Jak být Skinny – Tajemství tenkých žen, které netrpí

jak to be skinny

Getty Images

Znáte ji: jí kužel zmrzliny, jako by to nemělo velký problém. A vy víte, že si neřídí vždy salát, ale nemá geny superwoman. Tak jak je tak tenká a proč nemá jít na dietu? “Diety nefungují, neuspějí se po celou dobu,” říká Carla Heiserová, registrovaná specialista na nutriční a metabolickou medicínu v Chicagu. Takže, co je tajemství, jak se dostat a zůstat hubený? Od získání spousty odpočinku k zdravému jídlu, když chodíte s přítelkyní, zde jsou některá pravidla, která žijí vaši přátelé, kteří se vyhýbají strachu – aniž by o nich museli přemýšlet.

1

Pít vodu.

dostat skinny drink water

Getty Images

Nejenže zůstává hydratovaná důležitá pro udržení celkového zdraví (zvláště při cvičení), ale také někdy zaměňuje pocit žízeň po hladovění, říká klinika Mayo.

“Zůstat hydratovaný je klíčem pro správu tělesné hmotnosti a celkové zdraví,” prohlásil prohlásil dirigent Jackie London Den žen.

I když může být lákavé se obrátit na sladké nápoje, jako je soda, džus, káva se sladidly a koktejly, zkuste pít spoustu vody místo toho. Držte na pracovním stole džbán s vodou, abyste vám pomohli připomenout a noste láhev s opakovaně použitelnou vodou, když jste na cestách.

2

Každý den není zvláštní příležitost.

zůstat skinny

Getty Images

Koberečky, dekadentní restaurace, jídlo na narozeninové párty přítele. Tyto události se odehrávají tak pravidelně, že je snadné ospravedlnit každý den za splnění – hodné. Zatímco příležitostné lahůdky jsou nutné, vaše strava jako celek udržuje vaši váhu stabilní, říká Heiser.

Takže si zvolte moudrost a vyřešte zbytek. Možná rozdělíte crème brûlée se svým manželem na dnešní noc, ale předávejte cookies na setkání během dne. Nebo oslavte vaše narozeniny s dortem, ale ne všichni jsou.

3

Mluvte hodně přes večeři.

mluvící at dinner

Getty Images

Ano, vy jste u stolu, abyste jedli, ale vy jste také, abyste dohonili s ostatními tvůrci, a tak je z nich udělali hvězdu přehlídky. Gabfest vás může zpomalit, abyste přirozeně jíst méně.

V jedné studii v Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismus, výzkumníci požádali lidi, aby konzumovali mísu zmrzliny za pět nebo 30 minut. Ti, kteří ji užívali, pomalu vylučovali více z hormonů “stop stravování”, nazývaných peptid YY, a hlásili, že se cítí plnější. Tak laskajte laskavost, ale milujte společnost více.

4

Neztrácejte čas na dietní jídla.

strava foods

Getty Images

Potraviny s nízkotučným nebo nízkokalorickým štítkem jsou v teorii dobré. Problémem je, že jsou často těžce zpracovávány a mají vysoký obsah sacharidů. “Ty se přemění na cukr v těle, což může přispět k přírůstku hmotnosti,” říká Heiser. A co víc, firmy tyto produkty zlepšují po odstranění tuku čerpáním z nich cukrem, solí a dalšími přísadami.

“Ženy, které nemají dietu, stále čte etikety přísad,” říká Lori Shemek, PhD, autorka nadcházející knihy Boj proti vzteklině. Ale oni to dělají, aby prořízli složité zdravotní tvrzení stékají přes přední část balení zjistit, co je opravdu v potravinách.

5

Žádné jídlo není “špatné”.

obraz

Getty Images

Neplatí se na to, že by se dělal jako na “špatný” a na “dobrý”. Ve studii v University of Toronto ženy, které byly po dobu jednoho týdne pozbývané čokoládou, měly větší chuť a častěji jíst více čokolády.

Pozdější studie za rok 2010 potvrdila výsledky: Pokud si říkáte, že nemůžete mít čokoládu a pokusit se nepřemýšlet o čokoládě, posloucháte…čokoláda. A zjistěte, že jste Snickers. Vrací se k myšlence, že jste selhání diety, což způsobuje, že se v důsledku toho cítite provinile a přejídáte. Pro šťastnější vztah k jídlu, příkop “špatný” z vašeho slovníku.

6

Získejte odpočinek.

obraz

Getty Images

Když jste zaneprázdněni, první věc, která trvá, je spát. Ale pokud chcete udržet zdravý BMI, výzkum ukazuje, že spánek má nejvyšší prioritu. Ve skutečnosti, v dnech, kdy jste spáni zbaven a musíte si vybrat mezi další hodinou shuteye nebo se předčasně probudit, pracuje Dr. Shemek snoozing.

“Nedostatek spánku má hormonální účinky, které vytvářejí přírůstek hmotnosti a mění chuť k upřednostňování vysoce kalorických potravin. Kromě toho nebudete mít energii účinně cvičit,” říká.

7

Nechte se od háku.

obraz

Getty Images

Právě jste jedli cheeseburger a vymačkané z hranolků. Dokonce i když to nebylo odrazem vašich zdravých stravovacích cílů, odpusťte se a pokračujte, slibujete, že budete jíst lépe na další jídlo. Self-compassion může vést k lepšímu vztahu s potravinami a zdravějším BMI, odhaluje nový výzkum z University of Waterloo v Kanadě.

Nižší sebeúcta může vést k neuspořádanému stravování (jako křehnutí), které způsobuje zvýšení hmotnosti. “Doprajte si, jako byste zacházeli s blízkým: s povzbuzením a potvrzením,” říká Dr. Shemek.

8

Vyhněte se dietní sóji.

obraz

Getty Images

Umělé sladidla jsou kontroverzní. Zatímco některé studie ukazují, že neovlivňují hmotnost, jiný výzkum naznačuje, že nápoje bez kalorií mohou způsobit zvýšení hmotnosti tím, že stimulují hlad. Dr. Shemek doporučuje úplné vyloučení.

“Dietní sóda nastavila mozek na to, aby chtěla více cukru, a mnoho lidí se na ně přidalo,” říká. Navíc si objednejte dietní sódu, abyste si mysleli, že ušetříte kalorie tam, takže můžete také získat mac a sýr místo salátu.

9

Experimentujte v kuchyni.

obraz

Getty Images

Zdravé stravování není nikdy nudné, jestli si zahrajete jídlo s bylinkami a kořením. Zesilují jakoukoli příchuť jídla a nahrazují tuky, zatímco jsou stále stejně uspokojivé, říká výzkum z University of Colorado v Denveru. A přidání koření, jako jsou vločky červené pepře a kajen, bylo prokázáno, že zvyšuje metabolismus a pomáhá vám spálit pár kalorií z vaší stravy.

Přidejte pomlčku uzené papriky namísto másla na pálenou brokolici. Spíše než obyčejně pražená kuřecí prsa, posypeme různými sušenými bylinkami, práškem z česneku a chiliovými vločkami. Dobrou chuť!

10

Nepočítajte kalorie.

obraz

Getty Images

Existuje obrovský rozdíl mezi tím, jak vaše tělo používá 1000 kalorií nezdravých potravin a 1000 kalorií celých potravin, říká Heiser. Získání zabalení do kalorií by mohlo znemožnit užívání kalorií hustých, ale výživných, jako jsou tučné ryby, avokádo, oleje jako olivový a kokosový ořech, ořechy a tmavá čokoláda.

Zaměřte se na vyplňování talíře skutečnými potravinami s důrazem na bílkoviny (ryby, kuře, tofu), zeleninu a zdroj zdravého tuku. Dobře zaoblené pokrmy spolu s pokrytím vašich hladových znamení vás mohou udržet zdravou váhu, říká.

11

Jezte cukr chytře.

obraz

Getty Images

Cukr jednoduše není pro vás dobrý. “Vaše tělo se dokáže vypořádat jen s tak velkým množstvím.” Pokud to přeháníte, uložíte jej jako tuku, “říká Heiser. Ale to neznamená, že byste ho měli úplně vypustit. “Zjistěte, co může vaše tělo zvládnout,” říká.

Cítíte se unavený a nafoukl po několika cookies? Na základě vaší reakce budete vědět, jestli byste měli snížit. Koneckonců, jídlo se má cítit skvěle – a každá žena, která nemá dietu, to ví.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 41 = 45

map