Möglichkeiten, Stress zu bewältigen – Wie Sie sich selbst heilen können

<p>Eine der wichtigsten Komponenten der Heilung ist es, die kraftvolle Verbindung zwischen deinem Geist und deinem Körper zu erkennen. Ich weiß das aus dem, was ich in meiner medizinischen Praxis und in der Forschung gesehen habe. Studien zeigen, dass Stress und negative Emotionen eine körperliche Reaktion auslösen können (jemals Kopfschmerzen bekommen, wenn Sie mit einem Freund streiten), die die Fähigkeit Ihres Körpers zur Heilung verlangsamen können. Auf der anderen Seite kann positives Denken und Gefühle Ihnen helfen, sich zu erholen, sei es von einem verstauchten Knöchel, Arthritis oder Krebs.</p><p>Aber es war nicht nur meine Erfahrung als Arzt, die mir das beigebracht hat. Ich war auch ein Patient. Vor neun Jahren, in meinen 30ern, wurde bei mir Brustkrebs diagnostiziert, und ich wusste, dass ich sowohl auf meine körperliche als auch auf meine psychische Gesundheit achten und mich um sie kümmern müsste. Natürlich war das nicht immer einfach. Es gab Tage, an denen ich unglaublich entmutigt war und viel Zeit damit verbrachte, traurig und gestresst zu sein. Aber an den meisten Tagen habe ich versucht, meinen Körper und meinen Geist zu fördern, so dass sie zusammenarbeiten konnten, um mir zu helfen, zu heilen. Auf dem Weg dorthin habe ich festgestellt, dass diese sechs Schritte dazu beigetragen haben, die Grundlagen für meine Genesung zu legen. Ich hoffe, sie werden dir auch helfen. </p><p>“title =” Tippen Sie auf Ihre heilende Kraft ”</p><p>src = “https://hips.hearstaps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5f98a1191a_-_1-feet-hammock-lgn.jpg?crop=1xw:0375xh;center, top & resize = 480: * ”</p><p>/></p><div class= Thinkstock

Lerne, wie du dich steigern kannst, wenn du dich niedergeschlagen fühlst

<p>Eine der wichtigsten Komponenten der Heilung ist es, die kraftvolle Verbindung zwischen deinem Geist und deinem Körper zu erkennen. Ich weiß das aus dem, was ich in meiner medizinischen Praxis und in der Forschung gesehen habe. Studien zeigen, dass Stress und negative Emotionen eine körperliche Reaktion auslösen können (jemals Kopfschmerzen bekommen, wenn Sie mit einem Freund streiten), die die Fähigkeit Ihres Körpers zur Heilung verlangsamen können. Auf der anderen Seite kann positives Denken und Gefühle Ihnen helfen, sich zu erholen, sei es von einem verstauchten Knöchel, Arthritis oder Krebs.</p><p>Aber es war nicht nur meine Erfahrung als Arzt, die mir das beigebracht hat. Ich war auch ein Patient. Vor neun Jahren, in meinen 30ern, wurde bei mir Brustkrebs diagnostiziert, und ich wusste, dass ich sowohl auf meine körperliche als auch auf meine psychische Gesundheit achten und mich um sie kümmern müsste. Natürlich war das nicht immer einfach. Es gab Tage, an denen ich unglaublich entmutigt war und viel Zeit damit verbrachte, traurig und gestresst zu sein. Aber an den meisten Tagen habe ich versucht, meinen Körper und meinen Geist zu fördern, so dass sie zusammenarbeiten konnten, um mir zu helfen, zu heilen. Auf dem Weg dorthin habe ich festgestellt, dass diese sechs Schritte dazu beigetragen haben, die Grundlagen für meine Genesung zu legen. Ich hoffe, sie werden dir auch helfen. </p><p>“title =” Tippen Sie auf Ihre heilende Kraft ”<br/>src = “https://hips.hearstaps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5f98a1191a_-_1-feet-hammock-lgn.jpg?fill=320:426&resize=480:* ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Thinkstock

Tippen Sie auf Ihre Heilkraft

Eine der wichtigsten Komponenten der Heilung ist es, die kraftvolle Verbindung zwischen deinem Geist und deinem Körper zu erkennen. Ich weiß das aus dem, was ich in meiner medizinischen Praxis und in der Forschung gesehen habe. Studien zeigen, dass Stress und negative Emotionen eine körperliche Reaktion auslösen können (jemals Kopfschmerzen bekommen, wenn Sie mit einem Freund streiten), die die Fähigkeit Ihres Körpers zur Heilung verlangsamen können. Auf der anderen Seite kann positives Denken und Gefühle Ihnen helfen, sich zu erholen, sei es von einem verstauchten Knöchel, Arthritis oder Krebs.

Aber es war nicht nur meine Erfahrung als Arzt, die mir das beigebracht hat. Ich war auch ein Patient. Vor neun Jahren, in meinen 30ern, wurde bei mir Brustkrebs diagnostiziert, und ich wusste, dass ich sowohl auf meine körperliche als auch auf meine psychische Gesundheit achten und mich um sie kümmern müsste. Natürlich war das nicht immer einfach. Es gab Tage, an denen ich unglaublich entmutigt war und viel Zeit damit verbrachte, traurig und gestresst zu sein. Aber an den meisten Tagen habe ich versucht, meinen Körper und meinen Geist zu fördern, so dass sie zusammenarbeiten konnten, um mir zu helfen, zu heilen. Auf dem Weg dorthin habe ich festgestellt, dass diese sechs Schritte dazu beigetragen haben, die Grundlagen für meine Genesung zu legen. Ich hoffe, sie werden dir auch helfen.

Frau stomach ache

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Höre auf deinen Körper.

Niemand kennt deinen Körper besser als du. In Kontakt zu sein, wie Sie sich Tag für Tag fühlen, ermöglicht Ihnen nicht nur, festzustellen, was Sie in Ihrem täglichen Leben tun können, um sich noch besser zu fühlen, sondern hilft Ihrem Arzt auch herauszufinden, welche Behandlungen am besten sind, da Sie beide verfolgen können irgendwelche Nebenwirkungen.

Wenn du das nächste Mal auf dem Weg der Besserung bist, schreibe auf, was du alle halbe Stunde für zwei Tage machst – ob du den Geschirrspüler auflädst, ein Buch liest oder zu deinem Auto gehst – und wie du dich als Reaktion fühlst. Bewerten Sie Ihre Müdigkeit und körperliche Beschwerden auf einer Skala von 0-10. (Null bedeutet, dass du keine Schmerzen oder Müdigkeit verspürst; 10 bedeutet, dass du geschwächt bist.)

Wenn zwei Tage vergangen sind, schau auf dein Logbuch. Wann hast du dich am besten gefühlt? Das Schlechteste? Denken Sie darüber nach, was Sie im Laufe des Tages ändern können, damit Sie sich besser fühlen.

Indem Sie dieses Protokoll führen, können Sie auch erkennen, welche Gewohnheiten aus Ihrer normalen Routine während Ihrer Erholungsphase möglicherweise nicht so gut funktionieren. Bevor ich krank wurde, wollte ich das Frühstück nicht zur Priorität machen, aber als ich während meiner Brustkrebstherapie ein Protokoll führte, sah ich, dass ich mehr Energie hatte, wenn ich innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen etwas zu mir nahm. Wenn ich beschäftigt war und mit der Arbeit und der Beantwortung von E-Mails zu tun hatte und nur eine Tasse Kaffee übrig hatte, war ich am Vormittag erschöpft.

Frau stress

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Mach dir keine Sorgen.

Eine positive Einstellung bedeutet nicht, dass Sie nie mürrisch sind. Schlechte Laune und Stress gehören zum Alltag – vor allem, wenn es sich um ein Gesundheitsproblem handelt. Konzentriere dich also nicht darauf, deine Emotionen zu kontrollieren. Sagen Sie es sich lieber selbst, Es ist in Ordnung, sich jetzt Sorgen zu machen, und zielen darauf ab, ein oder zwei Aktivitäten täglich zu tun, um sich zu entspannen. Versuchen Sie, zu meditieren oder ein Buch zu lesen. Oder nimm dir einfach 5 Minuten, um langsam bis fünf zu atmen und atme langsam bis zu fünf aus. Der Schlüssel ist, etwas zu tun, das die Reaktion Ihres Körpers auf den Stress mildert, was Ihnen wiederum helfen wird zu heilen.

Eine meiner Lieblingstechniken heißt progressive Muskelentspannung, bei der man die Muskeln einzeln anspannen und entspannen muss. Finden Sie eine bequeme Position, entweder liegend oder sitzend. Beginne an der Spitze deines Körpers und biss deine Zähne zusammen. Zählen Sie nach 10, entspannen Sie Ihren Kiefer, inhalieren Sie, dann atmen Sie aus und lassen Sie Ihr Gesicht so friedlich sein, als ob Sie schliefen. Als nächstes spanne deine Schultern und zähle bis 10, dann lass los. Wiederholen Sie das, indem Sie Ihren Körper mit Ihrer Brust, Ihrem Bauch, Ihren Schenkeln, Armen, Händen, Beinen und Füßen nach unten bewegen. Ein weiterer effektiver Stressabbau ist die Visualisierung, bei der man sich auf eine bestimmte beruhigende und / oder bedeutungsvolle Szene konzentriert – zum Beispiel mit einem geliebten Menschen am Strand spazieren gehen oder einen Freund umarmen.

Frau making list

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Erstellen Sie eine Liste von dem, was Sie steuern können.

Wenn du krank oder verletzt bist, kannst du dich verletzlich und hilflos fühlen, aber ein Großteil des Heilungsprozesses liegt tatsächlich in deinen Händen. Indem Sie Faktoren bestimmen, die Sie kontrollieren können, werden Sie sich emotional besser fühlen, was wiederum positive physische Auswirkungen hat.

Schreibe drei umsetzbare Ziele auf, die dir helfen zu heilen. Die Gegenstände, die ganz oben auf meiner Liste standen, gingen jeden Tag 10.000 Schritte, aßen fünf Portionen Obst und Gemüse und meditierten jede Nacht. Abhängig von der Art Ihres gesundheitlichen Rückschlags könnte Ihre Liste eine wöchentliche Yoga-Stunde beinhalten und um 10 Uhr im Bett sein. an Wochennächten. Sie bekommen die Idee: Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele realistisch sind.

Schreiben Sie dann drei Dinge auf, die Sie in dieser Woche tun können, um diese Ziele zu erreichen. Zum Beispiel, vielleicht müssen Sie einen Babysitter arrangieren, so dass Sie einen Yoga-Kurs besuchen oder um Hilfe bei der Hausarbeit bitten können, so dass Sie früh zu Bett gehen können. Am Ende jeder Woche – sagen wir Sonntagnacht – kannst du deine Fortschritte aufzeichnen und aufschreiben, welche Ziele du erreicht hast und was dir geholfen hat, sie zu erreichen. Alles auf Papier zu bringen, wird Ihnen nicht nur helfen, motiviert zu bleiben, sondern Sie auch positiv unterstützen.

Frau headphones

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Füttere dein Gehirn mit positiven Botschaften.

Schalten Sie den Fernseher ein, surfen Sie im Internet, hören Sie Radio oder schauen Sie in den Zeitungen nach, und Sie werden Dutzende von aufregenden Geschichten hören. Wenn Sie sich erholen, ist es wichtig, diese Negativität zu filtern, die unnötigen Stress verursachen kann. Es bedarf einer echten Anstrengung, dies mit positiven, nährenden Botschaften zu bekämpfen, aber es ist möglich. Lesen Sie beispielsweise ein Buch mit Affirmationen oder eine Geschichte mit Happy End. Höre fröhliche Musik. Bitten Sie Ihre Freunde, Ihnen einen Witz oder eine lustige Geschichte zu erzählen, wenn sie anrufen oder vorbeischauen. Schau dir die Nachrichten nicht an und lies die Zeitung vorerst nicht. Versuchen Sie jeden Tag mindestens zwei oder drei Dinge zu tun, die positive Botschaften an Ihr Gehirn senden, damit Sie Ihre Stimmung steigern und die Heilung Ihres Körpers unterstützen.

Übungen yoga

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Übe jeden Tag.

Wenn Übung könnte als eine Pille verpackt werden, besteht kein Zweifel, es wäre das beliebteste Rezept zur Verfügung. Jeder weiß, dass Bewegung dich gesund und stark hält, aber die Forschung zeigt auch, dass es dir helfen kann schneller zu heilen, wahrscheinlich weil es die Aktivität deines Immunsystems erhöht.

Es kann schwierig sein, sich zum Sport zu motivieren, besonders wenn du dich müde oder schwach fühlst, aber jedes bisschen, das du täglich bekommst, kann deinem Körper und deiner Stimmung helfen (erkundige dich bei deinem Arzt, was für dich sicher ist). Eine ziemlich schmerzlose Möglichkeit, Bewegung in Ihren Tag zu weben, ist, sich zu bewegen, während Sie am Telefon sind. Gehen Sie, während Sie reden – auch wenn es nur um Ihr Haus herum ist. Das Ziel für gesunde Menschen ist 10.000 Schritte pro Tag. Tragen Sie einen Schrittzähler und versuchen Sie es. Sie werden sehen, wie sich die Schritte addieren, und schon bald werden Sie erstaunt sein, wie viel besser und aktiver Sie sich fühlen.

Frau sleeping

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Machen Sie Schlaf zu einer Priorität.

Schlaf ist die natürliche Abwehr Ihres Körpers gegen Infektionen, deshalb ist es besonders wichtig, wenn Sie heilen und versuchen, 7 bis 8 Stunden pro Nacht zu bekommen. Ein paar wichtige Gewohnheiten: Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett. Dies kann es Ihnen erleichtern, schneller einzuschlafen, da sich Ihr Körper an die Routine gewöhnt. Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem entspannenden Ort, den Sie hauptsächlich zum Schlafen nutzen. Lesen ist auch in Ordnung, aber kein Internet, TV oder stressige Telefongespräche! Vermeiden Sie auch Gewohnheiten, die Ihren Schlaf beeinträchtigen können, einschließlich einer schweren Mahlzeit oder Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen.

Es ist üblich, dass Menschen, die mit einer Krankheit oder einer Verletzung zu tun haben, Schlafprobleme haben, insbesondere da viele Medikamente den Schlaf beeinflussen können. Achten Sie darauf, dass Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Schlafgewohnheiten, Gewohnheiten und Energieniveaus sprechen, damit sie Ihnen helfen können, sich bestmöglich zu fühlen.

JULIE SILVER, MD, ist der Autor von You Can Heal Yourself und der Gründer von Oncology Rehab Partners in Northborough, MA.

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