Hoola Hooping – Get Fit Hoola Hooping

صورة

Thinkstock

المزيد والمزيد من الناس في هذه الأيام يتحولون إلى التدريبات التي تشعر أقل مثل العمل وأكثر مثل اللعب. تحظى دودج بطولات الدوري للبالغين بشعبية متزايدة ، كما أن فصول التمرين خارج المركز مثل اليوجا الجوية وفنون السيرك والترامبولين (الارتداد) تكاد تكون شائعة مثل الكيك بوكسينغ. هناك سعي ممتع آخر في قائمة اتجاهات اللياقة البدنية المرحة – كما هو الحال في طارة حولا – والتي ربما كنت تستخدمها كطفل.

SparkPeople وحدها لديها ما يقرب من 600 طارة في واحد SparkTeam ، وموقع Hooping.org لديه ما يقرب من 8000 عضو مسجل. مشاهير يهتمون بفوائد التدريبات المتواصلة ، حتى أن الممثلة ماريسا تومي أصدرت سلسلة من أقراص الفيديو الرقمية (دي في دي) من خلال Gaiam في عام 2010.

مع تزايد شعبية الطوق ، تلقينا الكثير من الأسئلة حول عدد السعرات الحرارية التي يحرقها ، وما إذا كان التحريك يمكن أن يحل محل التمرينات التقليدية. لقد كان هناك القليل جدًا من الأبحاث العلمية حول هذا الموضوع ، ولكنني أجد دائمًا أنه من الأفضل الإجابة عن هذه الأسئلة ليس فقط مع الأبحاث المتوفرة ، ولكن أيضًا تجربة شخصية.

لذا قمت بتجميع العديد من زملائي في SparkPeople للتحقيق بشكل مباشر. أخذنا فصل دراسي في مركز Shine Yoga في سينسيناتي ، بقيادة الأستاذ المنهملي Leslie Kreines ، وانضم إليهم أشهر الفنانين في SparkPeople ، عضو Shelli (MOSTMOM1) ​​، الذين يتابعون بانتظام عن مغامراتها الطموحة..

ماذا اكتشفنا?

كانت هذه أول تجربة متواصلة لمعظمنا (منذ الطفولة على الأقل) ، ولكن من أجل التعرف على الأشياء المختلفة التي تعلمناها وممارستها في الصف ، تحقق من هذا الفيديو القصير الذي التقطناه:

في حين أنه من المحتمل أن تكون كل طبقة أو فيديو مندفعة بشكل مختلف تمامًا ، فقد بدأنا بطريقة مختلفة باستخدام الدفء الأساسي باستخدام الطارة ، وانتقلنا إلى التعليم الفني وممارسة المهارة (التي ، دعونا نواجهها ، نحن بحاجة ماسة) ، شملت قسمًا قصيرًا “للقلب” حيث كنا نسير و نركض و نندفع بينما ننتقل عبر الحجرة وحولها ، و ننتقل إلى بعض المهارات الخاصة بالذراع ، و ننتهي بقطعة باردة و تمدد لطيفة. كانت الغرفة دافئة (ومليئة جداً) ، حيث عملنا جميعاً عرق. في حين أن كل من يحاول التحليق قد يشعر به بشكل مختلف ، اتفقنا جميعًا على أمر واحد: جميعنا كان لدينا TOTAL BLAST. كان الكثير من المتعة التي لا يمكن أن ننتظر لمحاولة طارة مرة أخرى! فيما يلي بعض ردود أفعالنا على الطبقة المتصاعدة:

“طارة الهولا هي شيء طالما كنت أستمتع به في المنزل مع أطفالي. من المؤكد أنه سيكون هناك نشاط جيد ، ويبدو أننا نشاط جيد نتمتع به جميعًا معًا. لقد كنت متحمسة للمشاركة في حلقي الأول لقد فاجأني بشكل مفاجئ أن جسدي كان يتعرق بالفعل في أوقات معينة من خلال الفصل ، ولم أكن ألمس في اليوم التالي ، لكني أستطيع أن أرى من أين كان الشخص الذي لم يستخدم طوق الهولا غالبًا يمكن أن يكون بعد ساعة من تلك الحركة وأعتقد أيضًا أنه إذا كنت قد حضرت الفصول الدراسية باستمرار وتمكنت من تحسينها على طول الطريق (والضحكة أقل قليلاً خلال الفصل الدراسي) ، فإن ذلك قد يدفعك أكثر فأكثر إلى تحسين أشياء مثل الارتطام أثناء التحريك والركض أثناء الحركة. أعتقد أنه مثل معظم الأشياء ، يمكنك الخروج منها ما تضعه به ، وفي كلتا الحالتين ، كانت طريقة رائعة لقضاء ساعة مع زملاء العمل / الأصدقاء. ذلك! ” – كيلي ، مدير مكتب SparkPeople

“لقد فاجأني بسرور بمدى تمرين التمرين. كنت أعرف أنه سيكون من الصعب الحفاظ على الطوق ، لكنني لم أكن أدرك أنه سيؤدي في الواقع إلى ارتفاع معدل نبضات قلبي. كالكارض أو أي شد عضلي آخر عالي الكثافة ، لكني ما زلت أعمل على عرق خفيف ، ويمكنني حقا أن أشعر بأن كامل قلبي (عضلات الظهر والظهر) يحصل على تمرين قوي ، وأنا بالتأكيد سوف أتعوق مرة أخرى! ” – سارة ، SparkPeople التسويق

“كانت هذه المرة الأولى التي أتحملها وكان لدي انفجار! تحدى هوبينغ توازني والتنسيق والقدرة على التحمل ، وكل ذلك جعلني أشعر وكأنني طفل يجري بريًا في الملعب. على الرغم من أنني لن أقول أنه حصل على معدل نبضات قلبي عالية مثل الأشكال التقليدية لأمراض القلب ، أعتقد أنه سيكون نشاطًا رائعًا لممارسة تمارين خفيفة أو يوم راحة نشط. ” – ميليندا ، مساعد التحرير SparkPeople

“كان هوبينج ممتعاً للغاية – كما كان متوقعاً! لم أتمكن مطلقًا من رفع الأطواق بشكل جيد ، ولكن في نهاية فصلي الأول ، كنت أعلق عليها فعلاً وكنت أعمل عرقًا. لقد فوجئت بمجموعة متنوعة من الحركات كمبتدئ ، لن أعتبر هذا تمرينًا شاقًا ، ولكن مع تزايد المهارات ، أشك في أن صرامة التمرين تزداد .كانت هذه فئة لياقة بدنية ممتعة جدًا وطريقة رائعة لخلط روتينك المعتاد. ” –Rachel، SparkPeople Accounting

هل الطوق حقا تجريب؟ كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها?
وجدت الأبحاث التي أجراها المجلس الأمريكي على ممارسة (ACE) أن هوب هو في الواقع تجريب القلب والأوعية الدموية (الهوائية). دراستهم الصغيرة جدا تنظر إلى النساء من مختلف الأعمار اللواتي كن هنّطات “متوسطة إلى متقدمة”. عندما تبعت هذه المواضيع فيديو مدته 30 دقيقة تضمن سبع “رقصات” مختلفة ، ارتفعت معدلات نبضات القلب بشكل ملحوظ – بالقرب من 85٪ MHR ، وهو تمارين هوائية عالية الكثافة بشكل أكيد. ووجدت الدراسة أن النواقل أحرقت حوالي 210 سعر حراري في 30 دقيقة (تقريبا 420 سعرة حرارية في الساعة) ، وهو مشابه لدروس اللياقة البدنية التقليدية مثل التمارين الرياضية الهوائية أو التمارين الكاراضية.

لم تتماشى تجربتنا الطبقية مع هذه الدراسة بالذات ، لكننا جميعًا شعرنا بارتفاع معدل نبضات قلبنا بشكل ملحوظ خلال الجزء القلبي القصير من الفصل (الذي يتضمن المشي والركض والمشي السريع عبر الغرفة أثناء التحريك). ضع في اعتبارك أنه كان من صنفنا الأول ، وكانت لدينا مهارات ابتدائية جميلة تحد من أنواع التدريبات التي يمكن أن نقوم بها. في المتوسط ​​بالنسبة للفصل ، يرتفع معدل نبضات قلبي إلى نفس المستوى مثل المشي على مهل أو سريع (حوالي 55-60 ٪ MHR) ، ولكن في أي مكان بالقرب من كثافة وجدت في دراسة ACE. كان لمختبرينا الآخرين تجربة مماثلة واتفقوا: كان الأمر ممتعًا ، وكان نشطًا ، ونعم ، حصلنا على معدلات نبضات قلبنا وغددتنا العرقية ، ولكن ليس بنفس الطريقة التي نجري بها التدريبات التقليدية. ومع ذلك ، بالنسبة لشخص يبدأ للتو في اللياقة البدنية أو اعتاد على التمارين الرياضية أقل كثافة ، أنا متأكد من أن الطوق يمكن أن يكون تمرينًا رائعًا.

مثل العديد من الأنشطة ، سوف تخرج من الطوق ما تضعه فيه. يمكن أن يكون الدوران هوائيًا ، ولكنه لن يكون هوائيًا لكل شخص في كل مستوى مهارة وفي كل شكل من أشكال الصف. إذا كانت مهاراتك لا تسمح لك بالركض أو الركض أو القفز أثناء التحليق (مدربنا مرة واحدة الركض النهائي 3 أميال من الترياتلون بينما يتحرك باستمرار!) ، فإن فرص تحريك الوركين بما فيه الكفاية لعد كجلسة القلب من المحتمل نحيف جدا – على الأقل في البداية. ذلك لأن الحركة المتضمنة في الطوق لا تستخدم الكثير من أكبر مجموعات العضلات في الجزء السفلي من الجسم في نطاق كبير بما فيه الكفاية ليؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ.

ومع ذلك ، فإن التحريك ليس مضيعة للوقت. كل النشاط البدني يحرق السعرات الحرارية ويفيد جسمك ، حتى لو كان منخفضًا. وكلما أصبحنا قادرين على الوقوف على أقدامنا وننشط في طرق ممتعة مثل الطوق ، كلما كان من المرجح أن نكون في وزن صحي وأطول من المحتمل أن نعيش. يقول كرينز ، مدربنا لهذا اليوم ، أن الطوق هو ، “وسيلة ممتعة ومبتكرة للعمل قبالة جنيه.” بالإضافة إلى إشراك قلبك ورفع معدل ضربات القلب ، تقول إن التحريك يمكن أن يساعد في تهذيب الذراعين والساقين والقيمة العمودية وزيادة الطاقة الإبداعية للشخص وتحسين التدوير وزيادة الطاقة..

يقول كريينز: “الشيء الرائع في الطوق هو أنه يمكن أن يتقن الناس من جميع الأعمار ويجلبون الضحك والمرح للعمل”. ونحن نتفق.

كيف يمكن أن تبدأ مع الطوق?
يقترح كرينز أن البحث على الإنترنت (وحتى على فيسبوك) هو أفضل طريقة للعثور على فرسان آخرين ودروس مطولة بالقرب منك. هناك العديد من الشهادات المختلفة في الطوق المتوفر ، ولكن ليس جميع المدربين معتمدون – العديد منهم ببساطة يتمتعون بالمهارة والخبرة في فن الطوق. فقط تأكد من أن تسأل عن أوراق اعتماد وخلفية المعلم الذي تتبعه للتأكد من أنه على دراية بالمحاذاة والوعي الجسدي والسلامة العامة عند قيادة الفصل. كما توصي Kreines بالعديد من مقاطع الفيديو المجانية المتوفرة على YouTube ، والتي تتضمن بعض الدروس التعليمية المدهشة من الحلقات الأساسية إلى الحيل المتقدمة. قنواتها المفضلة؟ Caroleeena و Safire. وبالطبع ، ستحتاج إلى طارة! يمكنك شراؤها من مجموعة من تجار التجزئة عبر الإنترنت ، والشركات المحلية وعاملين محليين (من خلال البحث على الإنترنت أو فيسبوك) ، أو حتى صنع طوقك الخاص من مواد تخزين المواد / الحرف غير المكلفة مرة أخرى ، بمساعدة العديد من البرامج التعليمية المجانية عبر الإنترنت.

لقد أحببنا الصف المتحمسين و 100٪ منا حاولوا القيام به مرة أخرى … ومرة ​​أخرى. قد يكون ذلك في يوم “تجريب” خفيف أو انتعاش للأفراد الأكثر لياقة ، لكن هذا لا يعني أننا سنضربه. يأخذ الهدو المهارة والتنسيق والتوازن والتحمل – وإحساسًا جيدًا بالفكاهة. أنا أوصي به بشدة كطريقة إضافية لإضافة نشاط صغير إلى يومك – أو طريقة ممتازة (وممتعة) لتغيير روتينك ووضع بعض أهداف اللياقة البدنية الجديدة.

روابط ذات صلة من SparkPeople.com:

حاولنا ذلك: الحقيقة الحديد حول التدريب Kettlebell

توقف عن ممارسة الرياضة بجد! لماذا التدريبات المعتدلة تفعل حقا

احصل على خطة مجانية لتخسيس الوزن

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

35 + = 39

map