Life Balance pro zdraví, štěstí a stresový management na WomansDay.com

žena writing in journal

Thinkstock

Získali jsme to: Váš seznam úkolů je již zabalený a dny jsou v rozostření. Takže, stojí za to přidat do vašeho programu další věci? Jedním slovem: ano! Ženy jsou proslulé tím, že obětují své vlastní potřeby svým rodinám. Ale když nevěnujeme pozornost aktivitám, které nás živí, tělem a duší, děláme sami sebe (nemluvě o našich rodinách) velkou nespokojenost. Kromě toho, aby se čas na tyto často opomíjené akce mohl pomoci dosáhnout našich celkových životních cílů, říká dr. Elizabeth Lombardo, psycholog a autor Happy You: Váš konečný předpis pro štěstí. “Bez ohledu na to, co chcete dosáhnout – lepší manželství, zdravější život, šťastnější rodina – čas potřebný k tomu, co opravdu chcete dělat, vám skutečně pomůže dosáhnout.” Čtěte dál o devíti dnech, měli byste pracovat ve svém plánu, abyste získali pozitivnější výhled.

Sex

obraz

Nezapomeňte, kdy jste neměli čas na sex – jen, víte, že ano? Tak proč se nyní zdá, že myšlenka milování vypadá skvěle, zatímco skutečný čas na milování vypadá tak hrozivě? Mohlo by to být proto, že jsme všichni zapomněli na jednu z hlavních rolí ženatého sexu, říká Karen Ruskin, PhD, manželský a rodinný terapeut a autor Manželská příručka Dr. Karen. “Namísto vidění sexu jako úkonu propuštění nebo formy spojení považujeme to za přerušení v čemkoliv jiném, co je v naší agendě.” Mohli bychom také vidět potřeby našeho manžela jako vniknutí – což je škoda, protože s největší pravděpodobností také snižujeme naše vlastní potřeby. Udělejte čas: Nejjednodušší způsob, jak naplánovat sex, je, aby každý z vás vybral den pro sexuální aktivitu. Například Ruskin naznačuje, že vybíráte “kdykoli mezi pondělí a čtvrtkem a nechte svého manžela vybrat mezi pátečním a neděli.” Na první pohled se může stát, že se jedná pouze o další položku, na kterou se můžete dostat do seznamu úkolů. Chcete-li mít pocit, že se nejedná jen o další práci, připomeňte si, že je to “zvláštní čas se svým manželem” – a že se nejedná jen o to, že uděláte něco pro vašeho manžela, ale že to bude pro tebe také užitečné. Foto: Shutterstock


Čas s ženskými přáteli

obraz

Je ironické a trochu ostýchavé, že naši nejbližší, nejstarší, nejdražší přátelé – ti, kteří mohou být pro naši blaho nejcennější – jsou nejsnadněji odloženi, když jsme zaneprázdněni. Tak proč to děláme? Protože pochopí. Ale věnování času vašim ženám je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro vaši pohodu. “Být se svými přáteli pomáhá snížit stres a může normalizovat to, co zažíváte,” říká doktor Lombardo. Jen si pomysli na ty chvíle, kdy jste úplně otáčeli kola, mysleli jste si, že jste jediná s hrozným dvěma batolemi, příliš malým rozpočtem nebo šéfem z pekla. Jeden oběd nebo sklenku vína se svým přítelem a necítil ses skoro tak sám, že? Dalším důvodem, proč jsou vaši přátelé, jsou rozhodující: nechat vás plně spoléhat na vašeho manžela / manželky, aby získal podporu a sociální zázemí. Udělejte čas: Možná vás to nenávidí, protože to zní “to-do-list-y”, ale musíte naplánovat schůzky. “Naplánujte nějaký dívčí čas alespoň jednou za měsíc,” říká doktor Lombardo. “Pokud jsou oba vaše životy příliš bláznivé, zkuste kombinovat aktivity, jako je dobrovolná práce, společné spojení do klubu nebo třídy nebo společné cvičení.” Foto: Thinkstock


Jeden na jednoho s dětmi

obraz

Vaříte jídlo, povedete je k jejich aktivitám, pomáháte jim s domácími úkoly a zprostředkovávají jejich špičky. Ale strávíte kvalitní one-on-one čas se svými dětmi jako jednotlivci? “Mnoho žen hlásí, že není dostatek skutečného času, nemluvě o emoční energii, která zůstává v den”, aby se s každým dítětem vydala, říká doktor Ruskin – ale vy ztratíte, pokud nebudete. Když jste jen vy a váš syn, a to i na krátkou dobu, skončíte s užším spojením; pomáháte mu cítit se respektovaný a ceněný pro to, kdo je (což mu zase pomůže vytvořit zdravé vztahy jako dospělý); a časem jste pravděpodobnější, že zůstanete ve smyčce ve svém světě (což je neocenitelné, když narazí na své dospívající roky). Udělejte čas: Přiřadte každému z vašich dětí jinou barvu zvýrazňovače a odstín v 30minutovém bloku týdně v kalendáři, navrhuje Dr. Ruskin. Nemusí to být čtyřdenní dovolená s každým dítětem; co je důležité pro to 30 minut týdně, je to jen vy a on. Nemusíte ani nutně opustit dům: “Pokud si jedno dítě užívá šperky s perličkami, ostatní sbírají baseballové karty a druhé hraje s bloky, pak se po dobu 30 minut každý týden účastní těchto činností s nimi,” říká Dr. Ruskin. Foto: iStock


Čas pro sebe

obraz

Byla sama – jako v, žádný manžel, žádné děti, nikdo? Pokud si nedokážete vzpomenout na to, co se naposledy stalo, aniž byste počítali sólovou dobu, kterou jste strávili organizováním zásuvkových drátů pro děti, vynecháte na osvědčených restorativních výhodách jen to, že necháte svou mysl odpočinout, přehánět a bloudit. “Když nemáte oddaný, pravidelný čas na sebe, který se netýká uspokojování potřeb někoho jiného, ​​nikdy nemáte šanci využít vlastní potřeby,” říká Kate Hanleyová, odborník na redukci stresu a autor knihy Příručka pro kdykoli a kdekoli. Trávení času samo o sobě je jako rozmazání počítače, vyčištění všech duševních “nevyžádaných”, takže můžete slyšet, co se děje ve vaší hlavě. Udělejte čas: Nemusíte se vydat na osamělý vrchol nebo pěší túru přes poušť, ale “snažte se scházet se sebou každý den,” říká Hanley. Deset minut ráno meditovat je skvělý způsob, jak uklidnit svou mysl, “ale může to být všechno, co vás uvolní, jako je pletení, koupání nebo chodit na sólové procházky.” Chcete-li se dozvědět více o tom, jak být sám prospěšný pro vaše zdraví, podívejte se na 8 důvodů, proč plánovat “Me” čas. Foto: Thinkstock


Vychutnejte si svou kreativní stránku

obraz

Býval jste jako špičkový pletař, amatérský kytarista nebo báječný básník. Tak proč jsi se vzdal těch kreativních prodejen? Nedostatek času je nejčastěji uváděnou výmluvou, po níž následuje hnusný pocit, že jste sobecký s vaším časem, kdy vás vaše rodina potřebuje. Ale ten nápad byste měli na hlavě otočit, říká doktor Lombardo. “Být tvůrčí a usilovat o své vlastní zájmy zvyšuje vaše štěstí a když jste šťastnější, jste mnohem lepší matka, manželka, přítel, dělník – pojmenujte to!” Udělejte čas: Nejprve zjistěte něco, co byste chtěli udělat – buď něco nového, nebo milovanou zábavu, kterou můžete znovu vzít. Pak se podívejte na prázdné kapsy času (jako když se díváte na televizní show, kterou nemáte opravdu rád jen proto, že je zapnuto) a věnujte místo tvůrčí činnosti čas. Nezapomeňte experimentovat s tím, co vás vzrušuje, protože když jste o něčem jazzovi, najdete způsob, jak jej zpracovat do plánu. (Přemýšlejte: Malou kytaru, která hraje v suterénu poté, co děti chodí do postele, nebo fotografie ve třídě během školních hodin, navrhuje Dr. Lombardo.) Foto: iStock


Učení něco nového

obraz

Cítíš, že jsi se školou? Docela fér – ale nikdy byste se neměli učit. “Motto:” Pokud ho nepoužíváte, ztratíte to “platí pro váš mozek stejně jako pro vaše svaly,” říká doktor Lombardo. “Když stimulujete svůj mozek tím, že se učíte nové dovednosti, zlepšují se i vaše celkové kognitivní schopnosti.” Udělejte čas: Naštěstí najít způsob, jak se naučit něco nového, není tak těžké. Zkuste vyhledat místní třídy (komunitní koleje a veřejné knihovny jsou skvělé zdroje); cvičení nového jazyka s online kurzem nebo CD; nebo vyzkoušet si třídu tai chi, kterou nyní nabízí vaše tělocvična. Foto: iStock


Spát

obraz

Všichni chtěli bychom více povzbudit, ale jak lákavá je, když všichni ostatní v domě spí, aby dohonili čtení, programy DVR nebo skládací prádlo? “Ženy často hlásí, že je to jen tehdy, když je dům konečně klidný, že mohou buď relaxovat, nebo si dělat práci, aniž by se někdo zeptal něčeho z nich,” říká Dr. Ruskin. Spánek, poznamenává, je však důležitější, než si uvědomíte. “Mysl, tělo a emoce jsou spojeny, takže nedostatek spánku není jen špatný pro vaše zdraví, ale ovlivňuje všechno.” Udělejte čas: Pracujte zpátky z ideálního času, abyste neudělali večerní aktivity a úkoly, aby se rozlévali do rutiny před spaním, říká Dr. Ruskin. A držet se! Pokud zjistíte, že i když se dostanete do postele včas, nemůžete spát, protože vaše hlava je plná věcí, které musíte udělat, trvat hodinu před lůžkem, abyste je vypsali a najít jinou dobu v den nebo týdnu připravte je. “Dej si povolení ukončit svůj den,” říká doktor Ruskin. Foto: Thinkstock


Dobrovolnictví

obraz

Možná si myslíte, že najít čas na pomoc ostatním je čas odváděn od výkonu vašich vlastních potřeb, ale ve skutečnosti lidé, kteří dobrovolně často najdou, že se vrátí víc, než dávají. “Výzkum ukazuje, že dobrovolnictví nám pomáhá cítit se šťastnější. Když pomáháme ostatním, cítíme se dobře, co děláme, a pomáhá udržet náš život v perspektivě,” říká Dr. Lombardo. Udělejte čas: Dát zpět může mít tolik různých forem – můžete najít něco, co dělat asi hodinu nebo tak (jako například dělat několik fundraising volání pro vaše alma mater); den (například pomoc při jednorázové charitativní akci); nebo pokračování (navrhování bulletinu pro váš kostel). Pokud máte pocit, že vás odvádí od rodiny nebo přátel, zapojte je! Dr. Lombardo říká: “Zkuste dobrovolnictví jako rodina, například pracujte v polévkové kuchyni nebo trávíte čas v místním domově nebo jste dobrovolníkem se svou přítelkyní – plánování a navštěvování zábavného fundraiseru může být výbuch.” Foto: iStock


Cvičení

obraz

Pro některé ženy jsou běžné termíny s běžeckou obuví nebo třídou Zumba neobchodovatelné. Pro ostatní, touha po cvičení, nemluvě o pocitu, že bychom to měli dělat pro zdraví i pro zdravý rozum, končí na konci seznamu úkolů. Jedním z důvodů, proč jsme to odložili, je faktor zastrašování, říká Hanley. Pokud nemůžete zvládnout 60 minut pocení, jen se neobtěžujte. Udělejte čas: “Zbavte se myšlenky, že musíte zčervenat a zpocit, abyste ji nazvali cvičením,” říká Hanley. 15 minut chůze párkrát týdně, několik jóga se táhne u vašeho stolu, DVD Pilates v den všichni dělají známku. “Zapojte cvičení do svého pravidelného života, pokud můžete, jděte do školy, místo aby je řídili. Další tip: Pokračujte ve fyzických aktivitách, které jsou pro vás zábavné. Tenis? Taneční třída? Kajakování? Turistika? “Cokoli, co považujete za příjemné, je něco, na co se zavazujete,” říká Hanley. Foto: iStock


Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 86 = 87

map