9 Нови стратегии за отслабване, които работят по-добре от старите

изображение

Гети изображения

Чували сте популярните предложения за отслабване – от яденето на по-малки порции до добавяне на повече зеленчуци за всяко хранене, но има и фактори, които не могат да ви помогнат да отслабнете. От разходка след вечеря до събуждане по-рано през уикендите, тук са девет нови съвети, които трябва да знаете.

1. Ядене По-малко Често

Били ли сте яде шест малки ястия на ден, защото сте чували, че помага да се регулира метаболизма ви? Сега предварителните изследвания, представени на американската асоциация по диабет, показват, че по-малко хранения може да са сладкото място. Възрастни с диабет тип 2, които ядат две хранения на ден, губят повече тегло от тези, които ядат шест със същите тотални калории, вероятно защото доведоха до подобрена инсулинова чувствителност. Таксата? Не се чувствайте натиснати да ядете много пъти на ден. Най-добрият вариант – дали шест хранения или две с леки закуски – е този, който работи за вашия начин на живот, казва регистрираният диетолог Corinne Dobbas.

2. Голямо намаляване на калориите на прием два пъти седмично

Едно проучване в Британски журнал за диабетици и съдова болест че прекъсващото гладуване може да помогне на наднорменото тегло и на затлъстелите възрастни да отслабна. Какво работи най-добре за жените, казва съавторът на изследването Джеймс Браун, докосва нормално в продължение на пет дни и консумира по-малко от 500 калории в продължение на два дни. Постенето подобрява инсулиновата чувствителност и може да помогне за регулирането на метаболизма ви, отбелязва той. Все пак може да ви е трудно да се справите със странични ефекти, като глада на гладно, казва той. Но помислете дали имате семейна анамнеза за сърдечно заболяване или диабет тип 2. Просто се консултирайте с Вашия лекар, преди да опитате това, настоява Каролин Кедъркуист, MD, медицински директор на Cederquist Medical Wellness Center в Неапол, Флорида. Трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно протеин, за да поддържате мускулната маса, и може да се наложи Вашият лекар да настрои дозировката на кръвното налягане или лекарствата за диабет, които може да приемате.

3. Изпълнение на ритуалите преди хранене

Примамливо е да се вкопчвате веднага щом седите, но хората, които отделят малко време, за да направят нещо друго – като например да разбият шоколадов бар наполовина, да вземат моркови от торба или дори да си направят храна или напитки – и ги намери по-задоволителни, според скорошно проучване в Психологическа наука. И когато вашата храна ви задоволява повече, вие се чувствате по-пълни с по-малко калории и е по-малко вероятно да преяждате. Тези ритуали ви карат да се развълнувате за хранене и да участвате в него, за да забавите и разпознаете по-лесно признаците за пълнота, обяснява д-р Яджин Уанг, докторант и съавтор на изследването.

4. Разходка след хранене

Поставянето на разходка по всяко време на деня е хубаво нещо. Но може да получите повече от това, ако ударите на тротоара след хранене, според проучване в Диабетна грижа. Възрастните с риск за диабет тип 2, които ходеха 15 минути след всяко от трите дневни хранения, видяха по-добри нива на кръвната захар, отколкото тези, които са ходили на 45-минутна сутрешна разходка. Упражнението помага на мускулите да използват глюкоза по-ефективно, а стабилната захар в кръвта поддържа метаболизма и нивата на глада стабилни. Така че, вместо да се настаните в дивана веднага след вечеря, се разходете из блока.

5. Обърнете внимание, докато ядете

Има причина, поради която не трябва да ядете, докато гледате телевизия или работа: без да се фокусирате върху храната, лесно можете да забравите какво сте яли. Вие не само шал повече в това хранене, но и по-късно, предлага мета-анализ на 24 проучвания, публикувани в Американското списание за клинично хранене. Как да бъдем по-внимателни? Добба предлага да дъвчеш храната си 20 пъти на хапка, да сложиш съдовете си надолу между шушулките и да слушаш музика и да говориш по време на вечерята. Тези стратегии ви ангажират повече в това, което ядете и правите това преживяване по-запомнящо се.

6. Не се лишавай от себе си

Устойчивостта на сладките третира всеки път, когато може да се превърне в пожар, според проучването през 2014 г ЕДИНСТВЕНО. Диетите, които са се лишили от шоколад, пожелаха повече лечение от тези, които не бяха толкова ограничаващи. “Лишаването от храни, които обичате, се подготвя за провал, защото им давате власт над вас”, казва Добба. Ако наистина искате нещо угояване, имайте малка част и продължете. Отдалеченото разумно отнема силата далеч от храната, така че ще я пожелаете по-малко с течение на времето.

7. Гледайки снимки на любимите си храни, докато се храните добре

Мразете броколи или спанак? Можете да се научите да го обичате с бърз ум трик: Проверете изображение на храна, която прави вашата устата вода (палачинки, пица, голяма купа крем паста). Тя активира област от мозъка ви, която предава съобщения за вкуса – и ви казва каквото ядете (да речем една голяма салата) е по-приятно, отколкото бихте го намерили редовно, според проучване от изследователи от Швейцария през 2012 г..

8. Хранене със здрави приятели

Знаеш ли как е по-лесно да си поръчаш пържени картофи, когато твоят приятел прави същото? Е, натискът на връстниците може да работи обратното: излизането на храна със здрав приятел може да ви помогне да направите по-интелигентен избор, предлагат нови изследвания от университета в Илинойс. “Ако вашият приятел поръчва сьомга на скара и задушени зеленчуци, ще бъде по-вероятно да направите вашата поръчка втора мисъл”, казва Добба. Свържете се с приятел, който също търси да отслабнете и да се ангажирате с вземането на здрави решения заедно.

9. Спадане и събуждане в същото време всеки ден

Предишни изследвания показват, че skimping на zzz’s е свързано с увеличаване на теглото. Но ново проучване в Американски вестник за насърчаване на здравето открили, че жените, които поддържат постоянни времена за бременност и събуждане, имат по-малко телесни мазнини от тези с нестабилни графици. Изхвърлянето на естествения цикъл на сън-събуждане може да повлияе на хормоните, които контролират апетита. Разбира се, че е съблазнително да спите през уикендите, но придържайки се към времето на алармения ви ден може да ви помогне да се поберат в тези кльощави дънки.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 34 = 44

map