Ztrácejte váhu Procházky – Projděte si tenké

Kolík Williams

Chůze je skvělý způsob, jak zbavit libry a získat zdraví. Ale neberte si slovo pro to. Čtyři ženy nahoře nabízejí důkaz, že chůze může mít zásadní výplata: každý z nich ztratil nejméně 100 liber díky výkonu s nízkým dopadem. Čtěte dále, abyste se dozvěděli, jak jsou motivováni, a zjistěte tipy, jak se sami aktivovat.

“Potřeboval jsem velikost 22 a já jsem panikou”

obraz

Nancy Rushing, 40, vyrůstal v rodině s masem a bramborami, kde jedl velké porce – a byl trochu pudý – byla normou. Ale před třemi lety, při 259 librách, nakupovala džíny a uvědomila si, že šla ještě další velikost. “Dosáhl jsem velikosti 22 byl můj zlomený bod,” říká. Její plán: Připojte se k Jenny Craigové, aby se dozvěděli o zdravém stravování a začali chodit.

Jak to udělala: Nancy začala chodit domů (v Arlingtonu, Texas) na starý běžecký pás, který získala od své tety. Aby zůstala motivovaná, sledovala muzikály jako Hairspray a Muzikál ze střední jak chodila. Dvakrát týdně chodila po chodbách a schodech do školy, kde vyučuje.

Výplata: Nancy za 14 měsíců odčerpala celkem 100 liber a dva týdny předtím, než v dubnu skončila 40 let, vyběhla první 5K. Teď, když narazí do nákupního centra, aby šla nakupovat, je mnohem zábavnější. “Nejen, že existuje více možností, ale oblečení se většinou hodí na první pokus,” říká.

“Zachránil jsem svůj vlastní život”

obraz

Pro její 50. narozeniny, Peg Williams dala si výlet: šest dní v programu Cooper Wellness v Dallasu. “Zvážil jsem 270 a dokonce i moje” tlusté šaty “se nezadaly.” V Cooperovi byl Peg diagnostikován pre-diabetes, nebezpečně vysoký krevní tlak a vysoký LDL (“špatný”) cholesterol.

Jak to udělala: Peg se naučil, jak dělat jednoduché změny v životním stylu, jako je náhrada vysoce kalorických potravin s nízkokalorickými potravinami, jíst snídani a zvyšovat příjem ovoce a zeleniny. Také rozhodla, že chůzi bude mít přednost. Peg cestuje za prací, takže začala hledat běžecké pásy v hotelových fitness centrech a přestala plánovat schůzky před 9:00, aby čas na cvičení.

Výplata: Peg začal pomalu snižovat hmotnost, avšak během 21 měsíců byla o 130 liber lehčí. Teď 52, Peg chodí po 45 minutách na hodinu šestkrát týdně. Nejlepší část: Už nepotřebuje léky na krevní tlak a její hladina cholesterolu a cukru v krvi je pod kontrolou. “Nikdy nebylo to, že by se váha brala rychle,” říká. “Bylo to o vytvoření nového, zdravějšího životního stylu.”

“Chůze byla lepší než chirurgie!”

obraz

Když Susan Hegarty, 42, když v roce 2005 zaznamenala 439 liber, věděla, že má potíže. Otočila se k chirurgickému zákroku v žaludku, což jí umožnilo ztratit 80 liber – ale během 10 měsíců to všechno získalo. “Nemyslím si, že bych se chtěl odhodlávat udržet váhu,” říká. Poté, co bojovala o další roky, Susan zasáhla skalní dno v roce 2008, když byla odvrácena z jízdy na zábavním parku, protože nemohla sedět na sedadle. “Věděla jsem, že tam a tam jsem potřebovala změnit svůj život nebo zemřu,” říká.

Jak to udělala: Jejím prvním krokem bylo začít se kolem jejího okolí v Eastonu v Pensylvánii, ačkoli sotva dosáhla půl míle. “Měl jsem hrozné bolesti v zádech a nohách, strašně se potopil a po několika chodech byl vždycky dechavý,” říká. Přesto se s ní přidala a nakonec se připojila k tělocvičně a přidala silový trénink k jejímu programu. Současně se přiblížila k jídlu. “Potraviny bývaly mým vyrovnávacím mechanismem pro všechno v životě, ale to se změnilo,” říká.

Výplata: Susan zmizela 261 liber z rámu jen dva a půl roku. Stále chce ztratit dalších 30 liber a plánuje využít pěšky, aby se tam dostala. “Když jsem byl těžký, nesl jsem hodně hanby a sebevědomí,” říká Susan. “Být aktivní mi dává důvěru k rozvoji vztahů – včetně jednoho s velmi zvláštním mužem, který se vdávám příští rok!”

“Byla jsem příliš tlustá, abych cvičil”

obraz

Když Diane Shawová, 54, zachytil v roce 2002 srdce Heart Walk společnosti American Heart Association, myslela si, že to bude dobrá teambuildingová aktivita pro její kolegy ze společnosti San Francisco Bay Area Transit, kde pracuje. Plánovala, aby pomohla získat peníze, ale u 310 liber předpokládala, že přeskočí tři míle pěšky. “Dokonce jsem nemohla chodit ani pár minut, aniž bych se nadechla,” vzpomíná Diane. “Měla jsem strach, že se s tím prostě nedaří.” Ale když jí její spoluhráči řekli, že nebudou chodit, dokud se k nim nepřidoupí, rozhodla se, že se dostanou do podoby akce.

Jak to udělala: Když Diane poprvé začala chodit na běžeckém pásu v cvičiště v práci, byla schopna jít po dobu 7 minut najednou. “Přemýšlel jsem nad tím, jak jsem na světě chodil tři míle, ale nechtěl jsem nechat svůj tým,” říká Diane, který byl také motivován rodinnou anamnézou onemocnění srdce a vysokého krevního tlaku. Přibližně ve stejnou dobu začala uchovávat deník jídla a věnovala zvláštní pozornost výživovým štítkům. O dva měsíce později a o 15 liber lehčí, hrdě překročila cílovou čáru se svými spolupracovníky.

Výplata: Diane za tři roky ztratila celkem 110 liber. Po této první charitativní události se uchytila ​​s chůzí a také se přihlásila na výcvikové okruhy na svém pracovišti. Ona je nyní pravidelná u Heart Walk, udělala to devětkrát. Během roku 2008 dokončila i projížďku na 39 kilometrů pro rakovinu prsu. “Cítím se mnohem lépe, než jsem udělal ve svých 20 letech, nikdo nevěří, jak jsem starý,” říká.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 46 = 53

map