Tipy na bezplatné stravování od WomansDay.com – Tipy na stravu, které vás přivádí během prázdnin

Strava Tips

Comstock

Dokonce i když jste byli po celý rok dobří, mohou sváteční prázdniny znamenat vážné problémy pro vaše boky (nemluvě o stehnech a břiše). “Lidé jdou do sezóny a téměř očekávají, že přijmou váhu, takže to prostě přijmou,” říká Marjorie Geiser, MD, výživář a osobní trenér v Kalifornii. “Předčasně se rozhodněte, že nechcete tyto kousky nasadit a vy můžete vytvořit strategie, abyste se jim vyhnuli.” Připravte se na veselí, kromě dalších kilogramů.

Zdravé návyky, které vás přivedou na dovolenou

Navigace v kancelářích a rodinných setkáních může být obzvlášť skličující, pokud máte obavy z vašeho pasu. Klíčem k ustálení stupnice je učinit malé změny, říká Tara Gidus, R.D., ortodoxská dieta a mluvčí amerického Dietetického sdružení.

1. Plánovat dopředu Nikdy nenechávejte domů na párty, aniž byste měli nejprve malé občerstvení, takže nejste havrani, když přijdete, navrhuje Cathy Nonasová, RND, asistentka klinického profesora na Lékařské škole Mount Sinai v New Yorku a autor knihy Outwit Your Weight. Na večírku plánujte obsadit vaše ruce (a ústa) tím, že popíjete seltzer nebo víno spritzer.

2. Dopřejte si trochu Umožněte mini-porce – asi polovinu toho, co byste normálně snížili – o prázdninových jídlech, které nejvíce rádi (jako jsou kandované příze a perníkové sušenky). Bypass bohaté můžete získat po celý rok (sýr a krekry, čipy a dip, brownies).

3. Napište to Nyní je ten správný čas na zahájení jídelního deníku. V letošním roce se můžete zúčastnit high-tech sledováním toho, co budete jíst v PDA se softwarem jako je Weight-By-Date Mobile (dostupný na palm.mobiletopsoft.com) nebo CalorieKing.com Handheld Diary Diary (calorieking.com/software). Jenomže věděte, že sledujete to, co jedíte, je větší pravděpodobnost, že budete pečlivě zkoumat to, co jste vložili do úst.

4. Podívejte se před načtením Pracujete bezmocně dolů po bufetu, je recept na katastrofu. Za prvé, zaměřte se na to, co je k dispozici. Pak umístěte své výběry na nejmenší dostupnou talíř, jako salátovou talíř.

5. Omezte libations Snižte kalorie tím, že sundáte pár sklenic vody před začátkem slavností. Tímto způsobem nebudete v pokušení uhasit žízeň pomocí koktejlů s vysokým koktejlem.

6. Dávejte si pozor na pozdější párty “Nevyfukujte na zbytky,” říká Nonas. Zabraňte tomu, aby se z domu vylézlo den po dni. Jděte do muzea nebo si zaveďte manikúru.

7. Snižte svůj trénink Namísto cvičení při přetahování se rozhodněte pro mini-tréninky. Pouze 30 minut aktivity třikrát týdně je vše, co potřebujete, abyste udrželi váš zvyk na zdraví, dokud nebudete mít čas znovu zrychlit svou rutinu.

8. Promluvte si to Vaši přátelé pravděpodobně sdílejí vaše frustrace, a tak sestavujte strategie společně. Vyměňte si zdravé recepty a udělejte smlouvu, která bude sloužit jako ovoce na dezert při příštím setkání.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

39 − = 29

map