21 Wege zum Aufwachen Happy – Wie starte ich den Tag Happy

Bild

Getty Images

Machen Sie den Morgen mit diesen cleveren Taktiken stressfreier und produktiver.

Bild

Getty Images
Plane dein Outfit am Abend zuvor.

Und während Sie gerade dabei sind, packen Sie Ihr Mittagessen ein und stellen Sie sicher, dass Ihre Geldbörse und Ihre Schlüssel auch vor der Tür stehen. Stress und Glück sind Gegensätze, sagt Elizabeth Lombardo, Ph.D., klinische Psychologin und Autorin von Besser als perfekt: 7 Strategien, um Ihre inneren Kritiker zu vernichten. Vorbereitet sein wird morgen Entscheidungen zu automatisieren und Stress abzubauen.

Bild

Getty Images
Geh ‘früher ins Bett.

Eine Studie der Binghampton University fand heraus, dass Menschen, die lange aufbleiben, überwältigendere negative Gedanken haben als Menschen, die einen regelmäßigen Schlafplan einhalten.

Bild

Getty Images
Schlaf nackt.

Die optimale Temperatur für eine gute Nachtruhe liegt bei 65 Grad, aber Sie werden nicht in einem gemütlichen Nachthemd und dicken Wollsocken profitieren. In den Buff zu schlummern hilft dir, einzuschlafen und zu schlafen.

Bild

Getty Images
Nimm dir genug Augen.

Laut Jodi A. Mindell, Ph.D., Professor für Psychologie an der St. Josephs Universität in Philadelphia und Autor von Schlaf beraubt nicht mehr. Wir werden eher zu einem Kollegen sprechen oder Tränen der Frustration schreien, wenn wir müde sind.

Bild

Getty Images
Halten Sie die Vorhänge halb offen.

Ein wenig Sonnenlicht kann helfen, sich wacher zu fühlen und leichte Fälle von saisonaler affektiver Störung in Schach zu halten.

Bild

Getty Images
Wach auf zur Musik.

Setzen Sie Ihren Alarmton auf ein eingängiges Lied, zu dem Sie nicht anders können, als mitzusingen. Studien zeigen, dass das Singen Wohlfühlhormone wie Endorphine und Oxytocin freisetzt und Gefühle der Traurigkeit minimiert.

Bild

Getty Images
Schlag nicht auf Schlummer.

Wenn Sie den Wecker zurücksetzen, wird Ihr Schlafzyklus unterbrochen und Sie können bis zu anderthalb Stunden lang angeschlagen bleiben.

Bild

Getty Images
Holen Sie sich Ihr H2O-Update so schnell wie möglich.

Laut Studien des Human Performance Laboratory der University of Connecticut kann selbst eine leichte Dehydration die Stimmung und das Energieniveau einer Person verändern. Kristi Ling, Autor von Operation Glück: Der 3-Stufen-Plan, um ein Leben von dauerhafter Freude, reichlich Energie und radikaler Glückseligkeit zu erschaffen (Rodale Books; März 2016) trinkt jeden Morgen ein Glas Wasser, bevor sie aufstehen.

Bild

Getty Images
Listen Sie auf, wofür Sie dankbar sind.

Neuere Studien bestätigen, dass es ein schneller Weg zum Glücklichsein ist, dankbar zu sein. Ling empfiehlt, ein Dankbarkeitsjournal zu führen. “Direkt nachdem du aufgewacht bist, schreibe drei bis fünf Dinge auf, für die du in diesem Moment dankbar bist”, sagt sie. Dies wird den Tag auf einer Grundlage der Dankbarkeit beginnen.

Bild

Getty Images
Lass dein Handy auf dem Nachttisch liegen.

Glückliche Menschen “springen nicht direkt in E-Mails oder Nachrichten”, sagt Ling. Gewöhnen Sie sich an, frühstücken und ruhig zu sein Vor Ihren Posteingang angehen.

Bild

Getty Images
Schau dir ein lustiges Video an.

Wenn Sie dem Sirenenruf der sozialen Medien wirklich nicht widerstehen können, schlägt Ling vor, etwas Positives wie Pinterest, einen inspirierenden Blog oder ein süßes Tiervideo zu wählen.

Bild

Getty Images
Nimm fünf tiefe Atemzüge.

In einer perfekten Welt haben Sie Zeit für die Morgenmeditation, aber zur Not ist es laut Lombardo eine gute Alternative, Stress abzubauen.

Bild

Getty Images
Konzentrieren Sie sich auf einen schönen Tag.

“Du kannst dich selbst trainieren, um aufzuwachen und glückliche Gedanken zu denken”, sagt Ling. Anstatt über unbeantwortete E-Mails oder bevorstehende Telefonkonferenzen nachzudenken, stellen Sie sich etwas vor, auf das Sie sich freuen, eine glückliche Erinnerung oder eine positive Absicht für den bevorstehenden Tag, wie “Ich bin bereit aufzustehen und einen wundervollen Tag zu gestalten . ”

Bild

Getty Images
Malen Sie Ihr Schlafzimmer eine fröhliche Farbe.

Düstere Töne können deine Stimmung abschwächen, aber deine Augen für fröhliche Farben zu öffnen, sorgt für einen “sofortigen Aufschwung” des Glücks, sagt Ling. Sie empfiehlt Abstufungen von gelb oder grün, um glückliche Gefühle zu fördern oder blau zu beruhigen. Nicht daran interessiert, einen ganzen Raum zu malen? Versuchen Sie eine Aussagewand gegenüber von Ihrem Bett, oder fügen Sie Pops der Farbe mit einem vibrierenden Bettbezug, Kissen oder anderen Zusätzen hinzu.

Bild

Getty Images
Halten Sie Blumen oder Zimmerpflanzen im Schlafzimmer.

Das New York Times Berichte, dass Studien zeigen, dass chirurgische Patienten in Räumen mit Pflanzen weniger Angst und Stress als Patienten ohne Innenbegrünung gemeldet. Sie fühlten sich auch gegenüber dem Krankenhauspersonal positiver.

Bild

Getty Images
Lächle – auch wenn dir nicht danach ist.

Sich gut zu fühlen, lässt uns lächeln, und auch das Gegenteil ist der Fall. Die Forschung zeigt, dass man in kurzen Stressmomenten lächelt hilft, körperliche Reaktionen auf Stress zu minimieren, auch wenn es ein gezwungenes Lächeln ist.

Bild

Getty Images
Laufen gehen.

Sie haben wahrscheinlich von einem “Runner High” gehört, aber haben Sie sich jemals gefragt, warum es Menschen glücklich macht? Eine aktuelle Studie von der University of Montreal fand heraus, dass nicht nur die Endorphine aus dem Sport-Laufen eine Freisetzung von Dopamin, einem Neurotransmitter, verursacht, der mit der Motivation hilft.

Bild

Getty Images
Essen Sie probiotischen Joghurt mit Frühstück.

“Bauchgefühl” ist nicht nur ein Ausdruck: Es gibt eine Menge Kommunikation zwischen unseren Eingeweiden und unseren Gehirnen, und ein ausbalancierter Darm kann die emotionale Gesundheit beeinflussen. Eine aktuelle Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Gehirn, Verhalten und Immunität festgestellt, dass Menschen, die Probiotika jeden Morgen nahmen, entspannter waren und weniger aggressive Gedanken hatten als die Teilnehmer einer Kontrollgruppe.

Bild

Getty Images
Plane etwas Spaß für den Tag.

Etwas zu haben, auf das man sich freuen kann, ist aufregend. Die Vorfreude allein kann uns glücklich machen. Michael Norton, ein Professor der Harvard Business School, der die Wissenschaft der Ausgaben studiert, erzählteCNN Geld dass für manche Menschen der glücklichste Urlaubstag der Tag ist Vor die Reise. Sogar etwas so einfaches wie Mittagessen mit einem Freund kann uns durch die erste Hälfte des Tages tragen.

Bild

Getty Images
Rufe einen Freund an.

“Glückliche Menschen finden in schwierigen Situationen immer etwas Positives”, sagt Lombardo. Das nächste Mal, wenn Sie im morgendlichen Berufsverkehr stecken bleiben, versuchen Sie einen Freund anzurufen oder ein Hörbuch zu hören.

Bild

Getty Images
Lebe im Jetzt.

Lombardo sagt, dass die glücklichsten Menschen sich des gegenwärtigen Moments bewusst sind, anstatt vergangene schmerzhafte Erinnerungen wiederzuerleben (sie nennt dieses Verhalten “Drücken einer Prellung”) oder sich Sorgen um die Zukunft zu machen. Wie? Wenn Sie zum Beispiel frühstücken, sollten Sie jeden Bissen genießen.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

44 − = 34

map