Natural Anxiety Remedies – Heilmittel für Angstzustände

<p><span style=Angst haben? Von Rechnungen zu Ihren hektischen Zeitplänen zu häufen, kann eine Menge Sie beunruhigen. Atme ein bisschen leichter, weil diese einfachen Strategien deinen Renngeist beruhigen können. Ahh, das ist besser.

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Versuchen Sie diese Mittel, um Ihre Spannung zu zähmen und fühlen Sie sich ruhiger

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Keine Sorgen mehr!

Angst haben? Von Rechnungen zu Ihrem hektischen Zeitplan zu häufen, kann eine Menge Sie unruhig machen. Atme ein bisschen leichter, weil diese einfachen Strategien deinen Renngeist beruhigen können. Ahh, das ist besser.

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Der Psychologe sagt … Wissen, wann man Hilfe bekommt

Wenn Angst beginnt, Ihr Leben zu beeinträchtigen (Sie vermeiden beispielsweise soziale Situationen oder Panikattacken), dann überlegen Sie sich eine Behandlung. Angst reagiert gut auf Nicht-Pillen-Methoden, wie z. B. kognitive Verhaltenstherapie, wo ein Therapeut lehrt Sie Ihre Gedanken zu untersuchen und neu zu gestalten. Wenn Sie also mit Fremden sprechen, betont Ihr Therapeut vielleicht, dass Sie sich auf einer Party jemandem nähern, den Sie nicht kennen, und ein Gespräch als Übung beginnen. Oft geht es besser als erwartet, was bedeutet, dass Sie sich sagen können: “Trotz meiner Angst, die meisten Zeiten, wenn ich mit einer neuen Person spreche, fühlt es sich in Ordnung.” Medikamente können notwendig sein, wenn die Sorgen weiter bestehen, aber die Ursache eher anzugehen, als die Symptome zu unterdrücken, wird Ihnen auf lange Sicht besser dienen.

LUANA MARQUES, PhD, Assistenzprofessor, Harvard Medical School und Autor, Fast ängstlich

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Der Heilpraktiker sagt … Mache einmal am Tag eine Mini-Meditation

Es ist kein Geheimnis, dass Meditation gut ist, um den Geist zu beruhigen, und heute integrieren mehr Therapeuten Elemente der Praxis in ihre Arbeit mit Patienten. Zwei wichtige Werkzeuge, die Sie verwenden können, sind, mehr zu akzeptieren, wie die Dinge im Moment sind und Selbstmitgefühl zu praktizieren, indem Sie negative Gedanken (“Ich werde scheitern”) mit etwas optimistischerem (“Ich tue mein Bestes”) ersetzen “Das wird alles funktionieren”). Begleitet man dieses positive Selbstgespräch mit tiefer Atmung, kann man verhindern, dass Gedanken außer Kontrolle geraten, also mache diese Übung einmal am Tag (oder wenn eine stressige Situation entsteht): Atme tief für vier Punkte ein und atme dann für die gleiche Zeit aus. Während du ein- und ausatmest, konzentriere dich auf einen positiven Gedanken. Wiederholen Sie das für einige Minuten und Sie werden sich ruhiger fühlen.

ADAM BURKE, PhD, Professor für Gesundheitserziehung und Direktor, Institut für ganzheitliche Gesundheitsstudien, San Francisco State University, und Autor, Selbsthypnose

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Der Ernährungswissenschaftler sagt … Munch auf Magnesium-reiche Nahrungsmittel

Wenn der Stress steigt, wird Ihr Körper das Mineral Magnesium los. Je niedriger Ihre Ebenen, desto mehr neigen Sie dazu, sich ängstlich zu fühlen. Vermeiden Sie diesen negativen Zyklus, indem Sie sicherstellen, dass Sie genug Magnesium (mindestens 320 mg pro Tag für Frauen) essen. Einige der besten Quellen sind Brokkoli, Grünkohl, Mandeln, Vollkornprodukte und Bohnen. Bonus: Diese Lebensmittel sind auch herzgesund!

ELIZABETH SOMER, RD, Autor, Essen Sie Ihren Weg zum Glücklichsein

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