加香料和蒸粗麦粉配方的五香迷你汉堡 – WomansDay.com

香 Mini Burgers with Spinach and Couscous 30-Minute Meal

基督法院

这顿健康的食物从中东香料中迸发出一股风味.

双重责任

制作双批次的五香汉堡混合物,形成肉饼,并在羊皮纸衬里的烤盘上冷冻至坚硬,至少5小时。转移到可重新密封的塑料袋中并冷冻长达3个月.

产量:

4




准备时间:

0

小时



分钟

总时间:

0

小时

20

分钟

配料
1
每个红黄椒,切成1“块
1茶匙.
特级初榨橄榄油
1 1/2磅.
瘦牛肉
2茶匙.
磨碎的柠檬皮
1茶匙.
碎小茴香
1/2茶匙.
地面香菜
1/2茶匙.
干牛至
犹太盐
现磨黑胡椒
1 c.
库斯库斯
4 c.
婴儿菠菜
3汤匙.
新鲜的柠檬汁
路线
  1. 热肉鸡。用不粘贴的铝箔衬一个大边框烤盘。
    将辣椒放在烤盘上,用油搅拌并烤至嫩
    然后轻轻烧焦,5到7分钟。转移到盘子里.
  2. 同时,在一个大碗里,将牛肉,柠檬皮,小茴香,香菜,牛至和1/2茶匙的盐和胡椒混合在一起。形成16个小馅饼。转让
    烤盘,烤至熟,5至7分钟.
  3. 同时,将蒸粗麦粉放入一个大碗中,加入1 1/4杯 –
    开水。盖上盖子,让所有的水都被吸收,10分钟。
    折叠菠菜,辣椒,柠檬汁,每个盐和胡椒1/4茶匙;
    与迷你汉堡一起食用.

每服务一次 470 CAL,15.5 G FAT(5.5 G SAT FAT),103 MG CHOL,484 MG SOD,40 G PRO,40 G CAR,4 G纤维

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 61 = 70

map