Kinder Schlafenszeit – Schlafplan

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Getty ImagesRebecca Nelson

Kinder haben endlose Mengen an Energie, also kann es manchmal unmöglich sein, sie zu einer vernünftigen Stunde zum Einschlafen zu bringen. Aber während ein paar Stunden Schlaf verloren harmlos erscheinen können, kann es schädlicher sein als Sie denken.

Studien zeigen, dass die kognitive, emotionale und körperliche Entwicklung von Kindern davon profitiert, früher ins Bett zu gehen. Was genau bedeutet “früher”? Die gesündeste Schlafenszeit ist laut Untersuchungen zwischen 18 Uhr und 18 Uhr. und 9 Uhr.

Ihre Kinder ins Bett zu bringen, bevor die Sonne untergeht, mag übertrieben erscheinen, aber sogar eine zusätzliche Stunde Schlaf ist es wert. A 2012 Pädiatrie Studie zeigte, dass Kinder im Alter von 7 bis 11, die nur eine Stunde früher für fünf Nächte in der Woche zu Bett gingen, in der Schule wacher und weniger reizbar waren. Die Vorteile sind für jüngere Kinder noch größer; Eine neuere Studie von 18 Monate alten Kleinkindern verknüpfte bessere “motorische Funktion, Sprache und soziale Funktion” mit dem Kopf ins Bett vor 10 Uhr.

Aber das bedeutet nicht unbedingt, dass jedes Kind um 19.30 Uhr sein sollte. Schlaffrist. Schlaftabellen, Alter und einige andere Dinge beeinflussen die perfekte Schlafzeit eines Kindes. Herauszufinden, was am besten für Ihr Kind funktioniert, wird einige Versuch und Irrtum nehmen. In einem kürzlich Schiefer Artikel, wo sie die Vorteile von “absurd frühen Schlafenszeiten” anpries, schlägt Mama Melinda Wenner Moyer folgende Technik des Kinderarztes Marc Weißbluth vor:

Versuchen Sie, Ihr Kind 20 Minuten früher für ein paar Nächte ins Bett zu legen und beobachten Sie, was passiert. Wenn er leicht einschläft, ist es wahrscheinlich, dass er oder sie früher ins Bett gehen sollten.

Was ist, wenn Ihr Arbeitsrhythmus Ihnen keine Schlafenszeitanpassungen ermöglicht? Weißbluth hat dazu auch einige Ideen.

  • Bereiten Sie das Abendessen im Voraus vor, damit Ihre Kinder essen können, sobald Sie nach Hause kommen und früher zu Bett gehen.
  • An besonders späten Nächten, packen Sie das Abendessen am Morgen, damit Ihr Kinderbetreuer es dort füttern kann.

    Wie auch immer du es schaffst, die Vorteile, den Sandman zu beschwören, überwiegen definitiv die Nachteile – selbst wenn es nur 20 Minuten dauert.

    (h / t Rotes Dreirad)

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