Hromadné ztráty tajemství – Zdravá strava Tipy na WomansDay.com

váhy with tape measure

Shutterstock

Myslete na to, že blokáda číslo jedna, která se hodí, je počet kalorií, které si vezmete? Přemýšlejte znovu. Klíčem k zdravé a úspěšné hubnutí není jen získání správné informace – je to o tom, jak vědět použití tyto informace. To je důvod, proč tyto extra libry nezůstanou, přestože jste pochopili důležitost kalorií ve srovnání s kalorií, znáte rozdíl mezi dobrým a špatným sacharidem a snažte se míchat kardio se silovým tréninkem. Pokud jste se cítili odradit, ujistěte se, že nejste sami. Mluvili jsme s lékaři, odborníky na výživu a fitness a položili jsme jim jednu jednoduchou otázku: “Co nám chybí?” Přečtěte si, abyste objevili šest nejdůležitějších způsobů, jak využít spojení těla mysl a těla, abyste pomohli úsilí o snížení hmotnosti a zabránili je.

Připusťte, že diety vám dlouhodobě nepomáhají.

obraz

Každý rok se snažíte jíst méně a méně, ale stále více a více. Jistě, některé z nich souvisí s biologií stárnutí, ale to má také co do činění s poškozením všech těch výstředků diety udělaly na váš metabolismus. Neexistuje žádná zázračná pilulka nebo plán, který by mohl vést k snadné hubnutí. “Lidé prostě procházejí mezi těmito módními náladami, těmito radikálními šerednými diety a ztratí váhu, ale oni se jim z toho zhoršují,” říká Timothy Harlan, lékařský ředitel Lékařské fakulty Tulane University a autor knihy Jen mi řekni, co mám jíst! To vede k získání zpět hmotnosti, což vás vrátí na druhou. “Je skutečně důležité vědět, proč ženy jdou jako ptáci a vypadají jako sloni, jak stárnou,” říká Eric Braverman, MD, autor Mladší (Ředidlo) Diet. “Rozvíjejí tuto strašlivou situaci, ve které jedí 1000 kalorií a získávají váhu … metabolické hladovění, které dělají tyto dívky, vede ke zničení jejich zdraví.” Místo toho, abyste se blížili k jídlu s deprivačním postojem, zvážte proveditelné, malé změny, které můžete provést v dlouhodobém horizontu. Braverman doporučuje zvýšit výkon a zvýšit “žvýkat potravu” – vysoce výživné a vláknité, ale nízkokalorické potraviny, jako jablko namísto jablečné šťávy. Foto: Shutterstock


Zaměřte se na fitness, ne tenký.

obraz

V naší tělo posedlé kultuře s ultra-tenkými osobnostmi, které určují trend, je těžké si uvědomit, že vaše zdraví a pohoda jsou o víc než jen o velikosti kalhot. “Udělejte to pro vaše zdraví, udělejte to, abyste stimulovali vaši mysl a nacházeli vášeň,” říká Ramona Braganza, trenér celebrit a fitness expert na Gold Gym. “Nejde jen o získání hollywoodského těla.” Zkuste se více soustředit na to, jak se cítíte spíše než to, co říká váha. “Ženy si myslí, že jsou sexiější, když jsou tenké, ošumělé Gumbys. Do svého života nezapojili skutečně osvobozující feministický model výživy, fitness a disciplíny,” říká Dr. Braverman. Tím, že se soustředíte na to, že se budete cítit dobře a budete cítit zdravý, udržujte svůj věk v paměti – budete lépe vybaveni, abyste dosáhli ideální hmotnosti. “Jsou šťastní lidé ve všech různých tvarech a velikostech, takže pokud vybíráte modelovou osobu, musí být někdo realistický,” říká Braganza. “Vaše tělo se mění a myslím, že je těžké, aby ženy přijaly, že nebudou mít vždy 25leté tělo.Takže musíte hledat nový vzorec.Můj model je 75letý maminku, která vyučuje hodiny Zumby. Chceš se před tebou podívat, ne za tebou. ” Foto: Shutterstock


Spřátelejte se s jídlem.

obraz

Ztráta hmotnosti by neměla znamenat konzumaci jemných a bezchučných potravin. A to by rozhodně nemělo znamenat, že by bylo pořád hladové. Přemýšlejte o potravě jako o potravě a udělejte ji co nejvíce chutné. Pokud to uděláte správně, můžete jíst stejně, pokud ne více než dříve. “Jsem velkým věřícím v jídle skvělého jídla, ale je to o kalorické hustotě. Pokud budete mít méně kalorií, měly by být tyto kalorie mnohem větší části,” říká dr. Harlan. Jeho příklad: hovězí stroganoff. Zajistěte to se stejnými přísadami, ale použijte více hub a méně hovězího masa (čím šikovnější, tím lépe). Budete konzumovat méně celkových kalorií, ale více jídla a stále se budete cítit spokojeni. “Odpovídáme na množství jídla a když je objem vysoký a cítíme se naplněný, přestaneme jíst,” dodává Dr. Harlan. “Já se ptám sám sebe:” Jak mohu udělat tuto část větší, zachovat si chuť – nebo ji dokonce chutnat – a udržet ji na stejném počtu kalorií? “” Foto: Shutterstock


Začněte malý a postupujte pomalu.

obraz

Jedna z největších omylů, kterou lidé dělají při snaze zhubnout, jsou extrémy. Mějte na paměti, kde jste a dodržujte své meze. S tímto vědomím začněte malý a budujte pomalu. “Lidé nevědí, jak začít, ale rád bych byl šťastný, kdybyste šli ven a chodili tři dny v týdnu,” říká doktor Harlan. “Ale místo toho se lidé vydají ven a zraní se a oni budou odloženi. Takže začíná velmi nízký dopad, jde pomalu a velmi opatrně je klíčem s cvičením.” Braganza souhlasí: “Když začínáte, je něco lepšího než nic. Jděte na pravidelnou procházku a pak do něj vložte kopec, pak jděte rychleji a pak jděte do posilovny,” říká. “Nižší náraz na začátek a poté pokračujte v cvičeních s vyšším nárazem, jakmile si vyberete svou sílu.” Foto: Shutterstock


Zaměřte se na závazek více než na intenzitu.

obraz

Nemusíte přihlašovat nekonečné hodiny do posilovny, abyste se stali zdravějšími, ale závazek k režimu cvičení je zásadní. “Když mluvím s pacienty, první věc, kterou dělám, je pracovat včas. Naplánujeme všechno v našem životě, ale cvičení nekonzultujeme,” říká doktor Harlan. “Kdybych je mohl dostat na začátek tím, že se třikrát týdně třikrát třikrát probodl, stačí, aby je začali.” Ve skutečnosti, navzdory tomu, co si možná myslíme, celebrity netráví každou probuzení v tělocvičně, aby získaly ty krásné těla. To, co dělají, se však dopouštějí týdenní rutiny a dávají jim všechno, když tam jsou. “Moji lidé pracují poměrně konzervativně asi čtyři dny v týdnu na hodinu,” říká Braganza, která vycvičila takové hvězdy jako Jessica Alba a Halle Berry. Foto: Shutterstock


Zastavte posedlost o váhu.

obraz

Nejrychlejší cesta k utrpení je posednout nad diety a hubnutí. Není to jen špatné pro vaše sebevědomí, ale bude to také sabotovat vaše úsilí o snížení hmotnosti. “Byla jsem roztleskávačka pro Oakland Raiders a měli jsme pravidelné váhy, které dívky získaly během sezóny, protože se o ni tak zajímaly, a pak v době mimo sezónu ztratily váhu. “Existuje obrovská korelace mezi [stresem] a tělem,” říká wellness trenér Cassandra Corum. (Nemluvě o přirozených výkyvech způsobených hormony a věkem.) S tímto zaměřením se zaměřte na dlouhodobé cíle spíše než na mikro-řízení svého života. “Zdraví není 30-denní věc, 60-denní nebo 90-denní věc. Vezměte radu, použijte to, co již víte a udělejte to každý den,” říká Corum. Foto: Shutterstock


Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

11 − = 5

map