Positive Selbstachtung – Love Your Body bei WomansDay.com

Liebe your body

Keith Lathrop / Frauentag

Während der Ratschlag, “deinen Körper zu lieben”, einfach genug erscheint, fällt es einer erstaunlichen Anzahl von Frauen schwer, sich das zu Herzen zu nehmen: Nach einer Schätzung der National Eating Disorders Association sind 80 Prozent der Frauen in den USA unzufrieden mit dem Weg ihre Körper sehen aus. Sie sind also nicht allein, wenn Sie sich jemals mit dem Spiegelbild im Spiegel weniger als begeistert gefühlt haben. Aber wenn der Körper-Blues dich oft niederschlägt, ist es Zeit, deine Zufriedenheit zu steigern, wenn es um deinen einzigartigen Körper geht. Lesen Sie weiter für neun Tipps, die Ihnen helfen werden, Ihren Körper so zu lieben, wie er ist.

1. Beschränke die Vergleiche.

Eine Studie der University of Louisville aus dem Jahr 2010 fand heraus, dass die Wahrnehmung von Frauen in ihrem Körper negativ beeinflusst wurde, wenn sie ihr Aussehen mit dem anderer Menschen verglichen. Wenn du Vergleiche anstellst, hör auf und danke deinem Körper für all die Dinge, die er dir erlaubt, anstatt wie er aussieht. Egal, wie Sie sich dabei fühlen, “Ihr Körper steht immer noch jeden Morgen auf und verdient ein großes Dankeschön”, sagt Dr. Dina Zeckhausen, Psychologin und Autorin von Volle Maus, leere Maus, ein Kinderbuch, das sich mit gesundem Essen und Körperbild befasst. “Wenn ich Kinder frage, was schätzen Sie an Ihrem Körper?” Sie sagen: “Mein Körper lässt mich Fußball spielen!” oder “Mein Körper lässt mich geben und Umarmungen bekommen!” “Nimm eine Seite aus ihrem Buch und fang an, deinen Körper für alles zu schätzen, was du dadurch erreichen kannst.

2. Ändern Sie Ihren Ansatz für Übung.

Eine Studie der University of South Florida aus der November 2010 Ausgabe der Zeitschrift Sex Rollen festgestellt, dass Menschen mit einem verzerrten Körperbild oft arbeiten, weil sie sich wie sie fühlen Muss. Wenn sich Bewegung eher wie ein Haben-als-Wollen anfühlt, ist es Zeit, Ihr Regime zu überarbeiten. Probieren Sie verschiedene Übungen aus, um diejenigen zu finden, die Sie gerne tun. “Ob Sie tatsächlich ein Pfund verlieren oder nicht, Ihr Körperbild wird besser, nachdem Sie Ihre Endorphine durch Spaß und spielerische körperliche Aktivität gesteigert haben”, bemerkt Dr. Zeckhausen. Für einen Langeweile Buster, versuchen Bauchtanz, die Forschung mit hoher Ebene der Körperzufriedenheit verbunden ist.

3. Themen wechseln.

Viele Frauen suchen Trost, indem sie sich durch körperbetäubendes Reden verbinden, aber am Ende fühlen wir uns nur noch schlechter. Eine aktuelle Studie in der Januarausgabe 2011 von Zeitschrift für Jugend und Jugend fanden, dass Gespräche über das Aussehen Körperunzufriedenheit voraussagten. Teile diese Ergebnisse mit deinen besten Freunden und stimme zu, sich stattdessen über Jobs, Kinder, aktuelle Ereignisse und gemeinsame Leidenschaften auszutauschen. Wann immer du ausfällst (und es ist in Ordnung, wenn du es tust – das Ziel ist Bewusstsein, nicht Perfektion!) Ändere das Thema zu etwas, das erfüllender ist.

4. Widerstehen Sie unrealistischen Erwartungen.

Ein Louisiana State University Studie von Juli 2010 verbunden mit einem negativen Körperbild mit sich selbst vergleichen mit Bildern von Modellen mit einem “idealen” Körpertyp. Wenn dies ein heißer Knopf für Sie ist, tun Sie sich einen Gefallen und vermeiden Sie Zeitschriften und TV-Shows, die viele super-dünne Frauen haben. Herr Dr. Zeckhausen: “Wenn Bilder von unerreichbaren Körpern Ihre Unsicherheiten anheizen, schneiden Sie das Angebot an der Quelle ab!” Wenn Bilder von ultradünnen Modellen nicht zu vermeiden sind, sollten Sie sich selbst einen Realitäts-Check geben, indem Sie sich daran erinnern, dass nur zwei Prozent der amerikanischen Frauen so dünn sind wie die meisten Models. Oder, Dr. Zeckhausen, schlägt vor, einen kleinen Einblick in die Sache zu bekommen. “Anstatt durch Zeitschriften zu blättern, kann man Künstlerdarstellungen der weiblichen Form im Laufe der Jahrhunderte betrachten oder einen Lebenszeichenkurs belegen, bei dem man den weiblichen Körper durch die Augen eines Künstlers sehen kann. Einen Körper durch eine Perspektive von Linie, Farbe und Schatten beobachten Ihnen helfen, zu erkennen, dass “Unvollkommenheiten” ein Bild interessanter machen. ”

5. Lass andere deinen Geist füttern.

“Wenn die Leute dir ein Kompliment machen, wischst du es ab?” fragt Dr. Zeckhausen. “Das ist so, als würde man Medizin wegwerfen und sich wundern, warum du immer noch krank bist.” Wenn Sie sich auf negative Gedanken über Ihren Körper konzentrieren, aber das positive Feedback nicht zulassen, werden Sie sich schlecht fühlen. Sie schlägt vor, anderen für ihre freundlichen Worte zu danken und rät Ihnen, dass Sie “versuchen, sich selbst durch die Augen derer zu sehen, die Sie lieben”.

6. Stoppen Sie das negative Selbstgespräch.

“Zu oft normalisieren wir unseren Körperhass, indem wir unbedarfte Worte unreflektiert über uns selbst verteilen”, erklärt Rosie Molinary, Autorin von Beautiful You: Ein täglicher Leitfaden zur radikalen Selbstakzeptanz. “Wir sollten uns selbst fangen und korrigieren, weil unser ganzes Leben davon beeinflusst wird, wie wir über unsere Körper denken und sprechen.” Ihr Rat: Hinterlegen Sie jedes Mal, wenn Sie Ihren Körper kritisieren, ein Viertel in einen bestimmten Behälter und “beobachten Sie, wie sich Ihre Selbstwahrnehmung steigert und Ihre Gewohnheiten sich ändern. Wenn Sie genug Geld gesammelt haben, gönnen Sie sich ein Geschenk oder spenden Sie es ändere unsere Sprache – und unsere Gedanken. ”

7. Kleiden Sie Ihre persönlichen besten.

Wir hängen oft an Kleidungsstücken, wenn wir dünner sind, also werden wir uns inspirieren lassen, damit sie eines Tages wieder in sie passen. Aber Dr. Zeckhausen sagt, “Anstatt dünne Kleidung als” Thinspiration “zu behalten, spende zu enge oder veraltete Gegenstände … kaufe Kleidung, die jetzt zu deinem Körper passt, damit du dich weniger bewusst fühlst. Du verdienst es, dich bei deinem aktuellen Gewicht wohl zu fühlen. ”

8. Schneiden Sie die Körperprüfung aus.

Eine Studie von Januar 2011 Internationale Zeitschrift für Essstörungen Ich fand heraus, dass die Teilnehmer, wenn sie sich wiederholt in einem Spiegel überprüft haben, unzufrieden mit ihren Körpern waren – und dadurch auch ein erhöhtes Bewusstsein für Körper im Allgemeinen. “Achten Sie auf Zeiten, in denen Sie sich selbst in Spiegeln, Fenstern oder sogar Schatten überprüfen. Wenn Sie sich dabei ertappen, atmen Sie durch und ändern Sie Ihren Fokus”, sagt Molinary. Du wirst von einer Minute zur nächsten nicht anders aussehen, und “indem du das Verhalten, das deine Obsession antreibt, einschränkst, trainierst du selbst, das Band abzuschalten, das in deinem Kopf weiterläuft.”

9. Denken Sie an Nahrung, nicht an Zahlen.

Anstatt nach einer bestimmten Zahl auf der Skala zu gehen, messen Sie, ob Ihr Gewicht “ideal” ist, indem Sie Folgendes beurteilen: Erhalten Sie eine Vielzahl von natürlichen, schmackhaften, befriedigenden Lebensmitteln und genügend Bewegung, um Körper und Gehirn regelmäßig zu stimulieren? Werden Sie hauptsächlich von dem, was Sie essen, erfüllt und fühlen Sie sich selten benachteiligt? Wenn Freiheit von Deprivation – und die damit verbundenen obsessiven Ess- und Körpergedanken – bedeutet, mehr zu wiegen als Sie “sollen” (basierend auf den Standards anderer), kann es ein gesunder Kompromiss sein, den Sie machen sollten.

Tori Rodriguez ist ein in Atlanta ansässiger Schriftsteller und Psychotherapeut, der sich auf Essens- und Körperbildprobleme spezialisiert hat.

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