Как да увеличите волята – как да контролирате глад за храна

жена staring at muffin

Thinkstock

Извършването на правилния избор на храна може да направи разликата във всичко – от контрола на теглото до сърдечните заболявания – и експертите казват, че това е често срещано нещо: воля. Така че е добре да има воля, но не е като да можете да обърнете превключвателя и да имате повече, когато имате нужда от него. Всъщност, някои изненадващи физиологични и психологически фактори водят воля да се издигне и падне. Запомнете тези неочаквани усилватели и редуктори на волята следващия път, когато се изправите пред предизвикателство за здравословно хранене.

Умората намалява, когато получавате по-малко от седем часа сън.

Не само, че липсата на почивка ви кара да се развратите, но също така причинява хормоните, които регулират апетита ви, за да се забъркате. “Когато сте уморени, нивата на грелин (глад-стимулиращ хормон) и лептин (регулиращ метаболизма хормон) могат да станат небалансирани”, казва Ерин Пелински, РД, CDE, LDN, CPT, автор на предстоящ Корем Дебел Диета за манекени. “Това увеличава апетита ви, причинявайки ви да ядете повече и да пожелаете мазни и захарни храни”. Така че, за да избегнете преяждане и избора на нездравословни задуши на следващия ден, заслужавайте пълна нощна затваряне.

Увеличението на волята се увеличава, когато се чувствате добре за себе си.

Как е това за улов-22? “Волята на волята е най-силна, когато вече се чувствате добре по отношение на вашето тяло изображение и здраве”, казва Сюзън Бартел, д-р, автор на Планът за действие на семейство Д-р Сюзън: 301 неща, които можете да направите днес. “Това е така, защото силата на волята използва толкова много от нашите емоционални ресурси, а не остава достатъчно, когато се чувстваме стресирани, ядосани или тъжни.” Морал, според Бартел? “Не започвайте диета, когато просто се биете с приятел или сте разочарован от децата си”.

Умората намалява, когато сте PMSing или овулация.

Нашите нива на естроген се повишават точно след овулацията и преди да имаме периоди, причинявайки телата ни да отделят хормони на стреса като кортизол, обяснява Бартел. Това предизвиква реакция на борба или полет – телата ни мислят, че вредите ни идват по пътя, така че те изтласкват нашите мазни хранилища за бърз взрив на енергия. Това ни кара да жадуваме въглехидратите и мазнините, идеалното гориво за ситуация на борба или полет. Хвърлете се в лошите настроения, които идват с PMS, и волята може да достигне дъното напълно, защото може да мислим, че яденето ще ни накара да се почувстваме по-добре. Какво да правя? Попитайте дали наистина сте гладни, преди да вземете шоколадовия бар.

Умствената мощ нараства, когато ядете нещо добро за вас.

По-лесно е тялото ви да разгражда храни, които са богати на натурални витамини, фибри и протеини, отколкото тези, които не са толкова питателни. И колкото по-малко работа тялото ви трябва да направи, толкова повече енергия имате – което прави по-малко вероятно да се отдадете на третира, че тежи теб. От друга страна, избора на храни с високо съдържание на мазнини, захар, прости въглехидрати и сол само ви кара да пожелаете повече от нездравословните неща. “По-трудно е да имаш воля, когато ядеш храни, които казват на мозъка ти, че те карат да се чувстваш добре”, казва Бартел. “Можете да станете” пристрастени “към положителните чувства, които получавате от яденето на тези храни.” Придържайте се към здравословното хранене и по-рядко ще пожелаете боклуци.

Волята намалява, когато се грижите за децата си.

Когато се отклонявате от една дейност, свързана с децата, към друга, фокусът ви е върху едно нещо: вашите деца. И кой има време да мисли за себе си, да не говорим да яде добре, когато сте зает родител? “Може да бъде много по-лесно да направите най-удобния избор за хранене в сравнение с най-здравословния”, казва Палински. Плюс това, грижата за децата може да ви остави да се чувствате изгорени, изтощени или стресирани – може би дори и трите – което създава перфектната ситуация, за да кажете Сайонара за воля.

Умората се увеличава, когато сте заети, но не сте подчертали.

Понякога се наслаждаваме, когато сме отегчени у дома или в офиса. Дръжте деня си изпълнен със задачи, за да отметнете списъка си със задачи – разпръснати с приятни дейности, като да се срещнете с приятел на разходка – ще ви насочи към неща, различни от храната – и ще ви помогне да останете силни против безсмисленото закуска. Просто не претоварвайте програмата си, защото …

Волята намалява, когато сте супер стрес.

Когато сте подложени на натиск – работите върху огромен проект за вашата работа или се занимавате със заболяване на член на семейството, може би – тялото ви освобождава хормони, за да ви помогне да се справите. Недостатъкът? “Тези хормони могат да предизвикат глад за храни с високо съдържание на въглехидрати – начина, по който тялото ви се опитва да увеличи енергийните си нива, докато сте подложени на стрес”, казва Пейлински. Но стресът отслабва вашата воля по друг начин. “Може да сте по-малко склонни да планирате, което ще доведе до хранене по време на бягство и лошо хранене”, добавя Пейлински.

Волята намалява, докато продължавате да казвате “не”.

Всеки път, когато отхвърляте поничка или парче бонбони през целия ден, вашата воля, за да устоите на следващото предложение, намалява. “Волята е най-силна сутрин”, казва Тейлър Райън, сертифициран личен треньор, консултант по хранене и основател на TheArtofWeightLifting.com. “Ние всички се отправяме към работа, чувствайки увереност в правилното хранене. Докато денят се носи, става лесно да се оправдае изкушението.” Като напуснем времето, сме готови да се възнаградим с думите “да”, да речем, голяма лъжичка сладолед. “Волята е като мускул”, казва Райън. “Когато е претоварено, то отслабва.”

Умората се увеличава, когато не сте също стриктен.

Ухапването от торта или глътка от шейк се доказва до себе си, че можете да се насладите на разумна порция, без да се раздразните, казва Палински. И това самочувствие ви дава право да се третирате по-от време на време. Ако никога, никога не се отдадете, вие отричате щастието си. “Телата ни са естествени удоволствия”, казва Кейт Стефанс, сертифициран треньор по здравословно хранене и здраве. – Ако продължаваме да отричаме удоволствието, тялото ни ще крещи за това. Така че непрекъснато казвайки “не” увеличава шансовете, които ще изпуснете.

Волята намалява, когато съпругът / съпругът ви съблазнява.

Когато съпругът Ви често взима пица по пътя към дома и ви отведе до ресторанти и места с ограничени възможности за здравословна храна, волята ви може да се измъкне от контрол. “Да бъдеш с други, които се поддават на изкушението, прави по-лесно да правиш същото”, казва Бартел. Дори и да не се опитват да саботират усилията ви за хранене, доставянето на висококалорични храни във вашия дом може да отслаби вашата воля. Вместо да се отказвате, насърчавайте съпруга или съквартирантите си да купят лакомства, които те харесват, но вместо любимите си чайове от тортила, приготвени със сирене със сирене с накo, например. И имайте здравословни закуски в готовност, само в случай, че ядат любимите ви боклуци пред вас.

Волята на волята се увеличава, когато времето е топло и светлината е ярка.

Има много какво да обичате за топлите месеци – повече слънце, по-високи температури – и сега можете да добавите това към списъка: Вие се нуждаете от по-леки храни. “При по-топло време, проливане на зимни дрехи и повече часове дневна светлина, има по-голяма вероятност да излезете от къщата и да се движите”, казва Пейлински. И здравословното хранене може да ви помогне да стигнете дотам. Студеното, зимно време има противоположен ефект: Ние се спускаме, ядем топли, мазни храни и ограничаваме упражненията. И само в случай, че се нуждаете от допълнителен изстрел от воля да дойде пролетта, Пилински казва да си спомня: “Мисълта за поставяне на бански костюм може да ви даде причина да се храните добре.”

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

3 + 2 =

map