Měsíc srdečního zdraví na adrese WomansDay.com – Jak předejít kardiovaskulárním onemocněním

srdce healthy plan

iStockphoto

A konečně, ženy dostávají zprávu, že srdeční choroba je naše zdravotní hrozba číslo jedna a kardiologové jsou nadšení. Problém je, že nestačí z nás přijímat zprávu osobně. “Více než 50 procent žen dnes ví, že srdeční choroba je jejich hlavním vrahem, ale jen 12 procent věří, že jsou sami ohroženi – to je obrovská mezera,” říká Noel Bairey Merz, MD, ředitelka ženského srdce Center Heart Institute, v Cedars-Sinai Medical Center v Los Angeles. Vědoma toho, že by vás srdeční choroba mohla ovlivnit, je pouze velmi předběžný krok ke snížení rizika.

Srdeční onemocnění se nevyvíjí přes noc, takže jednání je rozhodující. Naštěstí není to těžké: Jen půlhodina rychlého chůze za den může snížit riziko srdečního záchvatu o 30 až 40 procent, podle Studie zdravotních zdravotních sester, které následovalo 72 000 žen po dobu osmi let. To podtrhuje, jak důležité je cvičení, ale samozřejmě to není jediná věc, kterou byste měli dělat. Zde přichází personalizace. “Různí lidé mají různé náchylnosti,” říká doktor Merz. “Proto je nezbytné vypracovat plán srdečního zdraví, který zohledňuje vaše rizikové faktory, rodinnou historii a životní styl.” Nejste si jisti, kde začít? Čti dál.

Vytvoření plánu

Váš lékař hraje zásadní roli v tom, aby vám pomohl chránit vaše srdce, ale nepředpokládejte, že je to nejdůležitější. Potřebujete začít rozhovor, říká Robert Bonow, MD, vedoucí kardiologie na Northwestern University Feinberg School of Medicine. “Řekni jí, že chceš probrat konkrétní plán, takže ví, že jsi vážně oddaný.” S její pomocí postupujte takto:

Krok 1: Zkontrolujte čísla

Krevní tlak, cholesterol (celkový cholesterol, LDL, HDL a triglyceridy) a hladina cukru v krvi jsou biggie. Ujistěte se, že jste požádali o kopii výsledků testů a projednali je se svým lékařem. (Pracovní list na stránce 78 vám může pomoci sledovat.) Pokud má rodič nebo sourozenec diabetes, požádejte také o test hemoglobinu A1C, který po dobu tří měsíců zobrazuje hladinu cukru v krvi, říká MUDr. Nieca Goldbergová, ředitelka New York University Langone Women’s Heart Center a autor úplného průvodce ženského zdraví Dr. Niece Goldberga. Další čísla, která mají být v tabulkách: hmotnost, index tělesné hmotnosti (BMI) a obvod pasu. Přenášení nadbytečného tělesného tuku (zejména kolem břicha) může zvýšit riziko vzniku cukrovky typu 2 a srdečních chorob.

Krok 2: Dejte se do historie vaší rodiny

Pokud někdo ve vaší rodině trpí srdečním onemocněním nebo onemocněním, které jsou rizikovými faktory infarktu nebo mrtvice, jako je vysoký krevní tlak nebo cholesterol, zvyšuje se vaše vlastní riziko. Takže si na telefonu promluvte s mamou, tátou a dalšími příbuznými. Zjistěte, zda příbuzný prvního stupně (rodič nebo sourozenec) měl srdeční infarkt nebo onemocnění srdce a zda člen vašeho rozšířeného rodu (všechny tety, strýcové, bratranci, prarodiče) měl anginu, bypass, angioplastiku, aneuryzma, syndrom dlouhého QT (porucha srdečního rytmu), mrtvice nebo onemocnění periferní tepny (tepny v nohách se zúžily nebo ucpaly). Napište vše dolů a ukažte to svému lékaři.

Krok 3: Zvažte reprodukční problémy

Syndrom polycystických vaječníků (hormonální porucha) způsobuje riziko srdečního záchvatu a mrtvice, stejně jako metabolický syndrom (sada rizikových faktorů srdeční choroby, jako je obezita břicha, abnormální hladina cholesterolu a / nebo triglyceridů, vysoký krevní tlak a rezistence na inzulín). “Hormonální abnormality mohou zpevnit váš srdeční sval a způsobit zánět v podšívce tepen,” říká MUDr. Tracy Stevensová, lékařka ředitelky ženského srdce Muriel I. Kauffmanova ženského srdce v Kansas City v Missouri. Pokud jste měli během těhotenství vysoký krevní tlak, preeklampsii nebo toxemii, máte vyšší riziko srdečního záchvatu v těhotenství. A pokud máte gestační cukrovku, vaše šance na pozdější rozvoj diabetu 2. typu a onemocnění srdce se zvýší.

Krok 4: Faktor v jiných zdravotních podmínkách

Dokonce i když se zdá být drobná nebo nesouvisející, nenechávejte ji. Spánková apnoe (opakovaně přestanete dýchat krátce během spánku) a onemocnění ledvin může zvýšit vaše šance na vysoký krevní tlak a onemocnění srdce; revmatoidní artritida a lupus zahrnují systémový zánět, který zvyšuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice.

Krok 5: Diskuse o každodenních návycích

Buď upřímný! Dieta, cvičení a snižování stresu mohou značně zkrátit riziko, ale lékař nemůže pomoci, pokud neví, co se opravdu děje. Pomyslete na to, co jíte, na to, kolik cvičíte, kolik a jak dobře spíte, zda kouříte nebo pijete alkohol, jak velký je stres a jak na něj reagujete.

Krok 6: Mapujte změny životního stylu

Tím, že vezmeme v úvahu vaše rizikové faktory, rodinnou historii a životní styl, měl by váš doc mít docela dobrý obrázek o vašem riziku a co musíte udělat, abyste ho snížili. První absolutní nutnost: Pokud kouříte, ukončete. Dalším je jíst zdravou výživu – jednu s nízkým obsahem nasycených tuků s množstvím ovoce, zeleniny a celých zrn – a pak hledat způsoby, jak plnit cvičení do svého každodenního rozvrhu. Stanovte priority a poté proveďte malé změny, a ne přemýšlejte o celkové opravě. Mohli byste začít tím, že si nakrájíte vaši porce a připravujete jídlo odlišně – místo pečení, pečení na sůl a použití bylin a vypínání z másla nebo margarínu na rostlinné steroly (jako je Benecol nebo Smart Balance). Dále se podívejte na způsoby, jak se vyčerpat v cvičení – chůzi po dobu 15 minut během vaší obědové hodiny nebo pořádat týdenní cvičení s přítelem – a zahrnout i silový trénink. (Zeptejte se i svého lékaře, zda potřebujete užívat nějaké doplňky nebo léky.)

Krok 7: Vypracujte plán následného prověření

Sledování toho, zda a jak se změní vaše čísla, vám a vašemu lékaři umožní zjistit, zda se rizikové faktory posunou nebo zda změny životního stylu, které vytváříte, fungují. Také, pokud máte rodinnou anamnézu kardiovaskulárních onemocnění nebo stavy, které jsou rizikovými faktory, jako je vysoký cholesterol nebo krevní tlak, může Vás lékař častěji vyšetřit.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 1 = 1

map