Lebensmittel für gesundes Haar und Nägel – Was für starke Haare und Nägel zu essen

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Zweifellos wissen Sie, dass gesundes Essen für Sie in vielerlei Hinsicht gut ist – es kann Ihr Krankheitsrisiko verringern, Ihr Immunsystem verbessern, Ihr Energieniveau erhöhen und sogar Ihre Schlafgewohnheiten beeinflussen. Aber wussten Sie, dass bestimmte Lebensmittel auch Ihr Aussehen verbessern können? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Nährstoffe Ihren Haaren und Nägeln zusätzlichen Glanz, Stärke und Glanz verleihen.

Biotin / Vitamin H

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Biotin (auch bekannt als Vitamin H) kann das spaltende oder ausdünnende Haar verbessern und geschwächte Nägel stärken. Mit Zink und dem Corticosteroid Clobetasolpropionat wurde Biotin sogar zur Behandlung von Alopezie, einer durch Haarausfall gekennzeichneten Autoimmunkrankheit, eingesetzt. Nina DiBona, RD, Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin im Sports Club / LA in Boston, stimmt zu. “Ein Mangel an Biotin kann zu brüchigem Haar oder sogar Haarausfall führen.” Eine einfache Art sich zu erinnern: Die H in Vitamin H steht für “hair und haut,”Das bedeutet” Haare und Nägel “auf Deutsch, bemerkt DiBona.
Lebensmittel zum probieren: Bananen, Bohnen, Blumenkohl, Eier, Linsen, Erdnüsse und Lachs. Foto: Shutterstock


Omega-3-Fettsäuren

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Um schärfere Haare zu bekommen, sollten Sie mehr Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung einführen, die “die Gesundheit der Kopfhaut unterstützen und Ihren Schäften zusätzlichen Glanz und Glanz verleihen”, so DiBona. Die drei aktiven Bestandteile – Alpha-Linolensäure, Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure – sind essentielle Fettsäuren und “sind wichtige Bestandteile des Stratum corneum, der äußersten Schicht der Epidermis, die Keratin enthält und wasserhaltende Eigenschaften besitzt in essentiellen Fettsäuren kann trockene Kopfhaut oder Schuppen führen “, sagt sie.
Lebensmittel zum probieren: Eier, Leinsamen, Fischöl, Makrele, Lachs, Sardinen, Spinat, Thunfisch und Walnüsse. Foto: Shutterstock


Eiweiß

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Die Proteinaufnahme ist aus vielen Gründen wichtig, insbesondere wenn es um Haare und Nägel geht. Beide “bestehen aus strukturellen Proteinen, die als Keratin bekannt sind. Daher ist ein ausreichendes diätetisches Protein wichtig, um die Bausteine ​​für das Wachstum starker Haare und Nägel bereitzustellen”, erklärt DiBona. Mageres Fleisch ist der einfachste Weg, um Protein in Ihre Ernährung zu packen – stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu fett sind.
Lebensmittel zum probieren: Huhn, Eier, mageres rotes Fleisch, fettarme Milchprodukte, Nüsse, Meeresfrüchte, Sojabohnen und Vollkornprodukte. Foto: Shutterstock


Vitamin A

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“Vitamin A hilft, eine Pflegesubstanz für die Kopfhaut zu produzieren, die als Sebum bekannt ist und das Haar gesund aussehen lässt und sich gesund anfühlt”, sagt DiBona. Zusätzlich zu diesen Schönheitsvorteilen trägt dieses Vitamin zu einer besseren Augengesundheit und zu einer besseren Funktion des Immunsystems bei, wodurch Sie von Kopf bis Fuß vital und stark bleiben.
Lebensmittel zum probieren: Aprikosen, Brokkoli, Melone, Karotten, Cheddar-Käse, Eigelb, Mangos, Haferflocken, Spinat und Süßkartoffeln. Foto: Shutterstock


Zink

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Zink ist ein weiterer Nährstoff, der dem Immunsystem hilft, richtig zu funktionieren, und DiBona bemerkt auch, dass es eine wichtige Rolle bei der Bildung Ihres Bindegewebes spielt. “Zink ist ein Bestandteil von Hunderten von Enzymen im Körper, von denen einige die Fähigkeit des Körpers regulieren, neue Proteine ​​zu bilden, die Bausteine ​​für gesunde Haare und Nägel werden”, sagt sie. “Alopezie, Haartrockenheit und Sprödigkeit können Zeichen eines Zinkmangels sein.”
Lebensmittel zum probieren: Cashewnüsse, grüne Bohnen, mageres Rindfleisch, Hummer, Austern und Sojabohnen. Foto: Shutterstock


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