26 gesunde Gewohnheiten, die eigentlich wirklich schlecht für dich sind – ungesunde Gewohnheiten

Bild

Getty Images

Du hast geschworen, dreimal die Woche zu laufen. Du hast deinen Kühlschrank geladen alle der grüne Saft. Verdammt, du hast sogar was auswendig gelernt 100 Kalorien sieht aus wie. Gerade mit dem bevorstehenden neuen Jahr ist es üblich, eine Wunschliste mit guten Ergebnissen zu jonglieren.

Aber manchmal, selbst wenn Sie anscheinend alle richtigen Schritte unternehmen, um “gesund” zu werden, können Sie unwissentlich unschuldige Fehltritte begehen, die Ihre gesunden Bemühungen sabotieren. Wir haben uns an Top-Ernährungsberater und Fitneß-Experten gewandt und sie gebeten, die häufigsten Fehler, die die Kunden machen, zu teilen und die einfachen Verbesserungen, die Sie machen können, um Ihre Energie zu steigern, Gewicht zu verlieren und sich erstaunlich gut zu fühlen.

1

Ersetzen Frühstück mit einem Smoothie.

Bild

Getty Images

Sie können denken, dass es eine vorbildliche Tat ist, aber Ernährungswissenschaftler warnen vor der allgemeinen Gewichtverlustpraxis (und dito, um einen Smoothie für jede mögliche Mahlzeit als Teil eines get-fit Trittes zu tauschen). “Während gut abgerundete Smoothie Rezepte absolut existieren, enthalten viele” Gewichtsverlust “Smoothies da draußen nichts mehr als Obst und Wasser oder Nussmilch”, rät Kayleen St. John, RD, Executive Director für Ernährung und strategische Entwicklung von Euphebe. “Einige enthalten sogar mehr als zwei Tassen Obst. Während Obst sicherlich gesund ist, kann der Konsum von großen Mengen auf einmal trotzdem den Blutzuckerspiegel erhöhen und zu einem Insulin-Anstieg führen (denken Sie an mögliche Gewichtszunahme).” Wenn Sie unterwegs sind und einen Shake für eine richtige Mahlzeit ersetzen müssen, nehmen Sie nicht mehr als eine Tasse Obst mit und stellen Sie sicher, dass Sie eine gesunde fettige Erdnussbutter oder Avocado und Protein darin haben Gut.

2

Schlafen am Wochenende.

Bild

Getty Images

Schuldig? Du bist nicht allein. Viele geben sich dieser scheinbar harmlosen Angewohnheit hin oder nutzen die Strategie als Versuch, das Schlafdefizit an einem Wochentag aufzuholen. Aber es tut Ihrer Gesundheit nicht gut und zwingt Sie sogar dazu, während der Arbeitswoche zu viel zu essen und erschöpft zu sein. “So luxuriös, wie es sich an den Wochenenden in zusätzlichen Schlafstunden anfühlt, es schmeißt Ihren Zeitplan hinaus und kann Ihren regelmäßigen zirkadianen Rhythmus stören”, warnt der Pflanzen-Ernährungsberater Julieanna Hever, MS, RD, Autor vonDie vegetarische Diät undThe Complete Idiot Leitfaden für pflanzliche Ernährung. “Versuchen Sie, an allen Wochentagen mit Schlaf- und Weckzeiten übereinzustimmen.” Wenn Sie Hilfe benötigen, schauen Sie sich unseren Favoriten an todsichere Wege, um einzuschlafen.

3

Einen Power-Yoga-Kurs absolvieren, wenn Sie neu in Yoga sind.

Bild

Getty Images

Du hast diesen YouTube-Yogakanal, den dein PTA-Freund für deinen täglichen Morgenfluss erwähnt hat, als Lesezeichen gespeichert und das ist großartig. Das bedeutet ziemlich viel, dass du ein Yogi bist, oder? Nicht ganz. “Im Allgemeinen wird eine Yoga-Klasse, die aktiver ist oder stärker baut, Wiederholungen von Posen, ein schnelleres Tempo und manchmal fortgeschrittenere Posen verwenden. Wenn du nicht mit den Posen vertraut bist und wie du sie richtig machst, wirst du es nicht tun erhalten die gleichen stärkenden Vorteile “, erklärt Rebecca Weible, Direktorin und Gründerin von Yo Yoga! in New York City. “Während der Lehrer Hilfe und Anpassungen anbietet, werden sie nicht in der Lage sein, Sie durch die ganze Klasse zu begleiten. Wenn Sie neu in Yoga sind, wird eine Anfängerklasse eine Herausforderung darstellen und Ihnen beibringen, die Posen richtig zu machen.” Suchen Sie auch Yin und Restorative Klassen, die gute Möglichkeiten für Leute sind, die gerade anfangen.

4

Reduzieren oder nixing Ihre Kohlenhydratzufuhr.

Bild

Getty Images

Wiederholen Sie nach jedem Ernährungsberater immer: Kohlenhydrate sind nicht der Feind. “Die kohlenhydratarme Sucht weigert sich zu sterben. Wir sollten auf jeden Fall verarbeitete Kohlenhydrate (weißes Mehl und weißer Zucker) vermeiden, aber Vollkornprodukte sollten hier nicht enthalten sein. Ganze Körner haben eine große Menge an Ballaststoffen (die Dinge in Ihrem System bewegen ) und fördert auch das Wachstum von nützlichen Darmbakterien “, bietet St. John an. “Wenn wir mehr über den Zusammenhang zwischen Darmbakterien (Mikrobiom) und dem Gewichtsstatus erfahren, wissen wir, dass die Aufnahme von Ballaststoffen entscheidend ist.” Versuchen Sie es mit gesunde Vollkorn-Heftklammern wie gerste, brauner reis oder farro anstelle von weißem reis oder pasta und servieren größe auf etwa die größe ihrer faust.

5

Eine ganze Nahrungsgruppe eliminieren, weil Sie denken, dass Sie eine “Sensibilität” dafür haben.

Bild

Getty Images

“Bestimmte Dinge wie Gluten auszuschneiden, bevor Sie eine diagnostizierte Krankheit oder Empfindlichkeit haben, kann tatsächlich dazu führen, dass Testergebnisse ungenau werden. Zum Beispiel können Sie kein genaues Ergebnis für den Test auf Zöliakie erhalten, wenn Sie Gluten für einen Zeitraum von Zeit vor dem Test “, warnt Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, Gastgeberin vonKochen mit Sarah-Jane Video- und Blog-Serien. “Nicht nur das, sondern das Ausschneiden von Nahrungsmitteln ohne medizinischen Grund kann bedeuten, wichtige Nährstoffe zu verlieren und ihnen zu fehlen.” Wenn Sie denken, dass Sie ein echtes Problem mit einer Lebensmittelgruppe haben, sprechen Sie mit einem Ernährungsberater oder Ihrem Arzt über die beste Vorgehensweise.

6

Halten Sie aromatisierten Joghurt in Ihrem Kühlschrank.

Bild

Getty Images

Dieser Grundnahrungsmittel ist nicht die richtige Wahl, die Sie denken, dass Sie löffeln: “Aromatisierte Joghurts sind im Großen und Ganzen aufgetaut Eis. Sie liefern erhebliche Mengen an Zuckerzusatz”, sagt Andy Bellatti, MS, RD, ein in Las Vegas ansässiger Ernährungsberater. “Entscheiden Sie sich für ungesüßten Joghurt und fügen Sie Geschmack durch Verwendung von frischen oder getrockneten Früchten, Vanilleextrakt, Zimt, Samen oder Kakaonibs hinzu.” Oder, um wirklich schick zu werden, versuchen Sie eins davon sieben beliebte Superfoods das ist voll von nährstoffreicher Güte als nachsichtiger Belag.

7

Hart im Fitnessstudio … die ganze Woche.

Bild

Getty Images

Es stellt sich heraus, dass mehr, mehr, mehr zu weniger, weniger, weniger addieren können. “Es ist ein großes Missverständnis, dass mehr ist immer besser, wenn es um die Ausübung geht. Ja, wir sollten alle aktiv sein und einige Übungen drei vor fünf Mal pro Woche, aber jeden Tag hart gehen [ist nicht die Antwort]. Töten Sie sich auf Der Stairmaster für eine Stunde pro Tag wird Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren oder Ihr Herz-Kreislauf-System zu erhöhen, wodurch Sie Ihren Körper mehr stressen und Ihren Cortisol-Spiegel ansteigen lassen und Ihren Körper in einem “Oh Mist” halten “Bühne”, sagt Fitnesslehrer Desirae Smith bei TruFusion in Las Vegas. “Du bist besser dran, wenn du intensiv trainierst und die Art der Übung variierst, die du machst. Denk daran, dass du einen Ruhetag brauchst, um den Körper gut zu machen.” Wenn Sie 15 Minuten Zeit haben, versuchen Sie es schlankes Training und verpufft in kürzester Zeit einen verrückten, unglaublichen Schweiß, der nötig ist, um die süßesten Videos der viralen Katze aufzuspüren.

8

Sich jeden Tag für einen Salat entscheiden.

Bild

Getty Images

Bevor Sie sich auf die Schulter klopfen, um die Salatbar zu treffen, wissen Sie Folgendes: “Viele Leute denken, dass das Essen eines Salats die kalorienarme, gesunde Option ist. Es kann sein, wenn Sie es richtig machen. Aber die meisten sind aufgeregt durch die Mix-Ins, und am Ende zu einem Salat, der kalorienreicher als ein Sandwich wäre “, erklärt Lisa Hayim, MS, RD, Gründer von The Well Necessities und TWN Collection. “Außerdem enthalten die Verbände, die dem Essen keinen Nährwert verleihen, normalerweise Zucker und Transfette.” P.S. Fettfreie Verbände sind auch nicht gerade ein Segen. Viele enthalten Zusätze und viel Zucker, um das Fehlen von Fett auszugleichen. Drücken Sie stattdessen etwas Zitronensaft auf Ihren Salat, zusammen mit Olivenöl und einem Schuss Essig, und würzen Sie die Dinge mit frischen Kräutern und getrockneten Gewürzen wie roten Chilischoten, Oregano und frisch gemahlenem Pfeffer.

9

Tee trinken vor dem Schlafengehen.

Bild

Getty

Ahh, vor dem Bett mit einem Schaumbad, Kerzen und einer warmen Tasse Tee entspannen (okay, gut, es ist nur Zeit für den Tee). Wenn das wie Ihre Routine klingt, möchten Sie vielleicht darüber nachdenken. “Tatsächlich versorgt Tee den Körper mit starken entzündungshemmenden Verbindungen und Antioxidantien, die vor Alterung und Krankheit schützen. Viele Menschen genießen einige vor dem Schlafengehen, aber wenn Ihr Tee ist pflanzlich, enthält es Koffein, die eine gute Nachtruhe stören kann”, bieten Die Ernährung Zwillinge, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN und Autoren von Die Ernährung Zwillinge Veggie Cure. Glauben Sie, dass Ihre “koffeinarme” Mischung ein faires Spiel ist? “Selbst eine kleine Menge Koffein kann stundenlang im Körper verbleiben und das Einschlafen erschweren. In Anbetracht der Tatsache, dass eine gute Nachtruhe für eine gute Gesundheit und für den Körper notwendig ist, um den Schaden vom Tag zu reparieren, koffeinhaltigen Tee wie Schwarz zu vermeiden , Oolong und grüner Tee vor dem Schlafengehen ist wichtig. ”

10

Erstellen von Lebensmittelregeln, um Ihre Ziele zu erreichen.

Bild

Getty

Hören Sie zu, Neujahrsresolution – Obsessivores! “Der einzige Grund, ein Essen außer einem medizinischen zu vermeiden, ist, weil Sie es nicht mögen”, sagt Rebecca Scritchfield, RDN – Autorin von Körper Freundlichkeit. “Aber die Leute nehmen oft die Essensregeln an, wenn sie eine Diät mit der Hoffnung auf eine Gewichtsabnahme verfolgen. Hier ist das Problem: Entweder vermisst du die Nahrung, die du ausgeschnitten hast und am Ende hast du häufigere Essensgedanken und Ängste oder Sie enden damit, andere Nahrungsmittel aus dem Gefühl der Deprivation zu überfressen. “Wie auch immer, diese Art des Denkens ist eine Überholspur zur Entmutigung und hat oft einen Pendeleffekt, der zu Kumpel, Erschöpfung und sogar zu Essstörungen führt.

11

Immer essen Sie Ihr Gemüse.

Bild

Getty Images

Warte was? Ja wirklich. Scritchfield erklärt: “Wenn sie dich nicht ansprechen, aber du dich dazu zwingst, sie zu essen, dann machst du schlechte Erfahrungen mit gesundem Essen. Manchmal ist Gemüse nicht in den Karten und das ist in Ordnung.” Das ist besonders richtig wenn Sie gerade anfangen, Ihre Diät zu gesünderen Essgewohnheiten zu verschieben. “Oder vielleicht brauchen Sie ein wenig Geschmack – wie ein bisschen Butter oder Hummus, um ihre Anziehungskraft zu steigern”, fügt Scritchfield hinzu. Im Zweifelsfall: Umarme Käse. Versuchen Sie auch Marinara-Sauce und jede Art von kreativer Verkleidung, die Ihre Geschmacksnerven genießen, um mehr Gemüse in Ihre Ernährung zu gleiten.

12

Nach dem Training einen Proteinshake schwingen.

Bild

Getty Images

“Das beliebte Mantra ‘verschwende kein Training’ bezieht sich darauf, dass man nach der Schweißsitzung das Fenster des Proteinkonsums nicht mehr findet”, sagt St. John. Obwohl es wahr ist, dass Protein nach dem Training zum Muskelwachstum beitragen und Schmerzen reduzieren kann, kann die nächste Mahlzeit oft die Rechnung erfüllen. Wenn Sie nach Feierabend oder in der Nacht trainieren, sollten Sie einen Proteinshake machen dann Abendessen, Sie könnten auch zu viel essen. Außerdem können einige Workouts mit niedrigerer Intensität keine Steigerung des Proteins rechtfertigen. “Wenn du kein richtiger Bodybuilder bist, machst du deiner Gürtellinie wahrscheinlich mehr schaden als nützen. Überspringe den Shake und für ein solides Post-Workout-Grub, Probiere diese Lebensmittel, die Sie satt halten stattdessen.

13

Streiche alle Süßigkeiten und Leckereien von deiner Diät.

Bild

Getty Images

“Bevor jemand eine extreme Ernährungsumstellung vornimmt, ermutige ich ihn, sich zu fragen, ob es etwas ist, was er für den Rest seines Lebens tun könnte. Wenn die Antwort” Nein “lautet, wollen sie vielleicht noch einmal nachdenken aus einem Essen, das du liebst, wirst du unweigerlich irgendwann daran kaputt gehen und es bangen “, warnt Bedwell. “Statt Dinge wie Süßigkeiten und Ablässe komplett auszuschneiden, ermutige ich die Leute, eine kleine Portion (ungefähr 150-200 Kalorien) von etwas zu haben, das sie jeden Tag wirklich lieben. Dies hilft dir, auf dem richtigen Weg zu bleiben, während du dich nie benachteiligt fühlst.” Schokochip…alles? Macht nichts, wenn wir es tun.

14

Schweres Gewicht nicht heben, aus Angst, sperrig zu werden.

Bild

Getty Images

Sie können davon ausgehen, das Überspringen der schweren Gewichte ist ein kluger Schachzug für die Aufrechterhaltung einer schlanken Figur, aber das ist eigentlich ein großer Mythos. “Wenn Sie schwere Gewichte heben, hilft es tatsächlich, fettfreie Muskelmasse aufzubauen, erhöht die Knochendichte und hilft, mehr Fett zu verbrennen (was Sie schlanker macht). Es gibt Bodybuilder-Frauen, die jahrelang mit reichlich speziellen Diäten und Trainingsroutinen trainiert haben und Ergänzungen, um zu der Größe zu kommen, die sie sind “, sagt Smith. “Wenn Sie im Fitnessstudio schwer trainieren, werden Sie in einer Woche, einem Monat oder wahrscheinlich nie mehr wie ein Bodybuilder aussehen! Was Sie tun werden, ist Muskelmasse zu gewinnen, die Ihnen hilft, stärker zu sein, Toner, und Ihr Körper wird brennen Kalorien für lange nach dem Training. “

15

Gehen Sie auf eine lange Saft reinigen oder Entgiftung.

Bild

Getty Images

Mit dem neuen Jahr um die Ecke ist es die beste Zeit, um auffällige Werbung zu sehen, die die Vorteile von Saftreinigungsmitteln anprangert, und sogar Freunde auf Ihrem Facebook-Feed sehen, die ihr persönliches Detox-Regime teilen. “Das hört sich nach einem guten Weg an, um eine gesunde Ernährung zu starten, aber es kann tatsächlich eine schlechte Idee sein. Erstens verpassen diese Pläne wichtige Nährstoffe wie Protein, gesunde Fette und Ballaststoffe. Zweitens können sie Ihnen Energie abschwächen und kann tatsächlich dazu führen, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt, während der Körper versucht, die Nährstoffe zu erhalten, die er braucht “, teilt Bedwell. Drittens wirst du im Januar eine verschrobene, harry Lady sein, wenn du versuchst, das ein paar Tage lang aufrecht zu erhalten.

16

Kartoffeln und Äpfel schälen, bevor Sie sie essen.

Bild

Getty Images

All die guten Sachen sind nicht immer im Inneren der täglichen Gesundheit Lebensmittel, die Sie konsumieren. “In beiden Fällen liefern die Schalen Ballaststoffe. Und fast ein Viertel des Quercetins (ein Antioxidans, das die Gesundheit des Herzens fördert) befindet sich in der Schale”, erklärt Bellatti. Außerdem eine gebackene Kartoffel mit einer knusprigen, fast knusprigen Haut an einem kalten Winterabend? Nichts besser.

17

Vor dem Training nicht essen.

Bild

Getty Images

Wenn du denkst, dass dies der tugendhafte Weg ist, ein Fitness-Studio, Pilates oder Yoga-Rockstar zu sein, solltest du vielleicht einen Schritt zurück machen und innehalten. “Natürlich möchtest du dich vor dem Training nicht träge oder schwer tun, aber wenn du hungrig bist, kannst du dich fühlen, als hättest du weniger Energie oder fühlst dich beim Training sogar benommen oder krank, was sich auf die Intensität deines Workouts auswirkt. “Bietet Weible an. “Nimm dir einen grünen Saft, Nüsse oder einen kleinen Ernährungsriegel, um deinem Körper ein wenig Benzin zu geben, damit du so hart gehen kannst, wie du willst!”

18

Mit Wein zum Entspannen.

Bild

Getty Images

Ob es um 17 Uhr ist. oder um 21:00 Uhr, wenn Sie ein Glas Wein oder einen Cocktail zurückschleudern, um sich zu entspannen, sollten Sie sich noch einmal überlegen, ob Sie sich auf einen Alkoholiker verlassen können, um Stress abzubekommen. “Viele Menschen benutzen Wein als Krücke, um nach einem langen Arbeitstag zu entspannen. Alkohol unterbricht jedoch den Schlafzyklus. Während Sie schnell einschlafen können, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie einen tiefen Schlaf erreichen, als wenn Sie sich auf natürliche Weise einschlafen.” warnt Hayim. Ja, viel Forschung zeigt, dass Rotwein insbesondere schützende Eigenschaften von Herzkrankheiten bietet, aber besonders, wenn Sie Probleme haben, das Heu zu schlagen, könnten seine Vorteile die Risiken nicht überwiegen. Und wenn sich dieses eine Glas in drei verwandelt, werden Sie wahrscheinlich alle Vorteile rückgängig machen, die es Ihnen vermitteln könnte.

Werbung – Lesen Sie weiter unten
19

Tun Sie Ihr eigenes Ding in einer Gruppe Fitness oder Yoga-Kurs.

Bild

Getty Images

Manchmal weichen wir von den Anweisungen des Lehrers ab, um die Kalorienverbrennung anzukurbeln oder uns selbst eine härtere Herausforderung zu stellen. Aber es ist nicht unbedingt eine kluge Idee, und Sie riskieren, sich selbst zu verletzen: “Es kann einen Grund geben, dass der Ausbilder keine bestimmte Pose oder Variation anbietet. Zum Beispiel könnte es sein, dass Sie Ihre Muskeln noch nicht gründlich genug aufgewärmt haben.” Kommentare Weible. “Deinen Körper in etwas zu zwingen, für das er nicht bereit ist, ist eine schnelle Möglichkeit, dich selbst zu verletzen.” Fazit: Wenn der Lehrer sich darauf konzentriert, dem Rest der Klasse etwas zu erklären, möchte man nicht sein Das Schüler, der in einem wackeligen Kopfstand taumelt oder einen Muskel belastet, wenn Sie Ihr Gewicht nicht richtig anheben.

Werbung – Lesen Sie weiter unten
Werbung – Lesen Sie weiter unten
20

Truthahnspeck statt normalem Speck essen.

Bild

Getty Images

“Putenspeck ist immer noch ein verarbeitetes Fleisch – die einzige Art von Fleisch, die das amerikanische Institut für Krebsforschung komplett zu vermeiden empfiehlt – das liefert null Gramm Ballaststoffe”, sagt Bellatti. Schreckliche Tatsache: “Wir sollen 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag bekommen und der durchschnittliche Amerikaner bekommt nur 14!” Brauchen Sie mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung? Auschecken 15 fasergefüllte Snacks.

Werbung – Lesen Sie weiter unten
Werbung – Lesen Sie weiter unten
21

Von “gesunden” Lebensmitteletiketten angelockt werden.

Bild

Getty Images

Das Fallen von Marketing-Tricks ist einfacher als je zuvor, da die Lebensmittelverpackungen ihre angebliche Macht als Allheilmittel, Super-Slimmer und Champion der Krankheitsbekämpfung in einem zeigen. Seien Sie vorsichtig: “Behauptungen, die das Etikett auf Lebensmitteln auf dem Markt abdecken, wie” natürlich “,” kohlenhydratarm “und” herzgesund “, sind reine Manipulation”, sagt Hever. “Das einzige, was auf einem Etikett relevant und hilfreich ist, ist die Zutatenliste. Bei der Auswahl von Produkten zur Vermeidung von stark verarbeiteten Lebensmitteln, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie auf dieser Liste sehen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Zutaten erkennen und dass es relativ kurz ist Liste.”

Werbung – Lesen Sie weiter unten
Werbung – Lesen Sie weiter unten
22

Nur auf Cardio konzentrieren.

Bild

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Trainingsroutine mischen und nicht nur Cardio trainieren: “Wenn Ihr Ziel es ist, durch Spin oder einen Ellipsentrainer zu straffen, werden Sie durch die Fokussierung auf Herz-Kreislauf-Aktivität nicht die gewünschten Fitnessergebnisse erzielen in Gewichten oder Widerstands-Workouts zusätzlich zu deiner kardiovaskulären Aktivität, um die Muskelmasse zu erhöhen, die Fettmasse zu verringern und die Menge zu erhöhen, die du in Ruhe verbrennst “, sagt Hayim.

Werbung – Lesen Sie weiter unten
Werbung – Lesen Sie weiter unten
23

Halten Sie eine Tasche oder zwei von “Wunsch” Kleidung zur Hand.

Bild

Getty Images

Deshalb sollten Sie die Spendensäcke (und das Gepäck) wegwerfen: “Die meisten meiner Kunden haben mindestens eine Tasche oder Schachtel mit dünnen Kleidern, die sie vor fünf Jahren trugen, und das macht sie elend. Kleidung passt zu Menschen, nicht umgekehrt , rät Scritchfield. “Mode ändert sich und so auch Körper. Wenn du ein Budget hast, schau, ob du mit einem Freund einen Kleidertausch machen kannst. Selbst wenn du deine Garderobe mit ein paar verschiedenen Teilen aufpeppst, fühlt es sich neu an. Aber bleib nicht dran alte Kleider, die dich unangemessen fühlen lassen. “

Werbung – Lesen Sie weiter unten
Werbung – Lesen Sie weiter unten
24

Intensivieren Sie Ihre Übung wie verrückt vor einer Veranstaltung oder für das neue Jahr.

Bild

Getty Images

“Ehrgeizige Übungsziele zu haben, ist lobenswert, aber Ging-ho kann nach hinten losgehen und zu Rückschlägen wie Verletzungen führen und so schmerzhaft von deinem vorherigen Training sein, dass du gezwungen bist, eine Trainingseinheit zu überspringen”, warne die Nutrition Twins. Und wenn Ihre Workout-Routine früher nicht existierte, kann der 90-minütige Tagesablauf mit Vollgas Sie körperlich verletzen und Sie dazu bringen, Ihren Plan schnell abzulegen. “Es ist in Ordnung, sich selbst herauszufordern, mach deine Trainingseinheit nicht so übermäßig anstrengend, dass es dich davon abhält, an einer regelmäßigen Trainingsroutine festzuhalten.”

Werbung – Lesen Sie weiter unten
Werbung – Lesen Sie weiter unten
25

Verlassen Sie sich auf Vitamine, um wichtige Nährstoffe zu erhalten.

Bild

Getty Images

Kein Grünkohl? Kein Problem. Aber bevor Sie nach der Flasche in Ihrem Medikamentenschrank greifen, lesen Sie weiter: “Dieser Fehler ist sehr häufig – Sie nehmen an, dass Sie Ihre Grundlagen abgedeckt haben, seit Sie ein Multivitamin nehmen. Die Wahrheit ist, dass Wissenschaftler nur beginnen, die Tausende von zu identifizieren Phytonährstoffe (Pflanzennährstoffe), die in Synergie arbeiten und dafür verantwortlich sind, Gemüse ihren guten Namen bei der Vorbeugung von Krebs, Herzkrankheiten und Diabetes zu geben, damit sie sie nicht isolieren und herausziehen können, um sie in eine Pille zu stecken “, sagt der Ernährung Zwillinge. “Vertrauen Sie auf Vitamine für Nährstoffe und verzichten Sie auf das Essen von Gemüse, und Sie verpassen die Faser sowie die gesundheitsfördernde, Anti-Aging-Nährstoffe und mehr.” Wenn Sie nicht der größte Fan von Gemüse sind, beginnen Sie mit marinierter Tomaten-Nudelsalat. Oder ein Pilz Frittata.

Werbung – Lesen Sie weiter unten
Werbung – Lesen Sie weiter unten
26

Wiegen Sie sich die ganze Zeit, um Ihre Fortschritte zu verfolgen.

Bild

Getty Images

Während diese Praxis für einige funktioniert, kann es Kopfschmerzen und sogar Fortschritt für andere entgleisen. “Die meisten Menschen analysieren die Zahlen und machen sich verrückt, obwohl die Höhen und Tiefen von bis zu sieben Pfund pro Tag eine normale Wasserschwankung (die Schwankung von Natrium und Wasser) bedeuten können”, warnt Scritchfield. “Es ist besser, wenn man Tage zählt, an denen man trainiert, stundenlang schläft oder am Esstisch lacht. Dein Wohlbefinden wird dir danken.”

Werbung – Lesen Sie weiter unten
Werbung – Lesen Sie weiter unten
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

17 + = 26

map