9 způsobů, jak zastavit obtěžování – Jak přestat obávat inteligentní způsob

proti worry and anxiety relief

Andrea Wynerová / Getty Images

Máte strach? Ať už jsou malé (zablokoval jsem klíče v autě – opět ?!) nebo velký (co když je tato hrudka …rakovina?), pokud není ponecháno, starosti mají způsob, jak se vymanit z kontroly. A když tak učiní, mohou způsobit zmatek na našem těle – dokonce vedou k fyzickým příznakům od sušení v ústech a rychlého srdečního tepu až po nevolnost a záchvaty paniky. Pravděpodobně nebudete moci zabránit každodenním starostem o to, abyste se vyhnuli, ale můžete změnit způsob, jakým se s nimi vyrovnáváte. Zde jsou odborné strategie pro předcházení, řízení a zastavení obav mrtvých ve svých stopách.

obraz

1. Přemýšlejte o lázních. Chtěl byste den v lázních vzpomenout na vaše starosti? Samozřejmě to bude. Ale zde je cenově výhodnější volba: lázeňská léčba pro vaše mysl. Pop na sluchátkách, posaďte se a naslouchejte na trhu s mnoha stresovými a znepokojivými CD, které mají za cíl podpořit relaxaci. Healthy’s herb a odborník na alternativní medicínu Sara Altshul doporučuje program stresu od HealthJourneys.com. “Trvalo jen několik minut poslechu měkkého a uklidňujícího hlasu [vypravěče], který mě vyzýval, abych se obklopil neviditelnou ochrannou silou, než jsem se skutečně cítil klidněji a méně znepokojen,” píše.

2. Jezte mango. Podle japonských vědců může být jednoduchý způsob peelingu, krájení a nakrájení manga, který obsahuje směs linalool, který vám pomůže rychleji uklidnit. Ve studii, která se objevila v nedávném čísle Časopis zemědělské a potravinářské chemie, výzkum ukázal, že prostě vdechování vůně potravin bohatých na linalool (jiné zahrnují bazalku a citrony) může pomoci tělu vypořádat se se stresem souvisejícím s obavami. Vyzkoušejte náš oblíbený mango smoothie: Ve mixéru mixujte zralé mango, 2 lžíce medu, ½ šálku pomerančového džusu a ½ šálku jemného jogurtu s několika kostkami ledu –voilA, váš bezstarostný tonik.

obraz

3. Napište záznam v deníku. Kdy jste naposledy napsali v časopise? Pokud máte obavy, odborníci, jako je Carol Kryder, PhD, klinický psycholog a odborník na duševní zdraví pro JustAnswer.com, říkají, že to může být klíčem k překonání paralyzujících negativních emocí. Povzbuzuje obavy, že si zapíšou nejen své obavy, ale i své “nejhorší scénáře”. Ona říká: “Myšlenkou žurnálu je převzít kontrolu nad myšlenkami. Pokud se obáváte něčeho, co by se mohlo stát, pomůže zapsat to, co je nejhorší, co se může stát, a pak si zapište, co byste mohli dělat, pokud se to stane a konečně zapište, jak byste se mohli přesunout kolem události a nechat ji zastavit. ”

4. Procvičte proaktivní starosti. Mohlo by to znít trochu divně, ale uděláte-li povolení svobodně, může být pro vás to nejlepší, říká Erin Munroe, licencovaná poradkyně pro duševní zdraví v Massachusetts. Ale tady je klíč: Použijte stopky. “Ponechte stranou čas, který je tvojí” dobou strachu “,” říká. “Pokud se budete chtít starat o 4 až 4:30 každý den a začnete se starat o 3, můžete si říci:” Ještě ne! Ubohý čas je na 4, takže se budu bát. ” Nebo jestli je za vaším starostí, připomeňte si, že jste se už o tuto problematiku obávali – čas přemýšlet o šťastných věcech! ”

obraz

5. Promluvte se svým šéfem. V těchto znepokojujících ekonomických časech, kteří se o svou práci nebáli? Podle Lynna Taylora, odborníka na národní pracoviště a autora Uklidni se tvůj hrozný úřad Tyrant, Pracovníci USA tráví 19,2 hodin týdně (13 hodin během pracovního týdne a 6,2 hodin týdně), kteří se obávají o to, co říkají a dělají jejich šéfové. To je hodně zbytečného času! Ukončete obtěžující cyklus tím, že pracujete v proaktivním a nikoli reaktivním režimu. To znamená zůstat na vrcholu svých povinností a ujistit se, že víte, co se od vás očekává. Nebude to bolet, kdybychom se dostali na jeden projekt, “říká Taylor. “Neexistuje žádný lepší recept na důvěru v práci než dělat skvělou práci na projektu a získání” skvělé práce “od vašeho šéfa,” říká. “V dobách, jako je tato, je to zachování kariéry, a to může dělat dlouhou cestu v oddělení bez starostí.” Kromě toho Taylor říká, že tím, že se na sebe podíváte na řízení vztahu s vaším šéfem, jako je použití pozitivního a negativního posilování a modelování rolí dobrého chování, vytvoříte zdravější vztah. “Tato praxe vám pomůže prospívat v práci a posílení bezpečnosti práce,” dodává.

6. Použijte gumový proužek k rekvalifikaci mozku. Chronické obtíže často spadají do vzoru obav, aniž by věděli, že to dělají. Příklad: Existuje prodej banánů v obchodě s potravinami, z čehož si vzpomenete, že jste zapomněli udělat banánový chléb pro playgroup vašeho syna, což vám připomíná, že všechny ostatní matky si budou myslet, že jste mizerná osoba, myslíš, že ty jsou mizerná osoba. Místo toho, abyste šli dolů touto cestou, můžete doslova zapomenout na starosti předtím, než začnete zkoušet tento překvapivý a přitom účinný tip: “Dejte gumovou kapela kolem zápěstí a lehce zaklapněte pokaždé, když se obáváte,” říká dr. Vandana Bhide, internistka v soukromé praxi na Floridě. To, říká, “připomene, že přesměrujete své myšlenky.”

obraz

7. Zůstaňte v tomto okamžiku. Přemýšlejte o tom: Když se obáváte, je to často něco, co se a) již stalo (příklad: trapná situace v práci) nebo b) může dojít v určitém okamžiku v daleké budoucnosti (příklad: možnost propuštění). Řekněte svému mozku “dost” s cyklem starostí pomocí tohoto chytrého triku z kalifornské psychoterapeutky Lisy Pedersen, která vám pomůže zůstat v této chvíli. Příště se obtěžujete obavami, rozhlédněte se, říká, a zaměřte se na to, co vidíte. “Začněte pojmenovat objekty a barvy,” říká. Například: “Vidím modrou pohovku, vidím zelený koberec. Vidím květinu levandule.” Když jste v této chvíli zakotveni, postupujte s opakujícím se prohlášením, které vám přináší komfort, jako je například legrační citace, něco, co říkala vaše maminka, nebo mantru, která vám dává sílu.

8. Uchopte čtverec čokolády. Máte rádi čokoládu, ale mohlo by to skutečně pomoci vám méně starat? Možná podle studie zveřejněné v loňském roce v Journal of Proteome Research. Vědci zjistili, že subjekty, které denně po dva týdny jedli ojedinělou tmavou čokoládu, zaznamenaly v těle snížení stresových hormonů. Udržování stresových hormonů v zátoce vám může lépe vybavit, abyste se vypořádali s obavami a pomohli vám zvládnout výkyvy života. Ale buďte vybíraví z čokolády: Čokoláda bohatá na antioxidanty je nejlepší.

obraz

9. Pozdravte jógu. Mnoho studií spojilo fitness se stresem a snížením obav, ale fitness trenér Equinox na Floridě Sylvia Kalicinski říká, že jóga může být nejlepším cvičením pro starosti. “Jóga vás učí o nástrojích, jak dýchat nepříjemností, přesměrovat své myšlenky a energii a zároveň si více uvědomovat své reakce,” říká. “Jóga je nástroj, který pomáhá obnovit váš nervový systém a jeden z nejsilnějších nástrojů pro uvolňování stresu. Jóga vám také nabízí nástroje pro pohyb z perspektivy oběti na vítěznou projekci.”


Všechny fotky od iStockphoto.

Sarah Jio je zdravotník a fitness blogger pro Glamour.com. Navštivte její blog, Vitamin G.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 60 = 61

map