Разтягане Съвети за пътувания на WomansDay.com

път trip tips

iStockPhotos

Дългите пътувания по пътищата могат да окажат много натоварване на тялото ви. За щастие има упражнения, които можете да правите при езда (или шофиране), така че не се чувствайте прекалено уморени или напрегнати, когато стигнете до вашата дестинация. Най-важното, което можете да направите, е да спрете и разтегнете мускулите на всеки две до три часа, за да облекчите напрежението и да поддържате циркулиращата кръвта си. Работете с тези спирки в плана си за пътуване, като посетите InterstateRestAreas.com. Можете да търсите по държава или магистрала, за да намерите изходите, където са разположени спирките за почивка по маршрута ви. Прочетете, за да намерите съвети за малки корекции, които можете да направите в колата и съществени участъци да правите извън колата, така че тези дълги часове, прекарани на пътя, са толкова лесни, колкото е възможно.

За комфортно пътуване:

1. Поставете седалката близо до волана, за да намалите до минимум колко далеч трябва да достигнете за нея.

2. Ако пътувате продължително време, уверете се, че правите леки, но чести настройки в позицията на седалката. Ако държите гръбнака си на едно място за дълъг период от време, това може да причини болка.

3. Не забравяйте да коригирате позата си от време на време. Изчакайте, докато условията на шофиране са подходящи, за да можете да се спуснете в седалката, за да облекчите умората от позата.

4. Можете да избирате разнообразие от аксесоари за автомобилни седалки, които могат да подобрят комфорта на седалките за вас, от калъпи от руно, които омекотяват седалките до облегалките, които осигуряват масаж, докато шофирате.

Упражнения за кръвоснабдяване:

1.Свържете абсурката си, като издърпате коремния бутон към гръбначния стълб, без да държите дъха си. Задръжте за две секунди, освободете и повторете 16 пъти.

2. Поставете възглавница или кърпа между коленете и стиснете. Задръжте за две секунди, после леко освободете. Повторете 15 пъти.

3. Задръжте възглавницата между ръцете на нивото на гърдите (или просто натиснете дланите заедно) и стиснете за две секунди, освободете и повторете 15 повторения.

4. Поставете палми на тавана на автомобила, раздалечени на ширина на раменете. Натиснете в покрива за две секунди, след което го освободете. Повторете за 16 повторения.

Извън колите Упражнения:

1. Докоснете ръцете си над главата си към небето, без да повдигате петите си. Задръжте за 20 секунди и го пуснете. Повторете, ако е необходимо.

2. Вземете пет минути разходка из района, за да разтегнете мускулите на краката и да накарате кръвта да се движи в тялото ви.

3. За да опънете врата си, леко да наклоните главата си назад, така че очите ви да гледат нагоре. Спрете, когато усетите разтягане и задръжте за 20 секунди. Върнете се в началната позиция и повторете пет пъти

4. За да облекчите и разтегнете раменете, закопчайте ръцете си зад долната част на гърба си, като поддържате изправена поза. Повдигнете издърпаните си ръце навън и далеч от тялото и спрете, когато започнете да се чувствате малко дискомфорт. Задръжте позицията за 15-30 секунди, след което освободете.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

46 − = 38

map