Техники за облекчаване на стреса – усещане за почивка

чувство refreshed

Гети изображения

Избягването на ежедневното смилане е добро за вашия ум и тялото: Изследванията показват, че хората, които отнемат време – дори само за няколко дни – имат по-малък риск от сърдечни заболявания. Единственият проблем с бягството? Те не траят вечно! Тази година, използвайте тези трикове, за да поддържате тези спокойни вибрации около седмици (или месеци).

За да увеличите настроението сирезервирай престой. Хората всъщност са по-щастливи преди отпуска, отколкото са след ваканция, според проучване. Очакването на екскурзия е най-голямата усмивка на лицето ви, затова резервирайте предстоящия уикенд и опаковете дните със събития, които ще очаквате с нетърпение, като да се отпуснете на хамак с нова книга или да отидете на следобеден филм matinee.

Да се ​​хвърлят паундавключете тренировката си. Изучаването на нови начини за упражнения е забавно и може да увеличи броя на калориите, които изгаряте. Когато се придържате към една и съща дейност ден след ден, тялото ви се адаптира и вашите загуби на тегло плата. Но предизвикателството със свежи дейности, насочени към различни мускули, запазва скалата в правилната посока. Намерете никога досега опитния фитнес клас близо до вас GoRecess.com.

Виж: 6 тренировки, които можете да правите след 9 минути или по-малко

Да се ​​храним по-добреопитайте нови продукти. Макар че е лесно да се пренебрегват безкрайните буфери по време на пътуване, извънкласните бягства също са добра възможност да вкусите плодовете и зеленчуците, които обикновено не ядете. Вкъщи купувайте вид продукти, които не сте запознати и съхранявайте на нивото на очите в хладилника. Поставянето на здравословна храна на място може да ви помогне да консумирате два пъти повече, според едно проучване.

За да намалите нивата на тревожностизлизане. Захранването надолу по време на отстъпление е умна идея, но трябва да се прекъсне и у дома. Изследователите установяват, че когато хората са били изключени от електронната поща в продължение на пет дни, те се чувстват по-малко стресирани. Друго изследване показва, че мултитаскингът с медиите (превъртане през Facebook, докато гледате телевизия например) е свързан с депресията. Направете почивка, като кликнете, като отидете без технологии за поне един пълен ден на месец, и предизвикайте семейството си да направи същото. Изберете награда за най-дългия човек, като ден без работа.

Вижте също: Чувствайте се по-здрави, по-щастливи в 24 часа!

Да спим здравоизползвайте маска за очи. Изследванията показват, че отлагате около 40 минути по-дълго на ваканция, отколкото в нормални дни. Не помръдва от леглото, за да се появи алармата, но също така се забелязва и старомодна хотелска стая. (Тъмната спалня стимулира производството на мелатонин – хормон, който стимулира съня.) Много хотели използват затъмнени завеси, за да постигнат този ефект, тъй като редовните прозорци позволяват светлина, която може да повлияе на мозъчната активност. За щастие не е нужно да замествате блиндовете си, за да се възползвате. Вместо това, плъзнете върху маска за сън (изберете тази, която е оформена, за да намалите натиска върху клепачите си, като F1 Molded Eye Mask, $ 18), за да блокирате всяко сънно разрушаващо слънце или лунна светлина.

Забавни начини да станете годни. Изпепелете 150 калории – количеството в ½ чаша шоколадов сладолед – с една от тези приятни дейности, които няма да се почувстват като работа:

  • Каякинг за 27 минути
  • Туризъм за 23 минути
  • Играе Фризби за 44 минути
  • Колоезденето за 16 минути

    Настройте спалнята си за по-добра почивка. Два бързи начина за повишаване на комфорта:

    1. Спуснете термостата между 65 ° F и 68 ° F, идеалния температурен диапазон за добър нощен сън.

    2. Сприцвайте стаята с успокояващ аромат като лавандула, преди да попаднете в леглото.

    ИЗТОЧНИЦИ: Кейт Голдхоубър, докторант, клиничен психолог, Loyola University Health System, Чикаго. Уенди Салин, директор на фитнес, PFC фитнес лагер, Карлсбад, Калифорния. Кристофър зима, MD, медицински директор, Charlottesville Neurology & Sleep Medicine, Шарлотсвил, Вашингтон.

    Like this post? Please share to your friends:
    Leave a Reply

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    1 + 4 =

    map