大比目鱼配菠菜,橘子和橄榄食谱 – WomansDay.com上的健康食谱

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凯特西尔斯/妇女节

因为它含有丰富的蛋白质和300卡路里的热量,所以很难找到一种更加饱满或健康的配方 – 更不用说充满活力的橙色沙拉配上洋葱,橄榄和菠菜在蜂蜜油醋汁中.

校准/ SERV:
297
产量:

4

准备时间:

0

小时

20

分钟

总时间:

0

小时

20

分钟

配料
2汤匙.
橄榄油
4
片状去皮大比目鱼或鳕鱼片
犹太盐和胡椒
1汤匙.
白葡萄酒醋
2茶匙.
蜜糖
1
脐橙
1/4
甜洋葱
1/4 c.
去核青橄榄
1
一堆菠菜
路线
  1. 在中等高温的大锅中加热1汤匙油。用1/2茶匙盐和1/4茶匙胡椒调味大比目鱼,煮至金黄色,不透明,每面3至5分钟.
  2. 在一个大碗里,将醋,蜂蜜,剩余的Tbsp油和1/4茶匙的盐和胡椒搅拌在一起.
  3. 切掉橙子的切皮和白髓,切成圆形。将它们与洋葱,橄榄和菠菜一起加入碗中,然后轻轻地混合在一起。与大比目鱼一起食用.
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