Zdravé tuky – potraviny s dobrými tuky

<p class=Snažíte se jíst zdravější? Namísto vyhýbání se veškerému tuku věnujte pozornost typ to je na talíři. Odborníci říkají, že až 35% vašich denních kalorií může pocházet z dobrých tuků, takže se zaměřte na tři nejlepší druhy pro vaše srdce.

“title =” Tops for Your Ticker ”

src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5ffaac9a50_-_01-avocados-olives-nuts-lgn.jpg?crop=1xw:0375xh; centrum, horní & velikost = 480: * ”

/>

Rita Maas / Getty Images
Udělejte inteligentní způsob stravování, abyste snížili hladinu cholesterolu a zachránili jste si srdce

<p class=Snažíte se jíst zdravější? Namísto vyhýbání se veškerému tuku věnujte pozornost typ to je na talíři. Odborníci říkají, že až 35% vašich denních kalorií může pocházet z dobrých tuků, takže se zaměřte na tři nejlepší druhy pro vaše srdce.

“title =” Tops for Your Ticker ”
src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5ffaac9a50_-_01-avocados-olives-nuts-lgn.jpg?fill=320:426&resize=480 : * ”
/>

Rita Maas / Getty Images
Topy pro vašeho Ticker

Snažíte se jíst zdravější? Namísto vyhýbání se veškerému tuku věnujte pozornost typ to je na talíři. Odborníci říkají, že až 35% vašich denních kalorií může pocházet z dobrých tuků, takže se zaměřte na tři nejlepší druhy pro vaše srdce.

<p class=Jak pomáhají: Nejenže to dělají nižší škodlivý LDL cholesterol, mohou také zvýšit přínosné HDL.

Nejlepší zdroje: Avokádo, olivy, mandle, lískové ořechy, pekanové oříšky a některé oleje (olivy a řepka).

“title =” Mononenasycené tuky ”
src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×552/54f5ffaaf1c8e_-_02-avocado-heart-plate-xl.jpg?fill=480:552&resize = 480: * ”
/>

Rita Maas / Getty Images
Mononenasycené tuky

Jak pomáhají: Nejen, že snižují škodlivý LDL cholesterol, ale mohou také zvýšit přínos HDL.

Nejlepší zdroje: Avokádo, olivy, mandle, lískové ořechy, pekanové oříšky a některé oleje (olivy a řepka).

matice on a heart plate

Rita Maas / Getty Images
Omega-6 mastné kyseliny

Jak pomáhají: Tyto polynenasycené tuky pomáhají kontrolovat jak celkový, tak LDL cholesterol.

Nejlepší zdroje: Semena slunečnice a dýně, vlašské ořechy a oleje, jako je sója a kukuřice.

losos steak

Getty Images
Omega-3 mastné kyseliny

Jak pomáhají: Kromě ochrany proti nepravidelným srdečním rytmům odstraňují škodlivé tuky známé jako triglyceridy v krvi a udržují tepny bez plaku.

Nejlepší zdroje: Olejovité ryby, jako je sleď, losos, sardinky, pstruh v jezeře a tuňáka bílé. Můžete také získat menší množství z lněného semínka, chia semen, vlašských ořechů a repkového oleje.

ovesné vločky and apples

Thinkstock
Jednodenní stravovací plán

Toto uspokojivé menu je pouze 1500 kalorií.

Snídaně: Apple müsli

Přehoďte ½ šálku ovesu + 1 velkou škoricovou skořicí + 1 nakrájené jablko + 2 lžíce nakrájených vlašských ořechů. Nahoře s ½ šálkem 1% mléka.

Oběd: Lemony tuňák

Smíchejte 4 oz konzervovaného tuňáka + ½ šálku nakrájených konzervovaných artyčokových srdcí + 10 polovičních hroznových rajčat + + ½ šálku bez soli přidaných kuřecího masa + 2 lžičky nakrájené červené cibule + 1 polévková lžíce čerstvé citronové šťávy + 2 lžíce olivového oleje. Podávejte s 1 celozrnným kotoučem.

Svačina:

Rozkrojte 1 tvrdé vařené vejce na polovinu a odstraňte žloutek. Veškeré látky obsahují 2 lžičky guacamole.

Večeře: Oranžové olivové kuře

Sauté 6 oz vykostěné kuřecí prsa bez kůže v 2 lžících olivového oleje. Horní část s 1 sekcí oranžová + 5 sekaných oliv. Podávejte s ¼ šálkem * celozrnného kuskusu.

* před vařením

Denně celkem 1,512 kcal, 49 g tuku (29%), 9 g syrového tuku (5%)

růžový sprinkled donut

Getty Images
Dávejte pozor na tento záludný upadnutí.

Existuje důvod, proč byste se měli vyvarovat trans tuků: zvyšují celkový a LDL cholesterol a snižují dobrou HDL. Díky aktualizovaným zákonům o označování jsou na mnoha produktech snadněji vidět, ale špatnou zprávou je, že stále skrývají (neoznačují) margarín, zkrácení, mražené pečivo, koblihy a hranolky na rychlé občerstvení. Mnoho lidí stále spotřebuje skoro gram a půl za den. Vzhledem k tomu, že žádné množství není bezpečné, zcela vyloučit tyto potraviny.

ZDROJ: Rachel Johnson, PhD, RD, profesor výživy, Vermontská univerzita a předsedkyně, Výbor pro výživu amerických kardiologických sdružení.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 67 = 77

map