移到盘子里.
  2. 用中火加热大型铸铁煎锅。一旦热,
    加入油,然后加入鸡肉,煮至接触煎锅的一侧
    金棕色,约5分钟。转动鸡肉,然后将煎锅转移到
    烤箱和烤,直到鸡肉煮熟,8到10分钟.
  3. 同时,在一个大碗里,将酸橙汁搅拌在一起,
    生姜,蜂蜜和¼茶匙每种盐和胡椒;在辣椒中搅拌。折腾了
    白菜和胡萝卜在敷料上涂,然后在香菜折叠。服务
    与鸡.

每服务一次:355 CAL,16 G FAT(2.5 G SAT FAT),78 MG CHOL,515 MG SOD,36 G PRO,19 G CAR,6 G FIBER

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