Sugar Cravings – Jak zastavit Cukrový cukr

<p>S množstvím cukru v běžných potravinách je těžké vyhnout se sladidla. Ulehčte si sami sebe (a pasovou čáru) s touto jednoduchou radou. Projděte a zjistěte, jak se tyto zuřivé chutě vyčerpat. </p><p>“title =” Jak snížit zpět ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f6005b299f5_-_01-sugar-cubes.jpg?resize=480:*”</p><p>/></p><div class= Stylová výživa Anne Disrude; Prop styling Gerri Williams; Stills od Emily Kate Roemer / Studio D

Použijte tyto strategie ke snížení příjmu sladkostí, aniž byste se cítili zbaveni

<p>S množstvím cukru v běžných potravinách je těžké vyhnout se sladidla. Ulehčte si sami sebe (a pasovou čáru) s touto jednoduchou radou. Projděte a zjistěte, jak se tyto zuřivé chutě vyčerpat. </p><p>“title =” Jak snížit zpět ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f6005b299f5_-_01-sugar-cubes.jpg?crop=1xw:1.0xh;center,top&resize= 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Stylová výživa Anne Disrude; Prop styling Gerri Williams; Stills od Emily Kate Roemer / Studio D

Jak odříznout

S množstvím cukru v běžných potravinách je těžké vyhnout se sladidla. Ulehčte si sami sebe (a váš pas) s touto jednoduchou radou. Projděte a zjistěte, jak se tyto zuřivé chutě vyčerpat.

žena reading nutritional label

Stylová výživa Anne Disrude; Prop styling Gerri Williams; Stills od Emily Kate Roemer / Studio D
Lékař říká … číst štítky

Nedělejte vinu za vaše sladké zuby. Stejně jako polovina cukru, který konzumujete, pochází ze slaných zdrojů, jako je těstovina, salát, koření, krekery a chléb. Tyto stealth cukry jsou nebezpečné, protože vaše chuťové pohlaví okouzlí očekávat sladkost. Čím víc cukru jíte, tím víc budete chtít – a to je, když se dostanete na cukrárnu. Přebytek cukru ve vaší stravě může vést k řadě zdravotních problémů, od onemocnění srdce až po diabetes. Takže shop smart: Porovnejte štítky v supermarketu a vyberte značky, které obsahují méně gramů cukru na jednu porci nebo zcela nahradíte jinou potravinu. Zkuste místo hotového omáčka místo kečupu a olej a ocot namísto lahvičky. Vytočení denní expozice cukru je prvním krokem ke snížení chuti.

DAVID L. KATZ, MD, ředitel výzkumného centra pro prevenci na univerzitě Yale a autora, Nemocní-důkaz

zkrácený eggs, toast and yogurt

Stylová výživa Anne Disrude; Prop styling Gerri Williams; Stills od Emily Kate Roemer / Studio D
Výživář říká … jíst lepší snídani

Začátek vašeho dne s muffinem nebo sladkou obilovinou vytváří nebezpečný vzorec: hladina cukru v krvi rychle stoupá, poskytuje rychlý výboj energie a pak spadne o několik hodin později, čímž se vytvoří pokušení něco sladkého. Prolomit cyklus jíst vyváženou snídani, která obsahuje kombinaci vlákniny a bílkovin, jako jsou míchaná vejce a celozrnné toasty nebo čistý řecký jogurt s ovocem.

BONNIE TAUB-DIX, RD, odborník na výživu v New Yorku a autora, Přečtěte si to před jídlem

žena walking around the block

Stylová výživa Anne Disrude; Prop styling Gerri Williams; Stills od Emily Kate Roemer / Studio D
Psycholog říká … odjíždí

Pokud prostě nemůžete přestat přemýšlet o tom, co zbylo v narozeninovém dortu v chladničce, sklouzněte na tenisky a projděte 10 minutovou procházku po okolí – nebo se dokonce přesuňte do další místnosti. Většina chutí je přechodná, což znamená, že po několika minutách zmizí. Takže přerušení nebo změna prostředí může znamenat, že když se vrátíte na to, co jste udělali, když udeřila počáteční tortu, budete pravděpodobně zapomnět na vaši potřebu uvařit na něco sladkého.

SHERRY PAGOTO, PhD, licencovaný klinický psycholog a docent medicíny, University of Massachusetts Medical School

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

9 + 1 =

map