Pozitivní Attitude – Tipy na duševní zdraví na WomansDay.com

duševní health tips

Shutterstock

Přestože nemůžete vždy řídit, co se děje, můžete produktově vypořádat s tím, co život hodí vaší cestě. Ať už máte tendenci podstupovat vadnou logiku nebo interpretovat situace pesimisticky, rozpoznáním vlastních reakcí kolena, můžete posunout svůj stav mysli z negativního na pozitivní. Mluvili jsme s odborníky v oblasti duševního zdraví, abychom získali rady ohledně nejlepších způsobů, jak zvládnout nejčastější negativní myšlení, a zjistili, že trochu vylepšení v postoji může mít velký rozdíl ve výsledku.

obraz

Situace č. 1: Váš šéf poukazuje na chybu, kterou jste udělali ve zprávě, a vy jste okamžitě uchopeni strachem, že budete propuštěni, přestože jste špičkovým hráčem.

Chcete-li překonat tento typ pozornosti zaměřené na pozornost, v níž se příliš soustředíte na negativní, a to i přes spoustu důkazů o opaku, doktorka Elizabeth Lombardo, autora bestselling knihy Happy You: Váš konečný předpis pro štěstí, navrhuje následující přístup: “Nezapomeňte, že každý dělá chyby. Poskytují vám příležitost, abyste se naučili a ještě lépe to udělali příště.” Přidejte rovnováhu k vaší perspektivě mentálním přezkoumáním některých vašich pracovních úspěchů, radí. Poté řešte chybu, rychle se přeskupte a pokračujte. A mějte na paměti, že za předpokladu, že nejhorší jen vás dělá úzkost, což zvyšuje pravděpodobnost, že budete … dělat chyby! Foto: Thinkstock


obraz

Situace č. 2: Uděláte plány na večeři s přítelem a přestože se vám nelíbí žádné z restauračních návrhů, jedete s jedním z jejích výběhů a nesnášíte je později.

Často váháme, abychom nám poskytli informace, protože si nejsme jisti, zda je to hodné, nebo zda budou ostatní vnímaví. Ale to je celý komunikační bod; přemýšlejte o tom jako o šanci prozkoumat myšlenky, nikoliv jako představení nebo bitvu závětí. Máte všechno právo říci si svůj názor a váš názor je stejně tak platný jako každý jiný, ale neočekávejte, že lidé budou hádat, co chcete, nebo jestli chcete, aby vaše přednosti. Místo toho nabídněte své vlastní návrhy jasným a přátelským způsobem (“Mám rád toto místo, ale budete se chtít pokusit …?”). A nezapomeňte, že pokud není vaše myšlenka divná, pak je její odpovědnost to říkat. Foto: Shutterstock


obraz

Situace č. 3: Přestože jste mohli vyškrtnout 11 ze 16 položek na vašem seznamu úkolů, stále se cítíte neproduktivní, protože jste chtěli dokončit všechny úkoly.

Negativní perfekcionismus souvisí s hněvem a ruminací, jako je posedlost o myšlenkách na nedostatečnost, podle studie zveřejněné v prosinci 2010 Mezinárodní žurnál psychologie. S pozitivním perfekcionizmem však děláte to nejlepší, ale umožněte flexibilitu. Chcete-li přepínat stránky, mějte na paměti, že cílem je, aby vás vedlo, neměříte svou vlastní hodnotu. A pamatujte, že nemusíte být perfektní, abyste byli přijatelní, říká psychiatr a psychoterapeut, založený v Atlantě, Dr. Stephen Howard. Zamyslete se nad tím, když jste se možná naučili jinak a pokusili se vyvrátit negativní myšlenky: “Dělám to nejlepší, co mohu, a to je celkem dobré,” radí Dr. Howard. Například místo toho, abyste se kritizovali za to, že nedokončíte všechny své práce, pochválte se za úspěchy, které jste udělali, a získejte další zbytek na další den. A pokud neustále dosáhnete cílů, které si nastavíte pro sebe, můžete se zaměřit nerealisticky vysoko. Příště vydejte pár seznamů ze seznamu. Foto: Thinkstock


obraz

Situace č. 4: Dnes se cítíte více nervózní než obvykle a domníváte se, že to musí znamenat, že se stane něco špatného.

Vyhněte se emocionálnímu uvažování, což znamená, že jste zmatený pocit ze skutečnosti. Pokuste se zjistit, co vás může zdůraznit – nedostatek spánku, příliš mnoho kofeinu, argument s bratrem – a co nejlépe vyřešit problém. Vyzkoušejte pár cvičení nebo se roztahujte pro větší energii, vyčistěte vzduch s vaším bratrem nebo se osprchujte (zvláště pokud je zdrojem vašeho stresu PMS: Jedna studie zjistila, že 30minutové odpolední napnutí pomohlo zlepšit nálady účastníků během této doby měsíce). Pokud nemůžete zjistit příčinu vaší úzkosti a nadále vás obtěžuje, poraďte se s terapeutem nebo lékařem o pomoc. Foto: Shutterstock


obraz

Situace č. 5: Vyřešíte, abyste se dostali do tvaru, aby vyzerali co nejlépe pro vaše miláček, ale ve třetím zasedání vašeho nového programu boot camp byste raději dělali cokoliv,.

Studie ukazují, že vnitřní motivace – dělat něco pro vás, nikoliv pro někoho jiného – souvisí s dlouhodobými cvičeními a lepšími zdravotními výsledky. Místo toho, aby se váš partner stal vhodnějším, přemýšlejte o důvodech, proč chcete zlepšit své zdraví, možná získat energii nebo zlepšit svou náladu například a zavázat se být laskavý k sobě tím, že podniknete kroky k těmto cílům. Dr. Lombardo doporučuje, abyste si seznamy svých důvodů a četl je nahlas alespoň dvakrát denně, abyste byli v čele vašeho ducha. Foto: Shutterstock


obraz

Situace č. 6: Očekáváte výsledky laboratoře z rutinní kontroly a objeví se vám, že by se něco mohlo vrátit abnormálně, takže se domníváte, že to musí být pravda.

Blízeným bratrancem emocionálního uvažování, nadimportancí myšlenek je kognitivní chyba, která nás vede k přesvědčení, že pouhá přítomnost myšlení znamená něco. Místo toho pozorujte své myšlenky, jak vzniknou, a nenechte se ponořit, abyste jim přiřadili význam – zvláště pokud neexistují žádné důkazy o vašich starostech. Příště neočekávejte, že váš lékař vás bude kontaktovat se špatnými zprávami. Spíše se ujistěte, že není důvod k obavám a že to, že něco myslíte, to nedělá. Foto: Thinkstock


obraz

Situace # 7: Přibližujete se ke svému šéfovi s novým nápadem, ale řekne vám, že to neodpovídá cílům společnosti, takže se můžete vrátit ke svému psacímu stolu a podřídit se,.

“Spíše než považovat to za selhání, považujte to za údaje o tom, co se stalo a proč, abyste mohli být oprávněni,” a využijete informace pro vaši výhodu v budoucnosti, říká Dr. Lombardo. Přestože jste zklamáni, neberte své rozhodnutí osobně nebo se domníváte, že vaše nápady nejsou dost dobré. Pokud si myslíte, že nikdy nebudete mít úspěch, nebudete se snažit, což jistě přinese selhání. “A nechte váš mozku přetrvávat brainstorming,” dodává Dr. Lombardo. “Kreativita, bez ohledu na to, co se stane s nápady, je důležitou součástí přinášení většího štěstí do vašeho života.” Foto: Thinkstock


obraz

Situace č. 8: Nedávno jste se znovu zavázala k tomu, že jste zdravá, ale ten plátek dortu, který jste jedli, byl tak dobrý, že jste museli mít druhý řez … a pak jste spirálováni do celodenního junk festu.

“Zastavte myšlení všeho nebo nic (které bylo spojeno s otázkami duševního zdraví a zvýšení tělesné hmotnosti) a zdržujte se zbavování se”, doporučuje Dr. Lombardo. Když se rozhodnete pro ne-tak-výživné výběry, snažte se jíst, abyste si užívali každého skusu. Pak olizujte rty, pokračujte ve zdravém jídle a pokračujte ve svém dni. “Často se cítíme vinnými za to, že se” dáváme “, což zvyšuje naši úroveň stresu. A když jsou stresové úrovně vysoké, je těžké myslet a jednat racionálně,” vysvětluje. Takže si trochu uvolněte a naučte se přijímat malé hrbolky, které se vyskytují po cestě života. Foto: Thinkstock


obraz

Situace č. 9: Vaše významné jiné jsou často náladové, navzdory vašim nejlepším snahám se ho rozveselit, takže se domníváte, že problém musí být vy.

Nejprve si uvědomte, jak vaše minulé vztahy ovlivňují vaše současné. Například, kdybyste obtěžovali svého otce a snažili se ho udržet šťastný, tato zkušenost – a myšlenky a pocity, které vyvolal – pravděpodobně stíní vaše reakce na vašeho partnera, vysvětluje Dr. Howard. Nepoužívejte někoho jiného nálady osobně, nebo je to vaše práce změnit je. Místo toho, připomeňte si, že to jsou jeho nálady, a můžete pokračovat ve svém životě a pozvat jej, aby se k vám připojil, doktor Howard navrhuje. “Každý z nás musí být zodpovědný za naše vlastní štěstí.” Foto: Thinkstock

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 28 = 34

map