Йога Съвети за безопасност – дневна доза

Вие сте йога фанатик? Или просто започнете да вдигате практиката?

Така или иначе, трябва да направите бърза проверка на червата и да сте сигурни, че не се излагате на риск от нараняване. Американската академия по ортопедични хирурзи има няколко насоки, които да ви помогнат да извлечете положителните ползи (подобрена сила, гъвкавост и по-ниски нива на стрес), докато оставате без наранявания …

* Говорете с Вашия лекар преди да участвате в йога, ако имате някакви медицински проблеми или предишни наранявания.

* Винаги работете с квалифициран инструктор по йога. Не се страхувайте да питате за техния опит и пълномощия!

* Загрейте преди сесия за йога (студени мускули, сухожилия и сухожилия са уязвими на нараняване).

* Носете подходящо облекло, което позволява правилното движение. Безопасни дрехи може да получите по пътя си или да ви заплете, което може да причини падане. (Не е нужно да харчите много пари за фантазия йога съоръжения: Старият флот предлага сладки и достъпни опции.)

* Това е много важно, ако сте начинаещ: Започнете бавно и първо научете основите (като дишане и правилно поставяне), така че да не натискате тялото си твърде далеч. Плюс това, това ще ви даде солидна основа, за да се надграждате, докато напредвате. (Йога Журнал има обширна база от снимки и снимки за справка.)

* Задавайте въпроси, ако не сте сигурни за поза или движение. Доброто време за това може да бъде след или преди началото на класа.

* Знайте какъв тип йога се представяте. Има стотици различни форми на йога, някои по-напрегнати от други. Важно е да научите кой тип йога ще отговаря най-добре на вашите нужди. (Ръководството на WD за йога описва някои от най-популярните форми.)

* Пийте много течности, особено ако сте в Bikram или “горещ” йога клас. (Бутилката за вода за спортния магазин е чудесен избор, който можете да вземете за класа, защото можете да скриете ключовете и идентификационния номер в долното отделение.)

* Слушайте тялото си. Ако изпитвате болка или изтощение, докато участвате в йога, спрете или си почивайте. Ако болката не изчезне, говорете с вашия доктор.

Всички други съвети за йогите?

– Аби Кюфи, асоцииран здравен редактор

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

2 + 7 =

map