Nejlepší Kickboxing Rutiny na WomansDay.com – Naučte Kickboxing cvičení

obraz

Comstock
Zpevněte a zhubněte s těmito energizujícími pohyby

obraz

Comstock
Kickboxování

Jste připraveni změnit svou fitness rutinu? No, není lepší způsob, jak se vyčerpat, než zkusit výcvik v kickboxu. Kickboxing nebo kardio kickboxing kombinuje prvky bojových umění, boxování a aerobní cvičení, které poskytují skvělé celkové tělo cvičení. Abyste mohli začít, přizpůsobili jsme některé základní pohyby od populárního DVD Keliho Robertsa, Fat-Burning Kickboxing pro figuríny, to bude základ pro všechny vaše kickboxing rutiny.

základní moves ready stance

© Comstock
Základní pohyby: Připravený postoj

Táhněte dopředu nohama o odstup od ramen.

základní moves ready stance

© Comstock
Základní pohyby: Připravený postoj

Udržujte záda rovnou a hlavu vzpřímenou.

základní moves ready stance

© Comstock
Základní pohyby: Připravený postoj

Mírně ohněte kolena. Udělejte si ruce do pěsti a přineste je těsně pod bradu.

základní moves fight stance

© Comstock
Základní pohyby: bojový postoj

Vyjděte směrem dopředu a roztáhněte nohy. Pokud je vaše pravá noha vpředu, je to Fight Stance Right.

základní moves fight stance

© Comstock
Základní pohyby: bojový postoj

Udržujte záda rovnou a hlavu vzpřímenou.

základní moves fight stance

© Comstock
Základní pohyby: bojový postoj

Mírně ohněte kolena. Udělejte si ruce do pěsti a přineste je těsně pod bradu.

obraz

Comstock
Základní pohyby: bojový postoj

Udělej přesně to samé, ale s levou nohou vpředu, abys byl v bojovém postu vlevo.

základní moves bob and weave

© Comstock
Základní pohyby: Bob a Weave

(Toto je ochranná pozice. Snažíte se vyhnout se tomu, že vás napadne váš soupeř.) Přijďte do připraveného postoje.

základní moves bob and weave

© Comstock
Základní pohyby: Bob a Weave

Nyní přiveďte svou váhu na pravou nohu a přemístěte své tělo doprava, vyjděte z ohně. Levá pata může vypadnout ze země.

obraz

Comstock
Základní pohyby: Bob a Weave

Nyní přiveďte svou váhu na levou nohu a přesuňte své tělo doleva a vyjděte z ohně. Pravá patka může vypadnout ze země.

základní moves boxers shuffle

© Comstock
Základní pohyby: Boxer’s Shuffle

Přijďte do připraveného postoje.

základní moves boxers shuffle

© Comstock
Základní pohyby: Boxer’s Shuffle

Nyní sklouzněte na pravou nohu.

obraz

Comstock
Základní pohyby: Boxer’s Shuffle

Nyní skok na levou nohu. (Udělejte to dopředu a dozadu, aby se vaše srdeční frekvence zvýšila.)

údery power punchcross

© Comstock
Děrovačky: Power Punch / Cross

Pojď do bojového postoje vlevo.

údery power punchcross

© Comstock
Děrovačky: Power Punch / Cross

Rychle otočte kyčle (ohýbáním kolena a otáčením kyčlí) a prodlužte zadní rameno tak, aby dlaň směřovala dolů, když je rameno prodlouženo.

údery power punchcross

© Comstock
Děrovačky: Power Punch / Cross

Ruka začíná na čelisti, dělá přímku a přichází přímo do Vaší čelisti.

údery power punchcross

© Comstock
Děrovačky: Power Punch / Cross

Přijďte do bojového postoje správně.

údery power punchcross

© Comstock
Děrovačky: Power Punch / Cross

Rychle otočte bedra (ohýbáním kolena a otočením kyčlí) a roztáhněte zadní rameno tak, aby vaše dlaň směřovala dolů nebo dovnitř, když je rameno prodlouženo.

obraz

Comstock
Děrovačky: Power Punch / Cross

Hip vede, ruka pohání rovně a rameno prochází. Okamžitě vraťte ruku zpět do čelisti.

obraz

Comstock
Děrovačky: Power Hook

Přijďte k bojovému postoji.

údery power hook

© Comstock
Děrovačky: Power Hook

Nyní otočte nohu, koleno a bedra zadní nohy a vydejte se pomocí trupu.

údery power hook

© Comstock
Děrovačky: Power Hook

Namísto toho, abyste přímo vyrazili, uděláte 90-ti stupňový “háček” s loktem stejně vysoké jako vaše ruka.

obraz

Comstock
Děrovačky: Power Hook

Okamžitě vraťte ruku zpět do čelisti.

obraz

Comstock
Děrování: Jab

Nyní rychle udeří svou pravou rukou. Jab se provádí na přední straně přední nohy. Jab se liší od Power Punch, protože vaše ruka není zcela roztažena.

údery jab

© Comstock
Děrování: Jab

Přijďte do bojového postoje správně.

obraz

Comstock
Děrování: Jab

Nyní rychle udeří svou pravou rukou. Přineste ruce zpátky k bradě.

obraz

Comstock
Děrovačky: Horní řez

Přijďte do bojového postoje vlevo.

údery upper cut

© Comstock
Děrovačky: Horní řez

Nyní otočte nohu, koleno a kyčli a zvedněte pravou rukou.

obraz

Comstock
Děrovačky: Horní řez

Vraťte se na začátek. Nezapomeňte, že nebudete příliš drsný.

Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Reklama – Pokračujte ve čtení níže
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

3 + 4 =

map