Денят на жената отслабва с Джой Бауер: Стъпка 1

ВЪВЕЖДАНЕ СТЪПКА 1

Всяка диета започва с страст към действие. Отнема време и океан от емоционална енергия, за да се изправи пред реалността на наднорменото тегло и да признае необходимостта от промяна. Вярвам, че ако ще изразходвате цялата тази енергия, трябва да получите нещо повече от развалени обещания, разочарование или временно изтичане на теглото на водата. Вие заслужавате нещо грандиозно за вашите усилия. Повярвай ми, когато ти кажа, че е възможно да се трансформираш повече от кръста си – можеш да отслабваш и да подобряваш почти всеки аспект от живота си. Това е абсолютният най-добър подарък, който някога ще дадете на себе си. Знам силата на диетата си от пръв поглед (в края на краищата, аз Яжте също и от огромно количество положителна обратна връзка от безброй лични клиенти. През годините тези, които последваха моята диета, колективно отхвърлиха милиони паунда.


Получете 2 седмици безплатни рецепти и планове за хранене, когато посетите JoyBauer.com


Планът ще ви отведе до трансформацията си в четири стъпки, които са несигурни. Но, разбира се, трябва да донесете нещо на масата (буквално и метафорично):

• Промени мнението си. Помислете положително. Започването на диета е акт на смелост, надежда и успех, а не белег на провал.
• Променете вашето храня се стил. Очевидно е, че нездравите навици не си заслужават да се държат, но да се отървете от тях може да е трудно. Всяко семейство има набор от ритуали, рецепти и готварски стилове, предавани от поколение на поколение. Въпреки че те са част от това, което сте, може да се наложи да ги преоцените и да ги адаптирате.
• Променете лоялността си. Ако се идентифицирате с храна, отделете се. Винаги, когато се окажете, че защитавате бедните храни, защото те са нещо, което “винаги” правите, спрете. Вие не сте колекция от лоши навици. Това, което сте, е човек, който иска да отслабне и да стане по-здравословен. Винаги помнете: Вие сте повече от храна. Вие сте по-силни от а жаден. Вие сте по-сложни от навик. Вие сте по-внимателни от безумно ядене.

Диетата е разделена на четири стъпки:

Стъпка 1: Освободете е една интензивна седмица за премахване на отрицателните навици.
Стъпка 2: Преобразуване е две седмици, през които “препрограмирате” апетита си и откривате радостите на здравословното хранене.
Стъпка 3: Реформирайте трае, докато не достигнете теглото си.
Стъпка 4: Открийте е за развлечение в диетата си успех.

Така че нека започнем!

За Стъпка 1
Преди всичко, искам да освободите всичките си спомени от предишни диети и разочарование, свързано с тялото. Това е нов ден, нова програма и ново начало. По време на Стъпка 1, ще се освободите от желание за храна и отрицателни храня се модели. Помислете за това като седмица, посветена на препрограмирането на апетита ви и опитомяването на онези тежки демони.

В крайна сметка, Стъпка 1 е за освобождаване от наднорменото тегло. Това е скок началото да падне лири, очистване надух и свиване на талията. Той установява добрите навици, модели и умения, които ще постигнете до края на програмата. Това е най-строгото от всички стъпки, но не забравяйте, че е само една седмица!

Съвети за успех
Скоро този стил на здравословно хранене ще бъде втора природа. Но дотогава имам няколко предложения да увеличите шансовете си за успех в загубата на тегло.
• Забравете всичко, което смятате, че знаете за диета. Не се притеснявайте за броенето на въглехидрати или калории. Не сравнявайте тази диета с други диети, които може да сте опитали.
Яжте по график. Опитайте се да ядете закуска в рамките на първия час и половина, след като се събудите, и ако е възможно, завършете яденето на вечеря не по-късно от 9 ч. Между това има обяд и една закуска, която трябва да ви позволи да ядете нещо поне на всеки пет часа.
• Планирайте за вашата храна. Ако сте гладни и не сте планирали напред, е по-вероятно да вземете нещо обработено, или захарно, или мазна.
• Преди да започнете, отидете пазаруване на хранителни стоки за всички храни, от които се нуждаете за плана за хранене на следващата седмица, така че никога няма да ви хванат неподготвени. Всяка вечер проверявайте плана си за хранене за следващия ден, за да знаете какво да очаквате и да подготвите подходящо.
• Съберете се на неограничен храни (виж списъка по-долу). Дръжте много от тези храни и напитки на ръка, така че те са готови да се хванат, когато искате или се нуждаете от тях.
• Помислете дали да приемате ежедневно мултивитамин. Храненето на голямо разнообразие от храни е най-добрият начин да получите всички необходими витамини и минерали и единственият начин да получите много хранителни вещества, предотвратяващи заболяванията. Но препоръчвам да приемате един мултивитамин на ден просто като застрахователна полица.

Стъпка 1 Dos и Don’ts
Моята диета има някои много специфични правила, които помагат да се работи. Следвайте досието толкова близо, колкото нещата.

НЕ
• Добавете захар или други естествени подсладители (включително мед, агаве и стевия).
• Използвайте изкуствени подсладители или пийте диетични напитки, които ги съдържат. (Ще имате възможност да ги изберете по-късно в Стъпка 2, ден 8 от диетата.) Те може да нямат калориите на захар подсладени храни, но не можете да бъдете освободени от принуда да ядете сладки, ако непрекъснато напомня за сладостта. Този подхождащ на студа подход може да се почувства жесток, но засега е най-добрият начин да изчистите нездравословните навици и да се движите напред с чисто небце. Ако имате диабет, вижте секцията по-долу, за да научите за изключенията от това правило.
• Яжте преработените храни.
• Добавете сол към всичко.
• Пия алкохол. Ще можете да го изберете в Стъпка 2, още в ден 8.
• Яжте храни, които не са в списъка “Позволени”.
• Яжте нишесте по време на вечерята или след нея. Въпреки че много нишестета са здрави и като цяло добри за вас, те също са калорични. И тъй като нишестетата вкусват добре и имат прекрасна гладка текстура в устата, ние сме склонни да ги преяждаме. Ето защо забраним нишесте по време на вечеря по време на Стъпка 1. Тази стратегия е изключително успешна с хиляди мои лични клиенти.

DO
• Яжте по график и се насладете на три ястия и следобедна закуска всеки ден.
• Пийте много вода през целия ден, включително две чаши с 8-ун. Преди обяд и две чаши с 8-ун. Преди вечеря. (Имайте тези води преди хранене до 30 минути преди хранене.) Насладете се на допълнителната вода, която искате по време на хранене и през целия ден.
• Започнете вечеря със салата “Skinny Dinner Salad” или “Skinny Veggie Soup”.
• Отдайте се на храни в списъка с неограничени храни. Можете да се насладите на толкова много от тези храни, колкото искате по всяко време на деня, особено когато гладувате между определеното хранене и времето за закуска.
• Чувствайте се свободни да замените храната или съставките от една и съща категория.
• Чувствайте се свободни да повторите любимото хранене или рецепта през седмицата, толкова пъти, колкото искате.
• Упражнение за минимум 30 минути всеки ден (брой ходене).

За да видите одобрените списъци с храни и план за хранене за Стъпка 1 и да очаквате Стъпка 2 и по-нататък, посетете WomansDay.com/Slimdown. Преди да започнете програма за отслабване, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. (Прочетете нашия отказ от отговорност тук.)

Получете БЕЗПЛАТНО двуседмично проучване на пълната програма за отслабване на Джой, която включва персонализирана диетична помощ, онлайн диетични инструменти и съвети за отслабване на Джой – на JoyBauer.com/WomansDay

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

26 − = 18

map