Memory Loss – Zlepšení paměti na WomansDay.com

Paměť improvement

Creativ Studio Heinemann / Getty Images

Paměť často začíná sklouzávat malými způsoby, jako když zapomenete provést restauraci nebo zmizet důležitý dokument. A ačkoli některé případy mohou být kalkulovány až k nepřítomnosti, jiné jsou dobré připomínky, že stejně jako se zbytkem vašeho těla, to, co děláte na každodenní bázi, má dopad na váš mozek. Ačkoli vědci stále diskutují o vztahu mezi Ginkgo bilobou a pamětí, existuje tam nějaká solidní věda, která spojuje určité aktivity, návyky a dokonce i potraviny, jak dobře si pamatujete věci.

Zapojte se do dobré konverzace
Když se s někým podíváte příjemně na rozhovor, získáte více ze setkání než jen uspokojivý společenský zážitek. Vědci z University of Michigan studovali různé styly komunikace, aby zjistili, co mají nějaký vliv na mozek. Výsledky ukázaly, že mluvit negativně nebo konkurenčně neposkytuje žádné výhody. Nicméně, když rozhovor byl příjemný a angažovat, oni pozorovali dočasné zvýšení výkonné funkce, kognitivní proces, který zahrnuje paměť. Zjištění naznačují, že když se podílíte na smysluplné konverzaci, jste schopni se pokusit pochopit perspektivu druhé osoby a dokonce vyvodit, co řekne dále, a tím stimulovat oblast mysli spojenou s pamětí. Takže pokračujte a chatujte příště, když jste u vodního chladiče; vaše paměť vám za to děkuje.

Překonat stres
Kdysi odešel do kuchyně a stál tam, uvědomil si, že nemáte tušení, proč jste tam na začátku? Je to běžný problém s pamětí, který pochází ze stresu, podle generálního ředitele společnosti BrainPaint Bill Scott, systému neurofeedback, který terapeuti používají k lepšímu porozumění činnosti mozku. “Když jste stresovaný, hormon kortizol se zvyšuje v mozku a vymývá krátkodobou paměť.” Opravy? Trénujte svůj mozek, aby lépe pracoval, a to i tváří v tvář stresu a úzkosti. Meditace nebo hluboké dýchání vám pomůže uklidnit vás, přimět vás k soustředění a udržet svou mysl v špičkovém tvaru.

Další jazyk
Studie představená na výroční schůzce Americké akademie neurologie v dubnu 2011 naznačuje, že čím více jazyků znáte, tím lépe si pamatujete. Výzkumníci studovali 230 mužů a žen a zjistili, že u lidí, kteří mluví dva nebo více jazyků, existuje “ochranný účinek na paměť”, což snižuje riziko vývoje paměťových problémů později v životě. Kromě toho počet jazyků, které mluvíte, přímo souvisí se snížením rizika. Podle studie “lidé, kteří mluvili čtyři nebo více jazyků, byli pětkrát méně pravděpodobné, že by rozvinuli kognitivní problémy ve srovnání s těmi, kteří mluvili pouze ve dvou jazycích.” Dokonce i ti, “kteří mluvili třemi jazyky, byli třikrát méně pravděpodobné, že mají kognitivní problémy ve srovnání s dvojjazyčnými osobami.” Naštěstí není nikdy pozdě na to, abyste se naučili nový jazyk, ať už si to sám studujete, nebo se rozhodnete zapsat do třídy na místní vysoké škole.

Nápojová šťáva z řepy
Naložený s dusičnanem, který se přeměňuje na dusitany v těle a pomáhá zlepšit tok krve, byla nalezena šťáva z řepy, která pomáhá udržet vaši mysl ostrý. Vědci z univerzity Wake Forest zkoumali účinky potravin bohatých na dusičnany, jako je řepná šťáva, na paměť po nedávných zjištěních spojených s demencí a špatnými kognitivními schopnostmi k nedostatku kyslíku v určitých oblastech mozku. Vzhledem k tomu, že nitrity zřejmě vědí, která část těla potřebuje větší průtok krve, bylo navrženo, že konzumace potravin s vysokou hladinou dusičnanů, jako je řepa, celer, zelí a špenát, může pomoci chránit vás před demencí, jak stárnete.

Jezte středomořskou dietu
Studie Rush University vyšla v roce 2006 Americký žurnál klinické výživy zjistil, že již chutná jídla společná středomořské kuchyni jsou spojena s “pomalejšími mírami kognitivního poklesu u starších dospělých”. Účastníci studie, jejichž denní strava obsahovala zeleninu, luštěniny, olivový olej, ryby a průměrnou spotřebu vína a alkoholu, měly nejnižší kognitivní pokles, zatímco ostatní účastníci, kteří dodržovali základní zásady zdravého stravování, neviděli stejné výhody. Jste připraveni provést přepnutí na dietu ovlivněnou ve Středomoří? Jednoduchým prvním krokem je použití olivového oleje pro všechny vaše potřeby vaření.

Léčba obstruktivního spánkového apnoe (OSA)
Tato porucha je charakterizována krátkou dobou spánku, ve které trpí dýcháním a způsobuje, že se během noci krátce probudí. Když se OSA ponechá bez léčby, může to mít za následek ospalost během dne a zapomnění. Nicméně, nedávná studie zveřejněná v Americký žurnál dýchací a kritické lékařské péče zjistil, že pokles paměti nemusí být kvůli nedostatku zzz. Během období nedýchání byli pacienti OSA ve skutečnosti zbaveni kyslíku, což vedlo k poklesu šedé hmoty (nervové tkáně v mozku). Nejdůležitější oblasti mozku? Ty, které se věnují úvaze, pozornosti a paměti. Nejčastější léčbou u pacientů trpících OSA je nepřetržitý pozitivní tlak v dýchacích cestách (CPAP), který zajišťuje konstantní proud vzduchu přes masku. Dobré zprávy? Studie také ukázala, že pacienti, kteří užívali léčbu CPAP po dobu tří měsíců, zaznamenali zvýšení mozkové tkáně, čímž zvrátili poškození způsobené OSA. Chirurgie je také alternativou pro pacienty trpící OSA. Pokud máte obavy ze spánkových vzorů, poraďte se s lékařem.

Posouďte své kardiovaskulární riziko
Ve hře je více než jen vaše srdce, když podmínky jako vysoký cholesterol a vysoký krevní tlak ohrožují vaše kardiovaskulární zdraví – váš mozek může být také v nebezpečí. 10letá studie představená na výroční schůzce americké akademie neurologie v roce 2011 ukázala, že účastníci s vyšším stupněm rizika kardiovaskulárních onemocnění mají “nižší pravděpodobnost nižší kognitivní funkce a rychlejší celkový kognitivní pokles ve srovnání s pacienty s nejnižším rizikem srdečních onemocnění. ” Studie také zjistila, že ženy zaznamenaly horší pokles paměti než muži (7,1 procentní pokles skóre paměti oproti 2,8 procentnímu poklesu, kdy obě pohlaví vykazovaly o 10 procent vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění). Investujte do svého srdce a mysli tím, že posoudíte své riziko na stránkách My American Life My Life Check a naučíte se o kardiovaskulárním zdraví.

Cvičit svou mysl
Podle Harry Lorayne, autora Paměť bez věku, musíme myslet na mozek jako na sval. “Kdybyste nechal pravou ruku viset šest měsíců, neudělat nic, jak by to fungovalo? Tvůj mozek je stejný,” říká Lorayne. Nejlepší způsob, jak udržet paměť silnou, je její vědomé používání každý den. Pokud například zjistíte, že jste si těžko zapamatovali věci, jako jsou telefonní čísla nebo jména, věnujte denní čas, abyste si je mohli zapamatovat, dokud si informace nemusíte uchovat. Možná to nebude nejvíce zábavný způsob, jak strávit hodinu, ale budete se těšit na výsledky.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

35 − = 25

map