Как да се отървеш от леглото

падане asleep tips

Shutterstock

Ти си толкова изтощен, че клепачите ти се чувстват като олово, но всъщност не можеш да се отдалечиш в сънища. Вместо това, умът ви се състезава с всичко, което се обърка през деня – или това може да се обърка утре. Или може би се притеснявате как да плащате сметките този месец или как детето ви ще направи за математически тест или дори за болен роднина. Без значение колко сериозни или незначителни могат да ви се струват опасенията, едно нещо е сигурно: Ако сте изложени на стрес за тях, те ви държат будни. Тези 11 експертни съвети трябва да ви помогнат да изчистите ума си, за да можете да получите останалото, от което се нуждаете.

1. Отделете време, за да затворите. “Предлагам на пациентите да се оставят настрана поне 30 до 45 минути – един час е още по-добре – да се спуснат преди леглото”, казва Шелби Фридман Харис, псиад, директор на Центъра за сън-събуждащи болки в Монтефиоре Медицински център и асистент Медицински колеж “Алберт Айнщайн” в Ню Йорк. През този период от време, трябва да се забранявате от всичко, което може да е стимулиращо, включително текстови и компютърна работа, обяснява тя. – Задръжте общ график или ритуал за този ветровит час, за да може тялото и умът ви да започнат да знаят, че всяка стъпка е една стъпка по-близо до леглото.

2. Настройте, ако ви помага да настроите. Може би сте чували, че не бива да гледате телевизия преди лягане и разбира се, някои експерти по съня не са големи фенове, но мнозина казват, че малко телевизия преди лягане е добро нещо – стига да не гледате нищо прекалено стимулиращо или стресиращо. Това означава да прескочите нощните новини и да настроите нещо по-леко. “Опитайте да гледате ретро от стари комерсиални сериали, които обичате, като Златните момичета,”казва Джойс Уолслен, RN, доктор, дипломат на Американския съвет по сън медицина и съавтор на Ръководство за жени за сън.

3. Включете по-голяма мощност. Ако сте религиозен или дори духовен човек, опитайте молитва, духовно отражение или медитация, препоръчва д-р Джоузеф Оййл, основател на Института за сън Clayton в Сейнт Луис и говорител на Националната фондация за сън. Тези практики насърчават спокойния ум и тяло.

4. Направете малко дълбоко дишане. Не в молитва или официална медитация? Просто вземете 10 минути, за да седнете неподвижно и да дишате, казва един от създателите на М. Дж. Райън Ню Йорк Таймс най-продаван Случайни действия на благост серия и автор на Пълната промяна на щастието. “Практиката е много лесна: Всичко, което правиш, е да забелязваш дъха си и всеки път, когато разбереш, че умът ти е отишъл другаде, върни го обратно в дъха ти, когато настъпи 10 минути, спре.

5. Вземете гореща вана. Това е клише – но работи. “Топлата вана не само ще отпусне мускулите ви, но и ще повиши основната телесна температура, която действа като спусък, за да помогне на хората да заспят”, казва д-р Майкъл Бреус, автор на Beauty Sleep: Погледни по-млад, отслабвам и се чувстваш страхотно чрез по-добър сън.

6. Изпийте чай. По-специално чаша пасифлора и чай от лайка може да бъде много релаксираща, казва Роналд Стрим, основател на Центъра за интегрирано здраве и изцеление в Делмар, Ню Йорк. Ако сте фен на билки, д-р Стръм също препоръчва Rescue Sleep, хомеопатичен спрей, който според него може да помогне да успокои състезателния ум.

7. Вземете умствена почивка. “Представете си любимото и най-релаксиращо място”, пише д-р Бреус в Blog The Insomnia. “Мястото може да е на слънчев плаж с топлите океански бризове, които ви галят, люлеят се в хамак в планината или на пустинен остров. цветя или соления въздух. ” Друг вариант: “Представете си, че сте астронавт на разходка в космоса, плавате по света, гледате как земята се върти, когато се движите безгрижно около нея, или си представете как плавате на облак или навън по вълните.

8. Упражнение. Няма съмнение, че това е страхотно облекчаване на стреса – просто не забравяйте да го направите най-малко три часа преди лягане, казва д-р Оййл. В противен случай тя действително може да ви обърна и да направи по-трудно да спи.

9. Вземете интимност. “Ако сте ангажирани, се ангажирайте с интимен разговор или дейност с партньора си”, предлага д-р Оййл. Това може да помогне да отхвърлите ума си от тревогите си и, ако имате секс, също физически да освободите част от напрежението, което се чувствате.

10. Надуйте мехурчета. Не буквално, а в ума си. Една техника за релаксация, която д-р Уолслен препоръчва, е да си представите, че сте отвън с буркан от сапунени мехурчета. Гледайте как бавно издухвате всеки един, докато сапунът е празен.

11. Вземи си полъх. Все повече изследвания показват, че ароматерапията наистина е ефективна, казва Камир Хедайат, лекар, медицински директор на Интегриращ медицински център “Пълно спектър” в Сан Диего. За хората, които имат проблеми със съня, той препоръчва да се вземат медицински етерични масла устно преди лягане, както и да ги поставите в дифузьор, за да ви помогне да останете заспали. Някои добри за почивка: лавандула, патладжан, лайка, здравец, сандалово дърво и роза. (Забележка: Д-р Hedayat също продава смес от масла, наречени Sweet Sleep в AromaMD.net)

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

33 − 23 =

map