Tipy na snížení hmotnosti – Jak snižovat váhu na WomansDay.com

hmotnost loss

Shutterstock

Co vás napadne, když slyšíte toto slovo strava? Pokud jste jako většina lidí, pravděpodobně si představíte, že budete jíst mrkev, že budete hladovět do postele a opustit své oblíbené pokrmy – a to je důvod, proč tolik diety selže. Většina lidí jen tak dlouho nemůže tolerovat takové omezení.

Čím více se snažíte eliminovat své oblíbené pokrmy, tím více pocitů nepohodlí, deprivace a zášť vytváří. To může mít za následek záludnost všech potravin, které jste popírali sám, a vymažte veškerou svou tvrdou práci za jediný den. Ale i když se tomuto problému můžete vyhnout, jste ochotni jíst jako králík po zbytek svého života?

Studie ukazují, že 95 procent lidí, kteří dodržují velmi omezující dietu, ztrácí váhu, vrátí váhu znovu, až se opět vrátí k “normálnímu” způsobu stravování. Tak jaká je alternativa? Jak se vám podaří zhubnout bez eliminace problémových potravin a problémového chování, které vám způsobily nadváhu?

Alternativou je umírněnost -V tvém jíst a možná nejdůležitější ve vašem myslící.

Co je moderování?

Na povrchu, mírnění znamená prostě vyhýbat se extrémům. Zahrnuje nalezení strategií a návyků, které lze dlouhodobě udržet, bez cyklování mezi jedním extrémem a druhým.

Na hlubší úrovni je uklidňování závazkem k rovnováze a celistvosti. Je zakořeněna v poznání, že každá osoba má mnoho různých (a často konkurenčních) potřeb, přání, schopností a cílů. Život v plném rozsahu znamená nalézt způsoby, jak je začlenit do rozhodovacích procesů a rozhodnutí.

Cvičení moderování ve vašem programu hubnutí začíná praktickými strategiemi, jako je počítání kalorií, měření porcí, učení o vašich nutričních potřebách a plánování zdravých jídel. Dosažení přiměřené rychlosti úbytku tělesné hmotnosti (asi 1-2 libry za týden) kombinací tolerovatelného omezení kalorií s cvičením je mírný způsob, jak jít. Fad diety, eliminaci skupin jídla, těžké řezání kalorií a užívání tabletových tablet jsou stejně extrémní jako úplné popření potravin, které máte rádi.

Myšlenkou je sledovat zdravý, vyvážený a příjemný výživový a fitness plán, který můžete držet – pro život. Neexistuje “ukončení stravy” nebo návrat k “normálnímu” jídlu nebo cokoliv, co způsobí, že znovu získáte váhu, kterou jste ztratili. Když dosáhnete cílové hmotnosti, stačí, abyste postupně zvyšovali svůj přívod kalorií na úroveň, ve které můžete udržet svou ztrátu hmotnosti.

Zní to prostě, správně?

Stejně jako mnoho věcí to není tak snadné, jak to zní. Šance jsou … chcete výsledky rychle. A pravděpodobně víte, že současná rutina je problematická jedním nebo více způsoby – příliš rychlým jídlem, cukrem nebo tukem a nedostatečnou fyzickou aktivitou. Vaše přirozené sklony budou hned učinit velké, rozsáhlé změny vaší stravy a úrovně aktivity.

Stručně řečeno, všechno ve vás vyvolává velmi mírný přístup. Jste připraveni hrát hru extrémní stravy, i když vaše šance na výhru jsou méně než pět procent.

Moderujte své myšlení

Chcete-li se zachránit před vlastní netrpělivostí (a spoustou stravovacího průmyslu, která se jí živí), musíte uklidnit své myšlení. Zde jsou dvě základní pojmy, které vám pomohou:

Koncepce č. 1: Jídlo není nepřítel. Neexistují žádné “dobré” nebo “špatné” potraviny. Je pravda, že některé potraviny vám nabízejí lepší výživu než jiné. Rafinovaný cukr například poskytuje kalorie pro energii, ale žádné jiné živiny, zatímco ovoce je sladké, ale také poskytuje vitamíny a vlákninu v nízkokalorickém balení. Ale rafinovaný cukr není zlé ani špatné – může mít místo ve zdravé stravě. Je důležité vědět, co potřebujete výživně a kde ji můžete najít vy dokáže vyvážit vaše potřeby pro potěšení, výživu a palivo.

Výplata: Když přestanete označovat potraviny za dobré nebo špatné, dietní nebo bez stravy, nebudete se cítit vinni, když budete jíst jídlo, které není na vašem “schváleném” seznamu. Místo toho budete mít více energie, abyste se dozvěděli o výživě a zlepšili svou schopnost informovaně se rozhodnout. A nebudete se muset vzdát vašich oblíbených lahůdek, pokud najdete způsoby, jak je zpracovat do jídelních plánů, abyste nezasahovali do vašich cílů v oblasti zdraví. Bez viny a deprivace budete moci rozbít vzory chutí, emocionálních houpání a binges, které porazí tolik diet. Bez všech těchto pravidel “stravy”, které budete následovat, se naučíte důvěřovat svým vlastním instinktům a dělat dobré úsudky.

Koncept č. 2: Progress – ne dokonalost – je důležitý. Abyste byli úspěšní, nemusíte vždy dělat dokonalá rozhodnutí a mít dokonalé dny, kdy se věci přesně dělají tak, jak jste si naplánovali. Pokud budete jíst více nebo cvičíte méně, než jste chtěli jednoho dne, můžete se na to vypořádat v příštích několika dnech, pokud chcete, nebo si můžete jen křídat to zkušenosti a pokračovat. Připomeň si, že to, co se stane v jeden den, nebude znamenat, že by ti to všechno vynaložilo. Toto není soutěž nebo závod, kde každá malá chybovost může znamenat rozdíl mezi výhrou a ztrátou. To je váš život– a vy užijete to mnohem víc, když si můžete udržet každodenní vzestupy a pády vaší stravovací a cvičební rutiny v perspektivě.

Výplata: Tím, že odmítnete být perfekcionista, můžete vzít většinu stresu z hubnutí. Uvidíte malé problémy jako to, co jsou – velmi malé problémy, nikoliv velké kalamity, které znamenají, že jste je vyfoukli. Budete schopni najít potěšení a spokojenost ve skutečnosti, že se učíte, jak jdete a děláte trochu lépe po celou dobu. Žádné další zhoršení věci, protože váš perfekcionismus způsobil, že jste odpisovali zbytek dne nebo týdne po jednom malém skluzu.

Existuje mnoho dalších způsobů, jak cvičení moderování může pomoci vám jak s hubnutí, tak s vytvořením zdravého životního stylu. Ujistěte se, že jste se dozvěděli o novém středisku Wellness Resource Centre, kde najdete další nápady, jak vyvážit váš život a splnit všechny vaše potřeby.

Související článkyod SparkPeople.com:
11 Věci, děti vás mohou naučit o hubnutí
Výhody a ctnosti dobrovolné jednoduchosti
Ztrácejte váhu bez deprivace

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 3 = 7

map